Quadruped T-Spine Rotasjon

Denne øvelsen øker T-Spine mobilitet med minimal lav rygg engasjement.

Oppsett: Få inn en quadruped posisjon med knærne under hoftene og hendene under skuldrene med ryggraden i en nøytral posisjon. For det første posisjon, plassere en hånd på den øvre del av ryggen eller nakken. Ikke dra ned eller legge press i halsen med hånden.,

Følgende: Begynne å rotere ledende med øyne, hode og skulder så langt som mulig ned mot hånden. Deretter reversere bevegelse fører med øyne, hode og skulder roterende oppover så langt som mulig. Opprettholde posisjonen til motsatt arm med albuen utvidet mens de beveger seg i begge retninger og holde den lumbale, thorax og livmorhalsen justeres under rotasjon. For andre posisjon, endre hånd og plasser den på lav rygg med håndflaten vendt opp. Gjenta øvelsen med hendene i denne posisjonen.,

Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.