Hver januar, mange forsøk på et «detox» – eller «rense» å miste ferie i vekt, eller bare kick off år med sunne vaner. Disse kjepphest diett planer, men har en tendens til å være litt oversvømt. Kun drikker juice, for eksempel, krever stor selvdisiplin. Og selv etter at du har fullført en knallhard detox-program, de dagene av deprivasjon kan føre til at du boomerang rett tilbake til å spise bearbeidet, pakket, bad-for-deg mat., Ny forskning publisert i Medisin & Science in Sports & Trening funnet at lav-kalori dietter kan føre til overspising, som er ikke måten å miste de ekstra pounds.
Forskere ved Loughborough University, studerte sunn, college-alderen kvinner på en kalorifattig diett og oppdaget at de spiste en ekstra 300 kalorier, i gjennomsnitt, på middag i forhold til kontrollgruppen, som spiste tre vanlige måltider., Grunnen til forbruker mer kan være fordi de hadde høyere nivåer av ghrelin (et hormon som gjør at du føler deg sulten), og lavere nivåer av peptid YY (et hormon som undertrykker appetitt). Odds er, hvis du føler glupske, vil du gå vill hog når det er endelig tid for å chow ned.
i Slekt: Er Ditt Forhold til Mat Faktisk Skadelig?,
en Annen studie publisert i Kognitiv Nevrovitenskap undersøkte hjernen av kronisk dieters, og fant at de med høyere kroppen fett prosentandelen hadde en svakere forbindelse mellom to områder i hjernen: den delen som forvalter utøvende kontroll, og belønningen regionen. De konkluderte med at det kan være vanskeligere for folk å overstyre fristelser, noe som gjør dem en større risiko for å bli overvektige. Noen andre studier har imidlertid vist at du kan utvikle større selvkontroll gjennom praksis. Viljestyrke, som enhver form for styrke, må utvikles over tid., Men i stedet for å sette alle dine anstrengelser i din viljestyrke til å få sunne, bør du vurdere å fokusere på ernæring strategi utformet for å hjelpe deg «reset.»
En reset er en ny begynnelse—en som får fordøyelsessystemet og kroppens «clearing house» (lever) i tipp-topp form. Leveren er kroppens største solid organ, og det er hovedsakelig ansvarlig for å eliminere giftstoffer som kan forurense systemet og fjerne din helse og velvære. Hele dagen, hver dag, mat, stress, forurensing og andre giftstoffer akkumuleres i kroppen., Selv om leveren er bygget for å håndtere dette, noen ganger blir det etter planen (som når du spiser for mye junk food eller er under ekstremt stress), som forårsaker betennelse i kroppen vår. Denne betennelsen setter en belastning på din metabolisme og fører til vektøkning, spesielt rundt magen. Den beste måten å redusere betennelse og hjelpe leveren funksjon på sitt beste er å gi fordøyelseskanalen litt av en ferie—som denne fem-dagers reset.
De gode nyhetene om dette måltidet planen er at det bare er fem dager lang., Det vil ikke forlate deg sulten, og det vil sette deg opp til å fortsette å spise riktig, fordi det bidrar til å tilbakestille dine smaksløker, også. Når du nyte ferske grønnsaker krydret med krydder og urter, vil du lære å sette pris på deres smaker mer og ikke lenger ønske så mye overdreven sukker eller salt. Måltider i denne planen også føle deg lettere, men fortsatt er oppfylt, slik at du føler deg energisk og ikke i en food koma. Mange mennesker som har prøvd dette tilbakestille sier også at de føler seg mindre stresset. En bemerkelsesverdig ting om kroppen er det som vår fordøyelse ligger og slapper av, så gjør vårt sinn., I løpet av disse fem dager, anbefaler jeg at du prøver meditasjon, også. Her er et par guidede meditasjoner for å komme i gang.
Denne fem-dagers tilbakestille plan nedenfor inneholder massevis av friske grønnsaker―full av vitaminer, mineraler, sporstoffer, og polyfenoler som kroppen din trenger for å prestere på sitt beste. Velge økologiske produkter når det er mulig å unngå skadelig ugressmidler, plantevernmidler, og soppmidler. Også, sørg for å drikke vann hele dagen for å holde riktig hydrert og undertrykke cravings. Vi ofte forvirre dehydrering, med sult, så drikker mer H2O kan bidra til å holde deg ut av kjøkkenet på ulike timer., Du kan smaken vann med frisk sitron juice og også nyte sitronmelisse, grønn og oolong te så ofte du ønsker det. Hvis du føler noshing mellom måltidene, sørg for å legge lett, lettfordøyelige proteiner som bidrar til å holde deg mettere lenger. Soft-kokte egg, posjert kylling og fisk, eller kokte linser er gode alternativer. Prøv å ikke spise for mye på én gang, men fordi målet med denne reset er å tømme ut din fordøyelseskanal systemet.,
DAG 1
Blandet grønnsakssuppe
Start for å tilbakestille ved å nyte en blandet suppe av zucchini, persille, selleri, grønne bønner, og noen grønne bladrike grønnsaker du liker tre til fire ganger om dagen. Dette enkel suppe, kalt Bieler er suppe etter den legen som har laget oppskriften, er utrolig nærende. I motsetning til juicing, som fjerner fiber, og glir lett dampede grønnsaker beholder fiber, slik at du føler deg mettere lenger. Fiber holder også tarmsystem knirkefritt., Mellom måltider, snacks på bein buljong eller, hvis du føler deg sulten, mer Bieler er suppe.,
Ingredienser
3 middels squash, i skiver
1 håndfull (1/3 pund), grønne bønner, ender trimmet
1-2 stilker selleri, hakket
1 bunt persille, tøff stilkene fjernes
2 kopper vann
1-2 ts olivenolje eller 1/2 teskje gress-matet smør
Himalaya eller foretrukket salt
nykvernet sort pepper (valgfritt)
Krydder: granulert hvitløk pulver, løk pulver, spisskummen, og/eller cayenne (valgfritt)
Veibeskrivelse
1., Legg grønnsaker og vann i en gryte og kok opp. Skummet skum på overflaten.
2. Senk varmen til en småkoke, lokk, og kok til grønnsakene er møre, ca 15 minutter.
3. Puré suppe potten med håndholdt blender eller i frittstående blender i grupper.
4. Serveres med olivenolje eller smør, salt, pepper og krydder etter smak.,
Gi
2-4 porsjoner
DAG 2
Blandet Dampede Grønnsaker
Bruk bein buljong og blandet grønnsakssuppe som snacks, og begynner å spise mat av dampede grønnsaker, som for eksempel squash, brokkoli, løk, blomkål, og grønne blader—velg dine favoritter. Lett dampende grønnsaker bidrar til å beholde sine næringsstoffer og er lett og rask. Tjene grønnsaker drizzled med olivenolje etter smak. Sunt fett hjelper deg med å absorbere mer vitaminer og mineraler fra grønnsaker.,
Ingredienser
1+ kopper blandede grønnsaker, hakket
1-2 teskje(s) olivenolje
Himalaya salt
nykvernet sort pepper (valgfritt)
Krydder for å velge (valgfritt)
Veibeskrivelse
1. Damp grønnsakene i ca 5 til 8 minutter, til det er mykt.
2. Tjene drizzled med olivenolje og drysset med krydder etter smak.,
Gi
1 porsjon
DAG 3
Lemony Fisk
Legg til lettere proteiner som dampet, posjert kylling bryst eller kaldt vann hvit fisk eller villaks til dampede grønnsaker og fortsette med den samme snacks. Protein vil hjelpe deg å føle deg mer fornøyd og er viktig for å opprettholde muskel, som hjelper deg å forbrenne mer kalorier. Sesong din protein med urter og krydder for en boost av smaken samt antioksidanter og anti-inflammatorisk fordeler. Jeg liker AllRecipes.,com ta på Lemony Kokt Fisk (gjøre det i kveld!).
DAG 4
Quinoa Pilaf
i Dag kan du gjenta Dag 3 måltider, eller nyte komplekse karbohydrater som quinoa, organisk brun ris, eller vill ris som en del av middagen. Komplekse karbohydrater har mer vitaminer, mineraler og fiber enn raffinerte karbohydrater som sukker, hvit pasta og hvitt brød.,
Close-up av sunn quinoa salat med geit ost, oliven, geitost kledd med olivenolje på skrivebordet på kontoret.
Ingredienser
1/4 kopp quinoa
1-2 ts olivenolje
Himalaya salt
nykvernet sort pepper (valgfritt)
Urter og krydder for å velge (valgfritt)
Veibeskrivelse
1. Forberede quinoa i henhold til pakken retninger.
2. Drypp med olivenolje og tilsett krydder etter smak.
3., Serveres med din protein og dampede grønnsaker av valget.
Gi
1 porsjon
DAG 5
Fargerik Salat
Start i dag er hans måltid plan med blandet grønnsakssuppe og varm te til frokost. Følge opp dette, med suppe eller salat og en to – til fire-unse grillet, dampet, eller posjert kylling eller fisk til lunsj og middag. For å bytte ting opp på slutten av dagen, bytt ut den siste måltid for quinoa og dampede grønnsaker. Snack på bein buljong når du føler deg sulten mellom måltidene.,
Ingredienser
Blandet salat (jo mer farge, jo mer næring)
Noen rå grønnsaker du liker å
1-2 ts olivenolje
Frisk sitron juice
Urter og krydder
2-4 gram kylling eller fisk, grillet, dampet eller kokt (valgfritt)
Veibeskrivelse
1. Kombinere salat og grønnsaker.
2. Drypp med olivenolje, sitronsaft og urter og krydder etter smak.
Gi
1 porsjon