Periodisk faste ikke bare fordeler midjen, men kan også redusere risikoen for utvikling av en rekke kroniske sykdommer.
Hjerte Helse
Hjerte-og karsykdommer er den ledende dødsårsaken i verden (11).
høyt blodtrykk, Høyt LDL-kolesterol og høye triglyserider konsentrasjoner er noen av de ledende risikofaktorer for utvikling av hjerte-og karsykdommer.
En studie i 16 overvektige menn og kvinner viste intermitterende faste senket blodtrykk med 6% i bare åtte uker (2).,
Den samme studien fant også at intermitterende faste senket LDL-kolesterol med 25% og triglyserider av 32% (2).
Imidlertid bevis for sammenhengen mellom intermitterende faste og forbedret LDL kolesterol-og triglyseridnivåer er ikke konsistent.
En studie i 40 normal vekt mennesker fant at fire uker av intermitterende faste i den Islamske ferie Ramadan gjorde ikke føre til en reduksjon i LDL-kolesterol eller triglyserider (12).,
Høyere kvalitet studier med mer robuste metoder som er nødvendig for at forskerne kan fullt ut forstå virkninger av intermitterende faste på hjerte helse.
Diabetes
Periodisk faste kan også effektivt å administrere og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Lik kontinuerlig kalori begrensning, intermitterende faste ser ut til å redusere noen av risikofaktorer for diabetes (3, 13, 14).
det gjør Det hovedsakelig ved å redusere insulin nivåer og reduserer insulinresistens (1, 15).,
I en randomisert kontrollert studie av mer enn 100 overvekt eller fedme kvinner, seks måneder med intermitterende faste redusert insulin nivåer med 29% og insulinresistens med 19%. Blod sukker nivåer forble den samme (16).
Hva er mer, 8-12 uker med periodisk faste har vært vist til lavere insulin nivåer av 20-31% og blod sukker nivåer ved 3-6% hos personer med pre-diabetes, en tilstand som blod sukker nivåer er forhøyet, men ikke høyt nok til å diagnostisere diabetes (3).,
Imidlertid periodisk faste kan ikke være like fordelaktig for kvinner som det er for menn i form av blodsukker.
En liten studie fant at blodsukker kontroll forverret for kvinner etter 22 dager med alternativ-dagers faste, mens det var ingen ugunstig effekt på blodsukkeret for menn (6).
til Tross for dette bivirkning, reduksjon i insulin og insulin resistens ville likevel sannsynlig redusere risikoen for diabetes, spesielt for personer med pre-diabetes.,
vekttap
Periodisk faste kan være en enkel og effektiv måte å gå ned i vekt når gjort riktig, som vanlige kort sikt faster kan hjelpe deg med å konsumere færre kalorier og kaste pounds.
En rekke studier tyder på at periodisk faste er like effektive som tradisjonelle kalorifattig kosthold for kortsiktige vekttap (17, 18).
En 2018 gjennomgang av studier i overvektige voksne intermitterende faste førte til en gjennomsnittlig vekttap på 15 lbs (6,8 kg) i løpet av 3-12 måneder (18).,
en Annen gjennomgang viste intermitterende faste redusert kroppsvekt ved 3-8% i overvektig eller obese voksne over en periode på 3-24 uker. Gjennomgangen viste også at deltakerne redusert sine livvidde med 3-7% over samme periode (3).
Det bør bemerkes at den langsiktige effekten av periodisk faste for vekttap for kvinner gjenstår å bli sett.
På kort sikt, intermitterende faste ser ut til å hjelpe i vekttap. Men mengden du mister vil trolig avhenge av det antall kalorier du forbruker i løpet av ikke-faste perioder og hvor lenge du følger livsstil.,
Det Kan Hjelpe Deg å Spise Mindre
Bytte til periodisk faste kan naturligvis hjelpe deg å spise mindre.
En annen studie viste at unge menn spiste 650 færre kalorier per dag når deres inntak av mat var begrenset til en fire-timers vindu (19).
en Annen studie i 24 friske menn og kvinner sett på effekten av en lang, 36-timers rask på matvaner. Til tross for tidkrevende ekstra kalorier på post-rask dagen, deltakere droppet sin totale kalori balanse på 1900 kalorier, en signifikant reduksjon (20).,
Andre helsefordeler
En rekke mennesker og dyr studier tyder på at periodisk faste kan også gi andre helsefordeler.
- Redusert betennelse: Noen studier viser at periodisk faste kan redusere viktige markører for betennelse. Kronisk betennelse kan føre til vektøkning og ulike helseproblemer (12, 21, 22).
- Bedre psykisk velvære: En studie fant at åtte uker med intermitterende faste redusert depresjon og overstadig spise atferd og forbedre kroppsbilde hos overvektige voksne (4).,
- Økt levetid: Periodisk faste har blitt vist å forlenge levetiden på rotter og mus ved 33-83%. Virkningene på lang levetid i mennesker er ennå ikke bestemt (23, 24).
- Bevare muskelmasse: Intermitterende faste ser ut til å være mer effektive i å beholde muskelmasse i forhold til kontinuerlig kalori restriksjonen. Høyere muskelmasse hjelper deg å forbrenne mer kalorier, selv ved hvile (25, 26).
Spesielt, de helsemessige fordelene av periodisk faste for kvinner trenger å bli studert mer inngående i godt designet studier på mennesker før noen konklusjoner kan trekkes (27).,
Oppsummering
Periodisk faste kan hjelpe kvinner å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Imidlertid, mer menneskelige studier er nødvendig for å bekrefte disse funnene.