En español | Hvis en liten lindring uten resept høres ut som hvordan du ønsker å ta noe som humørsvingninger eller tørrhet akkurat nå, kan du lese videre for topp naturlig rettsmidler som er støttet opp av mer enn rykter. Plus, hva du skal spise hvis du ønsker å sette av overgangsalder så lenge som mulig (se: fet fisk).,
klaseormedrue
«det kan ikke være så effektiv som hormone erstatning terapi , klaseormedrue gir lindring med betydelig mindre bivirkninger, sier Megan Boucher, en naturopathic lege i Georgetown, Ontario.
urten er også brukt til stemningen ledelse og søvnforstyrrelser. «Ikke bare vil det hjelpe kvinner med å sovne, men også opphold og sov,» Boucher sier, siterer to nyere studier som sikkerhetskopiere dens bruk som en søvn hjelpemiddel. Den mest effektive dose som brukes i studier er 40 mg to ganger per dag i form av en kapsel eller tablett, i henhold til Boucher., «Denne dosen er veldig lett tilgjengelig i de fleste kosttilskudd,» sier hun. Bare sørg for å snakke med legen din før du prøver noen nye kosttilskudd, som kan noen ganger forstyrre andre medisiner du kan ta.
Kontrollert pusting
Kjempe mot de brennende varmt blinker med … pust? En studie i journal Overgangsalder rapporter praksis langsom pusting virkelig hjelpe — og også reduserer tretthet og forbedrer søvn og humør., Deltagerne hvem som har foretatt to ganger daglig serien av inhalerer og puster ut rapporterte 52 prosent reduksjon i hetetokter; de som gjorde det bare en gang i dag fortsatt rapporterte 42 prosent nedgang. «Fartsfylt pust er en enkel teknikk som kan utføres av hvem som helst, hvor som helst, for å hjelpe til med menopausale symptomer, sier Betsy Greenleaf, lege av osteopatisk medisin ved Hackensack Meridian Health System i Rumson, N. J. Å gi det et forsøk, langsom pust til seks åndedrag per minutt (som puster i å telle til fem, og ut til en telling av fem) for 15 minutter, to ganger om dagen.,
Akupunktur
Hvis du aldri har prøvd akupunktur, nå kan være rett tid, som studier har funnet at behandlingene kan bidra til å redusere både hetetokter og nattesvette. Maksimal nytte synes å være etter åtte behandlinger, og effekten varer i seks måneder, ifølge studien ved Wake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, en Wake Forest School of Medicine professor og studien er hovedforfatter, bemerket at fordelen kom også uten bivirkninger.,
Magnesium
Mer enn 75 prosent av kvinner er mangelfull på dette mineralet, som har blitt utarmet i vår jord og mat på grunn av moderne gårdsdrift og matfag, i henhold til naturlege Carolyn Dean, forfatter av Overgangsalder Naturlig. Overgangsalderen kan være et svært godt tidspunkt å begynne å supplere inntak, siden magnesium, «, også kjent som anti-stress, anti-angst mineral,» har vist seg å redusere hetetokter og øke serotonin nivåer for å bedre humøret. «En rekke studier har også vist sin effektivitet i å bidra med en dypere, mer avslappet søvn,» sier Dean., Målet for 700 mg en dag av magnesium citrate pulver.
Vibrasjoner
Du vet hva de sier: Bruk det eller mist det! Ingen kvinne (eller mann for den saks skyld) ønsker å høre ordene «vaginal atrofi.»Det er krympende og tørking av vaginal vev som skjer etter det fruktbare år har gått. Det kan føre til tørrhet, svie, kløe, smerte med samleie, og blødninger. Heldigvis, kan du bidra til å holde den damen del i form av noe som gjør at blodet flyter. Pamela Dee, en obstetrikk og gynekologi i Savannah, Ga. og forfatteren av Kjærlighet, Svette & Tårer!, anbefaler å bruke en vaginal vibrator på høy for 15 minutter to ganger i uken. Sex, hun notater, bidrar også.
Fet fisk
Ifølge en studie av 914 kvinner publiserte denne våren i Journal of Epidemiology and Community Health, et høyt inntak av fet fisk som laks eller sardiner ser ut til å forsinke utbruddet av overgangsalder med 3,3 år per porsjon per dag. På samme måte kan et høyt inntak av belgfrukter forsinket overgangsalder utbruddet av nesten ett år per porsjon per dag. Hva som ikke skal spise? Raffinert pasta og ris; høyere inntak av disse matvarene førte til overgangsalderen kommer til 1,5 år eldre i gjennomsnitt.