Naturlig Hjemme Rettsmidler: Irritabel tarm-Syndrom

Kilde: 1,801 Hjem Rettsmidler, Reader ‘ s Digest

Siden det er ingen sikker kur for IBS, mennesker utvikler sine egne måter å leve med fienden. Nøkkelen: bli ikke motløs. Endringer i kostholdet og stress-lindring taktikk bør gi en betydelig dose av lettelse. For mer forsikring, kombinere dem med en av de alternative behandlinger som er beskrevet nedenfor. Når du har et system for å kontrollere dine symptomer, IBS vil sikkert sette mindre av en krampe i din stil.,

Håndtere stress

‘, Siden stress er en av de faktorer som er kjent for å utløse et IBS blusse opp, lære å kortslutte det med meditasjon, yoga, eller en enkel puste øvelse som dette. Sitte eller ligge. Snu oppmerksomheten til luften som går inn og ut av kroppen din. Når opprørende eller angst-produserende tanker melder seg, fokusere helt på pusten din. Øv på dette til daglig. Deretter, når du føler deg selv å bli spent og engstelig, kan du bruke den til å roe deg.

‘ Holde en dagbok av IBS symptomer, og legg merke til hva slags problemer du har, og hvor alvorlige de er., I dette tidsskriftet, også skrive ned noen stressende hendelser du overfor i dag. Noen ganger ser tilbake på din dagbok. Hvis du vil se mer IBS symptomer like før fly fly eller møter med sjefen din, for eksempel, det kan være en sammenheng. Når du har oppdaget situasjoner som synes å utløse IBS symptomer, se etter måter’like ved hjelp av pusteteknikk over ‘ å takle dem bedre.

Gå lett på tarmen

‘ Minimere stekt mat, kjøtt, oljer, margarin, melkeprodukter, og annen fet mat., De forårsake kolon til kontrakt voldsomt, noe som kan føre til diaré og magesmerter.

‘ Holde seg borte fra krydret mat. Capsaicin i chilipepper, for eksempel, gjør din tykktarmen gå inn spasmer, som kan forårsake diaré.

‘ Kutte ned på koffein. Det kan forverre IBS av irriterer tarmen.

» Unngå matvarer som er kjent for å forårsake oppblåsthet, inkludert kål, rosenkål og brokkoli.

» ikke tygge tyggegummi eller godteri som inneholder kunstige søtningsmidler. Blant de vanligste søtningsmidler i disse produktene er sorbitol og mannitol, som kan ha en lakserende effekt., De er svært vanskelig å fordøye. Når bakterier i tarmen til slutt bryte ned disse ‘nonabsorbed sukker,’ du få gass og diaré.

‘ Slutte å røyke. Nikotin bidrar til IBS flare-ups. Også, når du røyker, du svelger luft, og folk med IBS er svært sensitive til å ha luft i deres gut.

få Plass til mer fiber

‘ Løselig fiber soaks opp væske i tarmen, bidra til å forebygge diaré. Gode kilder er bønner, havregryn og litt frukt, som epler, jordbær og grapefrukt.,

» Hvis du ikke kan synes å få nok av løselig fiber i kosten, ta et daglig tilskudd av psyllium, den viktigste ingrediensen i kosttilskudd fiber kosttilskudd. I motsetning til kjemiske avføringsmidler, psyllium er trygt å ta på lang sikt. Følg etikett for dosering, retningene.

» Hvis forstoppelse er din klage, fylle opp på uløselig fiber, som finnes i hele korn, kli, andre hele korn, salat greener, og andre matvarer. Uløselig fiber bulks opp avføring, som hastigheter sin passasje gjennom tarmen.,

» Hvis du ikke har hatt mye fiber i kosten din, kan du øke mengden du spiser gradvis. Å legge for mye fiber alt på en gang kan faktisk gi deg gass og oppblåsthet. Starter med 8 g fiber daglig’about hva du ville finne i to pærer ‘ og øke med 3 eller 4 g hver dag til du kommer opp til 30 g daglig.

‘ Drikk minst seks til åtte glass vann hver dag for å holde fiber beveger seg jevnt gjennom systemet.

Beiter, ikke gorge

‘ Spise mindre måltider oftere snarere enn et par store måltider hver dag., Å ta i for mye mat på en gang kan overstimulate ditt fordøyelsessystem.

» Hvis du vanligvis bolt ned for å spise, gå saktere og betale mer oppmerksomhet til å tygge maten din. Rask eaters ofte svelge for mye luft, som blir til plagsomme intestinal gass.

Spise yoghurt

» å Ha diaré kan renne bort gode bakterier som bidrar til å forhindre skadelige bakterier fra å vokse ut av kontroll. Når du har IBS-relaterte diaré, spise rikelig med yoghurt som inneholder aktive bakterier, slik som acidophilus. Eller ta tilskudd av acidophilus., Vanlig daglig dose er en pille som inneholder 1 til 2 milliarder levende organismer. Ta det på tom mage.

Drikke te

» Hver dag, drikke en kopp eller to av peppermynte te, som beroliger tarmen, reduserer spasmer, og lindrer gass smerte. Sørg for å kjøpe den typen som inneholder ekte peppermynte, snarere enn svart te med peppermynte smakstilsetning. Alternativt, du kan ta magesaftresistente peppermynte-olje kapsler. Belegget sørger for at olje når tarmen i stedet for å bryte ned i magen. Ta ett eller to kapsler tre ganger daglig mellom måltider.,

‘ Drikke ingefær te. Ingefær lindrer alle slags problemer med fordøyelsen, inkludert IBS. For de ferskeste te, rist en halv teskje ingefær i en kopp, hell deretter i varmt vann, la det bratt for 10 minutter, sil ut ingefær, og drikke kaffe. Ingefær te-poser er også tilgjengelig. Drikke fire til seks kopper om dagen.

Få litt mosjon

‘, Når det er mulig, få minst 30 minutter med nonkompetitiv trening som å gå., Øvelsen bidrar til å lindre stress, utgivelser naturlige smertestillende endorfiner, og holder kroppen’including fordøyelsessystemet’working jevnt.

i Slekt:
‘ Det som er inne i tykktarm
‘ Naturlig hjemme rettsmidler: Dårlig
‘ mat å spise for et sunt gut

ikke gå glipp av! Meld deg på vårt gratis ukentlige nyhetsbrev og få næringsrike oppskrifter, sunt vekttap tips, enkle måter å holde seg i form, og alle helse-nyheter du trenger, levert direkte til din innboks.,