Nysgjerrig på hva alle disse drikkevarer som fyller kjøleskap som du går inn i klubben? Bortsett fra vann som du kan vinne for å sjekke inn fem ganger i måneden, noen av dem kan være forvirrende for et utrent øye. Ikke bekymre deg, vi har fått tilbake. Vi snakket med Personlig Trener og supplement ekspert Lonnie P. fra I-Shape-Lodi for alle deets.
helse supplement virksomhet er blomstrende og er større enn noen gang – og på 36 milliarder dollar i året det må være noe til det., I enkle termer, kosttilskudd er noe du kan bruke til å forbedre dine prestasjoner eller støtte i din helse og/eller trening. Men pass på, helse kosttilskudd ved seg selv ikke kommer til å plutselig gjøre deg frisk hvis du ikke spise riktig og bevege seg nok. Tenk om kosttilskudd som en ny maling jobb på et hus med en forferdelig foundation. Malingen ikke kommer til å gjøre huset beboelig hvis grunnlaget er svakt. Kosttilskudd er de samme – bygge opp din foundation først med et sunt kosthold og mosjon, så tro om tilskudd (med tillatelse fra doc selvfølgelig!,)
mye av kosttilskudd tilgjengelig på I-Form er enten for pre-workout eller post-workout, så la oss dykke inn i de litt mer.
Pre-workout er et supplement designet for å gi deg en boost av energi for å øke atletisk ytelse. Selv om formler kan variere mye, de fleste gjør dette med en blanding av koffein, kreatin, BCAA ‘ s, og Beta-Alanin. Koffein er et sentralstimulerende og kan forbedre kognitiv funksjon og fysisk ytelse. Kreatin er naturlig opprettet som du fordøye protein. Det er en kilde til energi og bidrar til å bygge og vedlikeholde muskler., BCAA er grenen kjede aminosyrer som kroppen bruker til å opprettholde, eller i noen tilfeller få, muskelmasse mens du brenner fett. Når du ser på dine kalori inntak, kroppen kan bruke BCAAs som energikilde i stedet for å bryte ned muskler for energi.
Lonnie sier, «Pre-workout er noe du ta før trening og er vanligvis brukt for å forhindre muskel glykogen uttømming.,»
Den «beste» tid til å ta en pre-workout supplement kan variere på flere faktorer, men generelt sett 30 minutter før trening synes å være akseptert sweet spot. Dette gjør kroppen din tid til å fordøye ingredienser og begynne å bruke dem i tide til å optimalisere fordeler.
«som en hvilken Som helst slags supplement, pre-workout er som en assistert boost for å hjelpe deg å komme gjennom en treningsøkt, kanskje for dager du føler deg svak etter en lang dag på jobb og trenger det lille ekstra plukke meg opp,» Lonnie forklarer., «Jeg tar personlig pre-workouts med koffein som C4 Rippet eller Ultimate å bidra til å vekke meg opp for mine to en dag arbeid outs!»
Pre-og post-workout kosttilskudd har forskjellige fordeler. Mens pre-workouts er en energi boost og hjelp med utholdenhet å gjøre treningsøktene varer lenger, mange post-trening bistand i muskel utvinning og muskel bygningen.
Noen post-workout kosttilskudd inneholder glutamin, BCAAs, og kasein protein. De hjelper musklene gjenopprette og kan øke muskel-syntese., «Glutamin er en jeg er spesielt nyter etter å ha gått gjennom min callisthenic rutiner. Musklene mine ikke verke så mye den dagen,» Lonnie sier!
«Som noen kanskje vet, musklene har til å bli brutt ned for å bygge og vokse, så jeg tar post-workout å hjelpe dem å gjøre nettopp det. Så, for meg, post-workout kosttilskudd hjelpe utvinning prosessen, slik at jeg kan fortsette å trene til tross for de fysiske effektene av kroppen reparerer seg selv,» Lonnie felles.
Angående hans supplere praksis, Lonnie sa, «Avhengig av tillegget, det er forskjellige tider for å ta visse post treningsøkter., Glutamin kan være tatt etter en treningsøkt, eller før du går til sengs. BCAAs, eller gren kjede aminosyrer, kan tas under eller etter en treningsøkt. Det er anbefalt å holde det ikke mer enn 4 scoops en dag som er grunnen til at jeg personlig ta to kuler, en i løpet av en treningsøkt og en etter en. Jeg tar også en kasein protein rett før jeg går til sengs, fordi det tar åtte timer å fordøye.»
Ønsker du å legge til masse? Post-workout kosttilskudd med whey protein er whey å gå. Siden whey protein fordøyd mye raskere (ca 30 minutter i gjennomsnitt) at det ikke forårsaker oppblåsthet og ikke holde deg så full så lenge.,