En innføring i perioder og humørsvingninger
Mange av oss innrømmer at vi får litt mer, la oss si, ustabil, på et bestemt tidspunkt i måneden. Det er vanlig kunnskap at vi kan bli litt mer temperamentsfull og, til en viss grad, det er forventet, og vi får unna med det., Men det er ikke hyggelig – ett minutt du føler deg fin, ganske glad, optimistisk og det neste minuttet, noe mindre forlater du følelsen altfor overfølsom, irritabel, sint og trist; det kan være bare en av disse følelsene ta over eller en herlig kombinasjon! Så la oss ikke glemme den følelsen av angst eller depresjon som noen kvinner har til å holde ut, det er bare ikke rettferdig.
humøret er kritisk til hva du gjør og hvordan du gjør det. Det kan påvirke alt fra hva du velger å spise frokost til hvordan du kommuniserer med din partner.,
Så, hvorfor følelsene løpe løpsk, som et resultat av menstrual syklus? Jeg utforske mulige mekanismer for humørsvingninger rundt den tiden av din tid og hvordan hjem -, urte-og konvensjonell rettsmidler kan hjelpe.
Hvordan kan dine perioden føre til humørsvingninger?
Det er ikke helt klart hva som forårsaker humørsvingninger i tiden rundt deg perioden, selv om det er allment akseptert at hormoner har en viktig rolle å spille. Men, som hormoner er involvert, og hvilke virkninger de har på andre hormoner og systemer, er ikke godt forstått.,
Det vi vet er at både østrogen og progesteron truffet rock bunnen i noen dager før hver menstruasjon. Dette er antatt å være viktige, men det er mer til det enn som så.
Østrogen er utsatt for varierende; rundt dag 14 av menstrual syklus østrogen topper for å starte eggløsning., Dette er interessant i seg selv, som vi tror dette viktige hormonet er noe som er ansvarlig for regulering av vårt humør, så det er fornuftig å ha optimale mengder rundt tidspunktet for eggløsning – dette er når vi skulle være på vår lykkeligste og sikre forhold går bra hvis vi ønsker noen som helst sjanse for å bli gravid!
Imidlertid, etter eggløsning, østrogen begynner å avta. Det er ikke vanlig seiling, skjønt, og i løpet av de neste to ukene er det bølger fram og tilbake, før det til slutt reduserer nok til å starte menstruasjon., Disse svingningene er tenkt å være kritisk – ikke bare er nivåene av østrogen viktig, men også forholdet mellom østrogen til progesteron til enhver tid. Hvis dette forholdet endres, kan det resultere i ett hormon blir dominerende over den andre.
Østrogen dominans er antatt å være forbundet med humørsvingninger som involverer mer irritabilitet og sinne mens progesteron dominans er mer ofte forbundet med følelser av lav stemning, weepiness, angst og lav selvtillit.,
Imidlertid, samhandling og metabolisme av andre hormoner rundt denne tiden er også viktig, selv om igjen, er ikke helt forstått. Serotonin er et eksempel på dette. En dråpe i serotonin er også tenkt å gi opphav til humørsvingninger og er en annen viktig implikasjon.
Kosthold og livsstil faktorer
Ved å implementere noen kosttilskudd og endringer i livsstil kan du begynne å ta kontroll over humørsvingninger; jeg forklare hvordan.
- Spise godt – Et sunt, variert kosthold vil hjelpe deg på flere måter enn du tror., Å spise lite og ofte (3 måltider om dagen og sunn snacks i mellom) vil bidra til å holde blodsukkeret mer stabilt. Ustø blod sukker kan gjøre at du føler deg mer irritabel så unngå dette så mye som mulig. Sikre deg innarbeide sunne kilder til protein som magert kjøtt, egg, fisk, bønner og linser, samt sunt fett som disse er viktige for produksjon av sex hormoner og nevrotransmittere, serotonin er et godt eksempel. Til slutt, hvis du spiser bra, vil du føle deg mye bedre i selv. Gorging på junk food kan du føle deg skyldig og alle slags andre negative følelser som kan dukke opp., Unngå det og du vil føle deg bedre!
- Exercise – å Ta del i regelmessig mosjon vil være til nytte for både kropp og sinn! Yoga er spesielt gunstig som det er kjent for å utøve positiv effekt på humør. Trening fører til utgivelsen av » feel-good kjemikalier kalles endorfiner som kan bidra til å gi humøret ditt et løft
- Sove – tar Sikte på å få 8 timer søvn i gjennomsnitt en natt for å støtte ditt humør., Mangel på søvn kan gjøre deg engstelig, demotivert og irritabel på det beste av ganger, aldri tankene rundt den tiden av din tid, når du er i midten av hormonelle uro som det er!
- Koffein – effekten av koffein er undervurdert, og overflødig koffein i tiden rundt menstruasjonen kan presse deg til det ytterste. Koffein stimulerer det sympatiske nervesystemet, og starter utgivelsen av adrenalin., Overforbruk kan gjøre at du føler deg nervøs, nervøs og engstelig, og kan sette press på dine binyrene
- Håndtere stress – Stress kan ha et hele-kroppen-effekt, og det er definitivt ikke vil være å hjelpe de humørsvingninger. Forsøk på å håndtere stress og føle fordelene
Urte rettsmidler for å hjelpe
Så, du har forsøkt å gjennomføre noen positive kosttilskudd og livsstil intervensjoner, men føler du fortsatt trenger litt ekstra hjelp. Urte rettsmidler kan være svaret.,
Agnus castus er nyttig for å hjelpe til med å lindre symptomene på PMS, for eksempel, irritabilitet, humørsvingninger, vann oppbevaring, ømme bryster og smertefulle perioder.
Agnus castus forsiktig støtter din progesteron nivå som i mange tilfeller er overskygget av østrogen.
I den andre enden av spekteret, hvis østrogen er lave, (symptomer kan inkludere lider av lav stemning, lav selvtillit, og det å ha lys sjeldne perioder) gjæret soya isoflavoner kan være effektive i forsiktig rette opp denne ubalansen.,
merk, dersom du bruker hormonell prevensjon som p-piller, hormon-balansering urte rettsmidler kan ikke være egnet for deg.
til Slutt, hvis stress er et problem, og er ikke hjelpe din humørsvingninger, prøv vår Stress Dagtid Synker. Dette er en frisk urte skjær som inneholder organiske Valerian og Humle. Kombinasjonen av disse urter er nyttig for å bidra til å redusere symptomene på stress og mild angst.
Hvordan kan legen min hjelp?,
Hvis du er bekymret for din humørsvingninger, eller de påvirker arbeidet ditt eller personlige relasjoner, kan det være verdt å betale et besøk til legen din.
Hvis hormoner er å klandre, kan du tilbys en hormonell prevensjon i et forsøk på hjelp til å balansere hormoner, men vær oppmerksom på eventuelle bivirkninger.
Hvis stress, angst eller følelser av lav stemning er et problem, legen din kan forklare noe av den behandling de har tilgjengelig, for eksempel anti-angst eller anti-beroligende medisiner.