Hva er RLS?
Opp til 10% av voksne kan oppleve rastløse bein til en viss grad. Ca 3% av alle voksne har virkelig plagsomme RLS, med moderate til alvorlige symptomer på minst to ganger i uken.
RLS er mer enn bare hage-utvalg muskelkramper eller smerter. Følelsene synes å komme fra dypt i bena, ofte beskrevet som en stikkende, smerter, trekke, kløe, eller kramper følelse, eller den «skumle-crawlies.»Dette utløser en uimotståelig trang til å bevege bena., Symptomene starter vanligvis eller bli verre om natten.
RLS og sove
beinet opplevelser forårsaket av RLS gjøre det vanskeligere å sovne eller å gå tilbake til å sove etter å ha blitt vekket av beinet opplevelser. «Folk er ganske opp og ned og opp og ned i løpet av natten,» Dr. Winkelman sier.
Sover partnere kan også lide, siden de fleste mennesker med RLS også oppleve ufrivillige muskelbevegelser kalt periodiske benbevegelser av søvn (PLMS). Disse typisk oppstå i fot, ankel eller kne hvert 15 til 30 sekunder, som varte i ca. to sekunder (og noen ganger lenger)., Folk uten RLS kan også oppleve PLMS. Dessverre, det er ingen spesifikk behandling for det.
Diagnostisering RLS
Det er ingen enkel test for RLS, men med et par spørsmål legen kan stille diagnose. Legen vil gjøre en blodprøve for å måle hvor mye jern er lagret i kroppen. Ta en daglig jern supplement noen ganger lindrer RLS-symptomer.
Din lege vil vurdere medisiner du tar, siden noen kan forårsake eller forverre rastløse bein. Disse inkluderer visse typer antihistaminer, antidepressiva, og anti-kvalme narkotika.,
Skånsom beinet strekkes før leggetid kan hjelpe til å lindre symptomene på restless legs syndrom, samt bidra til å forhindre nattlige kramper forårsaket av muskel skade eller overforbruk.
Behandling av RLS
Det er nå fem FDA-godkjent medisiner for mennesker med alvorlige og hyppige symptomer på RLS. På den annen side, hvis symptomene er sjeldne eller bare moderat plagsom, du kan være i stand til å klare seg med disse selvhjelp strategier:
-
Unngå koffein, nikotin og alkohol, spesielt innen flere timer sengetid.,
-
Før du går til sengs, massasje beinmusklene, gjør slake strekninger, ta et varmt bad, eller bruk varmeplatene.
-
noen Få daglig mosjon, noe som kan bidra til å dempe RLS-symptomer. Det er uklart hva slags trening som er best, eller når du gjør det—morgen, ettermiddag eller kveld. Bare gjør det som fungerer for deg.
-
Planlegge aktiviteter som krever langvarig sittende eller liggende—som bil og fly reise og medisinske avtaler—i morgen heller enn ettermiddag.,
Lindring for leggkramper om natten
Nattlige leg cramps, selv om den ikke er forårsaket av RLS, kan også forstyrre søvnen, og de blir mer og mer vanlig med aldring. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å forebygge kramper:
-
i Løpet av dagen, drikke tilstrekkelig væske. Drikke litt ekstra når du arbeider eller spiller i varmt vær eller hvis du tar medisiner som forårsaker du å skille ut ekstra vann, for eksempel diuretika («vann-piller») at mange menn tar for høyt blodtrykk.,
-
Før sengetid, forsiktig strekke på bena eller sakte pedal en stillestående sykkel for noen få minutter, eller ta en kort spasertur.
-
i Løpet av dagen, bygge hyppig gå og stretching time mellom perioder av å sitte eller hvile.
-
sørg for at du bruker støttende sko med fast arch støtte og blonder eller andre sikre dem. Flatskjerm diskett tøfler tilbyr minimal støtte for dine føtter.
Bilder: Thinkstock
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet., Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.