En av de beste, om ikke den beste, øvelser å gjøre for å få styrke, muskler og miste fett, er knebøy. Men, det er mange mennesker som rett og slett ikke gjøre øvelsen riktig. Dette er ofte på grunn av stillesittende livsstil som mange mennesker lever, noe som resulterer i trange og svake muskler. Om knebøy er utført på feil måte over lang tid kan det føre til muskel-erstatninger og kroniske tilstander, slik som smerter i korsryggen., Som Amerikanerne allerede lider sterkt fra denne sykdommen la oss se på to vanlige måter huk kan forårsake ryggsmerter.
Huk kan føre til smerter i korsryggen når den nøytrale kurve i ryggen vår er ikke opprettholdt gjennom hele bevegelsen. En avslørende tegn på dette er en avrunding av ryggen og et tap av en kurve i nedre del av ryggen, ofte sett mot bunnen av knebøy. Som Mike Robertson omhandler, en viktig årsak til ryggsmerter under knebøy er når en deltaker «overskrider deres nåværende nivå av hofte mobilitet, og steder stress på korsryggen.,»
Det kan også være skadelig å ha en overdreven kurve i ryggen under knebøy. I henhold til Kritz, Cronin, og Patria (2009):
Når en utøver utfører en knebøy og ikke stabilisere korsryggen og ikke klarer å opprettholde en rett eller litt lengre thoracic spine posisjon, en økning i compressive og skjærkrefter i lumbalcolumna har blitt observert. Huk med en ekstern belastning med overdreven lumbale extension (buet rygg) øker dramatisk trykkrefter.,
Derfor, for å unngå å sette overdreven belastning på ryggen det er avgjørende å holde en liten, men ikke dramatisk, krummingen i ryggen. Knebøy bør være første forsøk med bare kroppen som vekt og bør læres riktig, før du legger vekt på. Læring feil bevegelsesmønstre, slik som ikke-eksisterende eller en overdreven bue i ryggen kan føre til kroniske smerter.
for å unngå en avrundet tilbake, er det viktig å holde en oppreist brystet hele knebøy., Mike Robertson foreslår at for å unngå å la brystet hule i idrettsutøvere skal «flytte hendene i nærmere skuldrene, drive albuene under bar, eller for å justere bar plassering på ryggen». Men, en rekke ganger, som Robertson diskuterer, overdreven eller ikke-eksisterende buet av ryggen kan være forårsaket av en svakhet i de stabiliserende musklene i korsryggen. Han foreslår å bruke God Morgen for å bidra til å styrke erector spinae muskler samtidig hjelpe deg til å unngå en bøyd over posisjon under knebøy., Når det gjøres riktig knebøy er en enorm øvelse som bør innlemmes i nesten alle styrketrening trening.
Refrences:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, er President i Robertson, yrkesopplæring og Direktør for Tilpasset Friidrett i Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matteus MSc, CSCS ; Cronin, John PhD ; Hume, Patria PhD. Den Kroppsvekt Knebøy: En bevegelse Skjermen for Knebøy-Mønster. Styrke og Condition Journal. 31.1 (februar 2009), pp 76-85.