Det er to kategorier av benchmark CrossFit økter: «Jente» treningsøkter og «Helten» treningsøkter. Den tidligere omfatter dyr som Nancy og Fran, og sistnevnte er oppkalt etter militære, rettshåndhevelse, og sivil-servicepersonell som har laget det ultimate offer. CrossFit hovedkvarter opprettet en treningsøkt heter i disse folks ære, og CrossFit samfunnet er en hyllest til de falne ved å fullføre utfordrende treningsøkter til beste evne., Disse øktene er vanligvis på den lengre siden, 20 minutter-plus, tvinge utøvere til å fokusere innover når ting blir virkelig ubehagelig.
Som Var «Murph»?
Nesten alle erfarne CrossFitters har forsøkt «Murph» på ett eller annet tidspunkt. Det er lange, smertefulle, og er oppkalt etter Navy lt. Michael Murphy, 29 Patchogue, NY, et SEGL som ble drept i Afghanistan 28. juni 2005. Han ble posthumt tildelt Medal of Honor.
Slik Det er Gjort
Tålmodig., Elite crossFit utøvere vil ta mer enn 25 minutter å fullføre, noen iført en 20-kilos vektet vest fra begynnelse til slutt. Mange crossFitters vil bære mer enn doble dette tallet. Det store volumet av reps er skremmende, men det er det som gjør denne treningen så spesiell. Når du er 40 minutter og fortsatt ikke har startet den andre mil å kjøre, en sterk mental spillet er den eneste som kan se deg gjennom til slutten.
Veibeskrivelse
hvis du ikke er vant til høyt volum, gjør en skalert første forsøk. slipp reps med 50%, og se hvordan du gjenopprette., Forutsatt at det er ikke så ille, kan du vente noen uker og ta en stikke på full WOD. Legg til en vektet vest bare når du blåser gjennom trening.
Min tankegang når jeg gjør noe Helt trening er en av minner. Å bruke noen få øyeblikk på forhånd tenker om offer av sin helt navnebror, deretter lade fremover med mot til mållinjen.
Hva «Murph» Er
Tid:
- 1-mil å kjøre
- 100 pullups
- 200 pushups
- 300 air squats
- 1-mil å kjøre
Partisjon pullups, pushups, og knebøy som trengs. Det er ingen tidsbegrensning., For mer kan du gå til crossfit.com.