Sist Oppdatert den 14 juni 2017 av Angela
Når folk flest begynne å løfte vekter og gjøre styrketrening og øvelser, de fokuserer på bena, armer, og abs. Men, det er mange andre områder som er viktig å trene for å bygge samlet styrke og sørge for at kroppen er i balanse. Her er noen av de beste øvelsene for brystet, skuldre og øvre del av ryggen. Disse beveger seg arbeid for alle, fra nybegynner bekkenbunnstrenere til erfarne løftere, og du kan gjøre dem hvor som helst.,
Innholdsfortegnelse
Markløft med Upright Row
Dette trekket fungerer hele kroppen—hamstrings, setemuskler, bryst og skuldre. Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand, holder en dumbbell i hver hånd foran deg. Bøy så langt du kan, hinging fra hoftene mens du holder ryggen rett. Hold armene rett og vekter mot kroppen. Når du har bøyd over så langt du kan, stige opp igjen til stående. Når du er oppreist, bøy albuene og bringe vektene opp til skuldrene. Senk ned igjen og gjenta.,
Flyes
En vanlig fly fungerer brystet. Ligge på ryggen, gjerne på en benk, og hold en vekt i hver hånd. Hold armene ut på hver side, holde en liten bøy i albuen. Heve armene for å bringe vektene sammen i luften over brystet. Senk armene tilbake til startposisjon, og gjenta.
Står Bak Flyes
En bakre fly vil bygge muskler i øvre del av ryggen. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og lene seg fremover tretti til førti-fem grader med rett rygg., Holder en dumbbell i hver hånd, tar armene rett ut foran deg mens du holder en liten bøy i hver albuen. Hever armene ut til siden, knipe skulderbladene sammen på toppen. Tar armene ut foran deg og gjenta.
Stående Dumbbell Rader
Stå i samme stilling som den bakre fly, med rett rygg og med en liten vinkel. Hold armene på dine sider med en vekt i hver hånd og albuene i en nitti graders vinkel., Ta med albuene tilbake så langt du kan mens du holder hendene sammen din brystkasse og knipe sammen skulderbladene sammen. Gå tilbake til start og gjentar.
Brystet Trykk på
Du trenger en matte eller en benk for denne øvelsen. Ligg på ryggen med en vekt i hver hånd. Å holde dem på linje med skuldrene, bøy albuene til en 90-graders vinkel. Rett ut armene over brystet, og senke dem ned til 90 grader. Gjenta. For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, løft hoftene slik at du er i en bro-formasjon eller balanse øvre del av ryggen på en øvelse ball.,
Overhead Skulder Hever
Stå oppreist med føttene godt plantet på gulvet. Hold en vekt i hver hånd. Trenger du en lavere vekt enn vanlig siden denne øvelsen fungerer en del av skuldrene dine som ofte går unexercised. Tar armene ut til siden, slik at de er parallelt med skuldrene og bøy albuene til en nitti graders vinkel. Hever armene, noe som vekter over hodet. Lavere tilbake til nitti graders posisjon og gjenta.