de Fleste mennesker liker å føle seg bra, og positive følelser rett og slett føle seg bra.
De trenger ikke nødvendigvis en grunn eller årsak bak dem for oss å nyte dem; vi bare gjøre.
å Oppleve følelser som glede, spenning, glede, håp og inspirasjon er viktig for alle som ønsker å leve et lykkelig og sunt liv.
Heldigvis trenger du ikke å oppleve dem alle tid til å høste fordelene av positive følelser., Disse ofte flyktige øyeblikk kan være de som gjør alt det harde arbeidet og sliter i livet verdt det, krydder som gir smak til ditt liv.
Før du leser videre, vi trodde du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positiv Psykologi Øvelser for gratis. Disse science-baserte øvelser vil utforske grunnleggende aspekter av positiv psykologi med styrker, verdier og self-medfølelse og vil gi deg verktøy til å forbedre velvære for dine klienter, studenter eller ansatte.
Du kan laste ned gratis PDF her.
Hva er det Positive Følelser?, En Definisjon
Før du dykker så dypt inn positive følelser, vi bør starte med å sørge for at vi er alle på samme side om følelser og positive følelser i særdeleshet.
Positive følelser er ikke bare «glade følelser» som vi chase til å føle et øyeblikks nytelse; som mer negative følelser, spiller de en betydelig rolle i hverdagen.,
Det er mange måter å definere «følelser», men de vanligvis faller inn i en av to leire:
- Følelser er en tilstand eller en følelse som ikke kan bli tryllet opp på vilje, eller;
- Følelser er holdninger eller svar på en situasjon eller et objekt, som dommer (Zemach, 2001).
de Fleste aktuelle forskere faller inn i den andre leiren, vise følelser som resultatet av noe, provosert av handlingen, eller ved å være på mottakersiden av en handling.,
implikasjonene av å omfavne en utsikt over det andre er fascinerende, men for det formål å lære mer positive følelser og deres rolle i psykologi, det er ikke nødvendig å velge mellom de to leirene, om vi kan bevisst velge våre positive følelser eller om de er et direkte resultat av en handling eller erfaring, er det i hovedsak sine virkninger som er av interesse for positiv psykologi utøver.
Innsnevring ned til positive følelser, det er to populære måter å definere dem som grovt sett svarer til de to leirene som er nevnt ovenfor., De har blitt definert som «multicomponent svar tendenser» som varer en kort periode (Fredrickson, 2001), og still lag med andre syn, og som mentale opplevelser som er både intens og lystbetont (Cabanac, 2002), å følge tettere til den første visningen.
uansett Hvilken definisjon som du mener passer best, er de viktigste tingene vi trenger å vite om dem er (a) hvilke følelser de er, (b) hva er deres formål eller punkt (c) hvordan vi kan forbedre vår opplevelse av dem, verken i kvantitet eller kvalitet, og (d) hvilke virkninger de har på oss.,
Positive Følelser Ordene Folk Bruker
La oss hoppe rett til Punkt A: hvilke følelser er positive.
listen over positive følelser som mennesker opplever er nesten endeløs. Ikke alle disse ord refererer til følelser som forskere forstå dem, men de er ord som brukes oftest av folk i å beskrive sine egne følelser, noe som gir oss et godt grunnlag for positive følelser som de er ofte oppleves.
- Glede – en følelse av oppstemthet, glede, og kanskje til og med spenning, ofte oppleves som en plutselig økning på grunn av noe bra skjer.,
- Takknemlighet – en følelse av takknemlighet, etter noe spesielt eller bare altomfattende, ofte ledsaget av ydmykhet og til og med ærbødighet.
- Stillhet – en rolig og fredelig følelse av aksept av seg selv.
- Interesse – en følelse av nysgjerrighet eller fascinasjon at krav og fanger din oppmerksomhet.
- Håp – en følelse av optimisme og forventning om en positiv fremtid.
- Stolthet – en følelse av godkjenning av seg selv og glede i en prestasjon, ferdigheter, eller personlig egenskap.,
- Underholdning – en følelse av å muntre glede og nytelse, ofte ledsaget av smil og lett latter.
- Inspirasjon – følelse engasjert, oppmuntret og motivert av noe du vært vitne til.
- Ærefrykt – en følelse som er fremkalt når du er vitne til noe stort, spektakulært, eller fantastisk, sparking en følelse av overveldende takknemlighet.
- Høyde – den følelsen du får når du ser noen å engasjere seg i en handling av godhet, raushet, eller indre godhet, fremskynder du å aspire til lignende tiltak.,
- Altruisme – vanligvis referert til som en handling av uselviskhet og sjenerøsitet overfor andre, men kan også beskrive den følelsen du får av å hjelpe andre.
- Tilfredshet – en følelse av glede og tilfredshet som du får fra å oppnå noe eller oppfylle en trenger.
- Lindring – den følelsen du får når en usikker situasjon slår ut for de beste, eller et negativt resultat er unngått.
- Kjærlighet – en følelsesmessig tilknytning til noen eller noe, ledsaget av en forkjærlighet for dem, og en følelse av glede i deres selskap.,
- Munterhet – en følelse av lysstyrke, være positive og merkbart fornøyd eller chipper; føler at alt går din vei.
- Overraskelse (i god form!– en følelse av glede når noen bringer deg uventede lykke eller en situasjon går enda bedre enn du hadde håpet.
- Tillit – følelser som involverer en sterk følelse av selvtillit og tro på deg selv; kan være spesifikke for en situasjon eller aktivitet, eller mer universell.
- Beundring – en følelse av varme godkjenning, respekt og anerkjennelse for noen eller noe.,
- Entusiasme – en følelse av spenning, ledsaget av motivasjon og engasjement.
- Iver – som en mindre intens form av entusiasme; en følelse av beredskap og spenning for noe.
- Eufori – intense og altoppslukende følelse av glede eller lykke, ofte opplevd når noe som er svært positivt og spennende skjer.
- Tilfredshet – rolig, behagelig og low-key følelse av lykke og velvære.
- Glede – en følelse av å ta glede i hva som skjer rundt deg, spesielt i situasjoner som en fritidsaktivitet eller sosial sammenkomst.,
- Optimisme – positive og positive følelser som oppmuntrer deg til å se frem til en lys fremtid, en som du tror at ting vil for det meste arbeide ut.
- Lykke – følelse av glede og tilfredshet i måten ting går; en generell følelse av glede og entusiasme for livet.
- Kjærlighet – kanskje den sterkeste av alle positive følelser, kjærlighet er en følelse av dyp og varig kjærlighet for noen, sammen med en vilje til å sette sine behov foran dine egne; den kan være rettet mot en person, en gruppe av mennesker, eller til og med hele menneskeheten.,
Denne listen tar en god del av den positive følelser vi opplever, men det er absolutt ikke en uttømmende liste—jeg er sikker på at du kan tenke på minst ett eller to mer!
Nå som vi har en idé om hva slags følelser vi snakker om, vi kan gå videre til et annet viktig spørsmål: hva er poenget?
Hvorfor Trenger Vi Positive Følelser? Det Gode er De?
Bortsett fra å rett og slett en god følelse, positive følelser er også en viktig del av lykke puslespill.,
Mens du vil sannsynligvis ikke oppnå varig lykke og velvære basert på midlertidige, livsnyter glede alene, positive følelser ofte gi grunnlaget for de flyktig, men meningsfulle øyeblikk som gjør livet verdt å leve; for eksempel, den glede av å si «jeg» til din betydelige andre, den kjærlighet som forvirrer du ved å holde din nyfødte for første gang, eller enorm tilfredsstillelse får du fra å oppnå noe stort i din karriere.,
Selv om positive følelser kan synes å ha liten hensikt i tillegg til å gjøre oss «feel good», de faktisk gjør noen veldig viktige jobber.
Rolle Positive Følelser i Psykologi
«point» positive følelser kommer an på hvem du spør, og du vil sannsynligvis få et annet svar fra eksperter på ulike felt.
En evolusjonær psykolog kan svare «å forbedre menneskets muligheter til overlevelse og reproduksjon.»
En sosial psykolog kan si «å danne de båndene som knytter oss til andre.,»
En positiv psykolog kan si «å gjøre livet verdt å leve.»
Eller, hun kan si «å utvide vår bevissthet og bygge våre indre ressurser.»Det er hovedpunkt av Barbara Fredrickson banebrytende «Utvide og Bygge Teori» positive følelser. Les videre for å lære mer om denne teorien.
En Kort Oppsummering av Fredrickson er å Utvide og Bygge Teori
Fredrickson innført Utvide og Bygge Teori positive følelser i 1998., Teorien gir en overbevisende forklaring av «punkt» positive følelser: hvis du vil åpne våre sinn, utvide og utvide vår bevissthet, og legge til rette for bygging og utvikling av ressurser, herunder kunnskap, ferdigheter, evner og relasjoner.,
I ord Fredrickson seg selv:
«…disse positive følelser utvide en person er midlertidig tanke-handling repertoar: glede gnister trang til å spille, interesse gnister trang til å utforske, tilfredshet gnister lyst til å smake og integrere, og elsker gnister en regelmessig syklus av hver av disse drifter innenfor trygge, nære relasjoner.»
(2004, s. 1367).
effektene av disse følelsene er i skarp kontrast til effekten av negative følelser, eller de har opplevd i en farlig situasjon (f.eks., frykt, redsel, angst), som vanligvis har effekt av innsnevring vårt fokus, og begrenser våre utallige alternativer til en eller to som er best egnet for å overleve.
I slike situasjoner, disse automatiske reaksjoner er avgjørende for å sikre at vi gjør det ut i live, men i situasjoner som ikke er livstruende, vi trenger ikke et slikt perspektiv eller begrensning av valg.
Dette er hvor positive følelser er mer fordelaktig—i stedet for å begrense våre omfang, de vil utvide det til å gi rom for kreativ tenkning og handling., I stedet for innsnevring vårt fokus til ett eller to svar, de utvide vår bevissthet til å ta i mye bredere spekter av responser vi kan velge fra.
Denne utvidelsen av våre horisonter tillater oss å spille, til å lære, og for å skaffe seg varig kunnskap og ferdigheter som vi kan ta med oss gjennom hele livet. Disse ressursene kan være fysiske, emosjonelle, psykologiske, sosiale, og selv psykisk, men uansett hva slags ressurser vi tilegner oss gjennom denne utvidelsen, de er varige.,
Disse ressursene kjøpt opp og utviklet seg gjennom opplever positive følelser har vist seg å medføre mange fordeler gjennom flere domener av livet.
I den altomfattende domenet av fysisk og psykisk helse, positive følelser kan ha fantastiske virkninger.
De Helsemessige Fordelene av Positive Følelser
Blant de mange helsemessige fordelene av positive følelser er en reduksjon i stress og et løft til generell velvære., Positive følelser kan faktisk fungere som en buffer mellom deg og stressende hendelser i livet ditt, slik at du kan håndtere mer effektivt og ta vare på din psykiske helse (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
I tillegg, i 2006 forskerne bekreftet at de opplever positive følelser hjelper deg med å modulere din reaksjon på stress, og gir deg mulighet til å gjenopprette fra de negative effektene av stress raskere (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
Positive følelser kan også beskytte deg mot forkjølelse!, Studenter som ble randomisert til å skrive om intens, positive opplevelser for tre dager, 20 minutter en dag, laget betydelig færre besøk til studentenes helse senter for symptomer på sykdom, i forhold til studenter som skrev om en nøytral emne (Burton & King, 2004).
Opplever positive følelser kan også oppmuntre enkeltpersoner til å gjøre sunnere valg, indirekte bidrar til bedre helse., Herzenstein (2008) fant at flere positive følelser føre til en rekke helsemessige fordeler, blant annet:
- Lykke resultert i en øket risiko – og utvalg-søker-og får-fokusert atferd og
- Tilfredshet resultert i økt risikoaversjon og tap-fokusert atferd.
Positive følelser kan også legge til rette for mer effektiv mestring, noe som øker helse ved å gi en buffer mot symptomer på depresjon (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., I tillegg, være oppmerksom og tar deg tid til å nyte positive følelser kan gi en ekstra buffer mot symptomer på depresjon samtidig å øke psykisk velvære og tilfredshet i livet (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
en Annen helse nytte av positive følelser, er at de kan gi et sterkere hjerte, Kok og kolleger (2013) fant en sammenheng mellom et sunt hjerte, pris og opplevelse av positive sosiale følelser., På samme måte, en meta-analyse av flere studier fant at trivsel var signifikant relatert til god hjerte funksjon, generell helse og lang levetid samlet (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
Hvordan Positive Følelser Fremme Fleksibilitet og Bedre Hukommelse
I tillegg til å fremme god fysisk og psykisk helse, positive følelser har blitt funnet å forholde seg til både robusthet og minne.,
En studie fra Peng og kolleger (2014) fant at positive følelser og standhaftighet er positivt korrelert, noe som indikerer at det ene fører til det andre, eller de deler et toveis forhold.
Vi vet også at resiliens er signifikant relatert til emosjonell regulering, noe som tyder på at opplevelsen av mange positive følelser (og forvaltning av negative følelser), kan noen individer til «bounce back» bedre enn andre (Tugade & Fredrickson, 2004).,
til Slutt, en studie av Cohn og kolleger fant at positive følelser har en direkte effekt på fleksibilitet, som i sin tur bidrar til å bygge en sterk følelse av tilfredshet i livet (2009).
Disse effektene kan være grunn til «å utvide og bygge» at positive følelser ser ut til å provosere; de mer positive følelser en person opplever, jo sterkere deres oppfatning av en positiv baseline staten til å «sprette tilbake» til etter at feil eller tragedie.,
i Tillegg opplever vedvarende positive følelser kan oppmuntre en person å oppsøke et bredt utvalg av kilder til mening og tilfredsstillelse, kilder de kan stole på å trekke dem tilbake til deres føtter når de blir slått ned.
Samlet, det er bevis som tyder på at positive følelser kan beskytte mot hukommelsestap (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Det er uklart hvordan denne beskyttelsen kan fungere, selv om det kan forklares gjennom Utvide og Bygge Teori så vel., Positive følelser kan utvide fokus og minnekapasitet og forbedre evnen til å huske både sentrale og perifere detaljer (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
Både forbedret fleksibilitet og bedre hukommelse kan gi fordeler i mange områder av livet, blant annet i arbeidslivet. Faktisk, det er flere måter at positive følelser kan føre til bedre produktivitet og mer effektivt arbeid.,
Hvordan Positive Følelser Kan Forbedre Arbeidsplassen
Positive følelser har vist seg å ha en positiv innvirkning på relasjoner (romantisk, venner og familie), terapi og rådgivning utfall, karakterer og faglige prestasjoner, og personlig utvikling (Linley, Joseph, Maltby, Harrington, & Tre, 2009); nå kan vi legge til ett domene til denne listen—arbeidsplassen.
så mye Som vi kan prøve å skille dem, våre følelser og personlige liv har en innvirkning på vårt arbeid. Heldigvis, dette kan fungere i positive så vel som negative måter.,
Positive følelser har ført til forbedringer og forbedringer i arbeidslivet, fysisk og psykisk helse, sosiale relasjoner, samfunnsengasjement og inntekt (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, Kongen, & Diener, 2005), som alle er enten direkte eller indirekte relatert til arbeid.,
å Styrke de Ansattes Engasjement
En fersk undersøkelse utført av Goswami, Nair, Beehr, og Grossenbacher (2016) sementerte forholdet mellom positive følelser og ansattes engasjement, så vel som å vise en kobling mellom lederes bruk av humor og ansattes engasjement!,
Videre, positive følelser oppmuntret organizational citizenship behavior (en ansatt frivillig forpliktelse til ikke-obligatorisk eller ikke-obligatoriske oppgaver som er til fordel for hans eller hennes organisasjon), samt å øke arbeid engasjement, i tillegg til at de hadde en dobbelt positiv effekt ved å redusere negative holdninger og adferd som ikke er i tråd med organisasjonens verdier (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
Bedre trivsel
Positive følelser har blitt funnet å resultere i økt selv-effekt, høyere trivsel og en bedre mental helse generelt (Schutte, 2014). De har til og med vist seg å koble til høyere trivsel i oppgave konflikt (Todorova, Bjørn, & Weingart, 2014).,
Mer spesifikt, positive følelser av interesse og takknemlighet er knyttet til økt tilfredshet med arbeidet, mens takknemlighet også positivt påvirker tilfredshet med ens kolleger og veiledere (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). Den samme studien som produserte disse resultatene fant også at både interesse og takknemlighet forutsi et ansattes tilfredshet med hans eller hennes forfremmelse.,
Ikke bare positive følelser øke tilfredshet med jobben, de også redusere omsetningen intensjoner og redusere effekten av stress på ansatte (Sui, Cheung, & Lui, 2015).
Disse funnene er intuitivt; det er fornuftig at de opplever mer positive følelser på jobb, som glede, interesse, takknemlighet og lykke, øker tilfredshet med arbeidet. Større tilfredshet med arbeidet har en klar og direkte sammenheng med intensjoner om å holde seg med posisjonen.,
Effektivt Lederskap
Positive følelser i arbeidslivet kan legge til rette for mer effektivt lederskap, samt å øke trivsel.
En studie fra 2013 kartlagt tilhengere til å vurdere sammenhengen mellom transformasjonsledelse og positive følelser på den ene siden, og innvirkning på oppgaven ytelse på den andre studien fant at transformasjonsledelse og positive følelser har en positiv effekt på oppgaven ytelse (Liang & Steve Chi, 2013).,
Ikke bare var transformasjonsledelse effekt på ytelsen forbedret, men dens innvirkning på arbeidet engasjement ble også funnet å være forbedret med positive følelser (Wang, Li, & Li, 2017).
på samme måte, autentiske lederskap ble funnet å føre til mer effektiv innovasjon i etterfølgere når kombinert med positive følelser (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,
en Annen stil av lederskap, kjent som intellektuelle stimulator ledelse, er mer effektive i å øke ansattes trivsel, innsats og effektivitet når positive følelser som entusiasme, håp, stolthet, glede og inspirasjon utfylle ledelse (Zineldin, 2017).
å Styrke Selskapets bunnlinje
Når ansatte opplever positive følelser på jobb, opplever de en utvidelse av perspektivet, og kan være i stand til å bygge viktige ressurser.,
Tidlige forskning på effekter av positive følelser på ansattes prestasjoner og produktivitet fant at jo mer positive følelser, et individ som har opplevd på jobb, høyere lønn og bedre sin overordnede vurderinger var 18 måneder senere (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
Staw og kolleger fant også at MBA-studenter med høyere positive følelser utført mer nøyaktig på en beslutningsprosess oppgave enn elever med lavere nivåer av positive følelser (1993).,
Videre forskning funnet at økt positive følelser resultert i økt klarhet rundt forventninger i en rolle, effektiv og verdi-sammenfallende bruk av organisatoriske ressurser, oppfyllelse i en rolle, bedre relasjoner på jobben, og en generell økning i ansatte føler eierskap over sitt arbeid og kreativitet som driver innovasjon og bidrar til organisatorisk suksess (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
i Tillegg, uttrykk og forsterking av positive følelser kan føre til forbedret måloppnåelse, enten uttrykk for følelser er rettet mot kolleger eller overordnede (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
til Slutt, positive følelser (i form av håp, optimisme, og elastisitet) ble funnet å ikke bare øke trivsel, arbeid lykke og organisasjoners engasjement, men også for å forbedre de ansattes ytelse, målt ved både egen rapport og organisatoriske medarbeidervurderinger (Youssef & Luthans, 2007).
En Take-Home Message
Det har aldri vært mer interessert i positive følelser og deres effekt på våre liv—og med god grunn!,
Positive følelser er lenket til en rekke fordeler i forhold, i ens helse og velvære, og i arbeidslivet. Hold et øye ut for nyheter på positive følelser, og du vil være i tråd med en lys og livlig område av forskning.
Takk for at du leser. Hvis du har noen kommentarer på positive følelser eller ønsker å foreslå ytterligere lesing, vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.
Vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned vår 3 Positiv Psykologi Øvelser for gratis.,
Hvis du ønsker mer, våre Positiv Psykologi Toolkit© inneholder over 300 science-baserte positiv psykologi øvelser, intervensjoner, spørreskjemaer og vurderinger for utøvere til å bruke i sin terapi, coaching eller arbeidsplass.