«Sterke vitenskapelige bevis som viser at fysisk aktivitet kan hjelpe deg å opprettholde vekten din over tid. Men, den eksakte mengden av fysisk aktivitet er nødvendig for å gjøre dette er ikke klart siden det varierer sterkt fra person til person,» CDC sa.,
Hvis du kommer fra et punkt av liten eller ingen aktivitet, jobbe deg opp til 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet, 75 minutter på sterk intensitet aerobic aktivitet, eller tilsvarende blanding av de to hver uke, CDC sa.
– Å oversette det til nok trening til å arbeide av ca 1000 kalorier på en dag, finne ut hvor mye moderat og høy aktivitet du gjør.
Moderat aktivitet betyr pust og hjerte priser er merkbart raskere, men du kan fortsatt bære på en samtale., Eksempler på dette er å gå raskt å fullføre en mil i 15 minutter, lys tunet som raking, aktiv lek med barna og sykling i rolig tempo.
høy aktivitet øker hjertefrekvensen betydelig og gjør at du puster for vanskelig å snakke. Eksempler inkluderer jogging, svømming runder, rollerblading i høyt tempo, langrenn, hoppe tau og mest konkurransedyktige sports.
Hvor mange kalorier vil du forbrenne i typiske aktiviteter?
CDC viser disse kalori brenner for vanlig fysisk aktivitet.,
Moderat fysisk aktivitet kalorier brent/30 minutter for en 154-kilos person
Fotturer: 185
Lys i hagen/tunet: 165
Dans: 165
Golf, turgåing og bærer klubber: 165
Verdi på mindre enn 10 miles per time: 145
Gå til 3,5 miles per time: 140
vektløfting, general lett trening: 110
Stretching: 90
Sprek fysisk aktivitet kalorier brent/30 minutter for en 154-kilos person
Løping/jogging ca 5 miles per time: 295
du Sykler fortere enn 10 km per time: 295
Svømming slow, freestyle runder: 255
Aerobic: 240
Gå til 4.,5 miles per time: 230
Tunge verftet arbeid, slik som å hogge ved: 220
vektløfting med sterk innsats: 220
Basketball, sprek: 220
5 andre måter å kutte 500 kalorier om dagen
Sammen med trening, kan du miste en kilo i uken bare ved å trimme 500 kalorier hver dag, i henhold til Health.com. Det foreslås innovative tilpasninger i en samling av «25 Måter å Kutte 500 Kalorier om Dagen,» basert på kalorier brent av en 150-kilos kvinne. Noen av Health.com’s forslag for å miste et pund av kalorier i uken er inkludert i prisen
1. Trykk på foten din til å brenne opp til 350 kalorier per dag., Gå rundt mens du snakker i telefonen, eller trykk ut en låt med hendene eller føttene.
2. Ikke spise foran TV-en. Når du spiser foran tv-en, kan du spise så mange som 288 kalorier mer, ifølge forskning fra University of Massachusetts. «I stedet, spise ved bordet, og handelsdepartementet 1 time på TV for en avslappet spasertur. Sammen, det er 527 forbrente kalorier.»
3. Grense salat pålegg. Lagre 500 eller mer kalorier ved å ha bare en topping, og legger til smaksrike men lavere-cal grønnsaker (stekt paprika, grillet løk eller sopp), og bruker halve dressing.
4. Skinny opp cocktailer., Bestille drinker blandet med club soda, tonic water, tranebær juice eller en klemme av sitron −eller prøv destillert brennevin på steinene. Vil du spare opp til 800 kalorier.
5. Grense middag gjester. Å spise med sju eller flere andre gjester, kan du spise 96 prosent mer mat, sier Brian Wansink, Ph. D., forfatter av Mindless Eating. «Spise med færre gjester til å lagre 500 eller mer kalorier.»
Hele din vekttap reisen, CDC anbefaler å huske at din helse fordeler selv om du ikke kommer, eller selv komme nær, i din vekttap mål.,
Selv en beskjeden vekt tap, slik som 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt, er egnet til å gi helsemessige fordeler, for eksempel forbedringer i blodtrykk, kolesterol og blod sukker,» CDC sa. Det er også sitert rapporter fra National Weight Control Registry at de som opprettholdt en betydelig vekttap opplevde forbedringer i energi nivåer, fysisk mobilitet, general humør og selvtillit.