Hvis du føler deg tom, du er ikke alene. Mange av oss føler oss tomme på forskjellige måter. For eksempel, du kan føle deg tom fordi noe mangler i livet ditt, sa Kaitlyn Liten, ekteskap og familie terapeut i Raleigh, N. C. Dette kan være tomhet fra en elsket en er i bevegelse eller forgår, sa hun.
Eller tomhet kan stamme fra «sakte forlate oss, for ikke å lytte til våre egne håp og ønsker.,»Du kan forlate deg selv ved et uhell eller ubevisst fordi du er streve etter perfeksjon eller andres godkjenning, sa hun. Du kan stoppe omsorg for deg selv mens du fokuserer på din karriere. For eksempel, du kan slutte å bevege kroppen eller å få nok søvn. Å etterlate oss kan vekke angst, depresjon, skyld og skam, sa hun.
Små kunder også nevne nummen følelse eller alene. De nevner at arbeidet er utilfredsstillende, de føler seg mislykket, deres relasjoner er unfulfilling eller ingenting er spennende.,
Mange av Ashley Eder kunder som sliter med depresjon rapport følelsen tom (i stedet for trist). «Denne typen tomme følelsen kommer med ikke å bry seg om mye, ikke er interessert i ting, føler seg ikke drevet med noe spesielt.»
Hvis du føler deg tom, ser en terapeut kan hjelpe. Spesielt er det viktig å få undersøkt for depresjon. Hvordan du kan håndtere din tomhet, avhenger av hva som er årsaken til det. Her er noen forslag fra Eder og Små.
1. Forsiktig erkjenner tomheten.,
Hvis du opplever tomhet som er mer som et gapende hull, erkjenner det, og være forsiktig med deg selv, sa Eder, LPC, en psykoterapeut i Boulder, Colorado. Ikke slå deg opp for å føle på denne måten. Ikke prøv å avbryte eller endre dine følelser.
Hvis denne tomheten er på grunn av en elsket én er bestått, ikke bli sint på deg selv for sørgende år senere., «Fordi det er forferdelig å miste en man er glad i, og selv om tap forandrer form over tid, det blir aldri ‘OK’ for at personen døde… I tilfelle du lære å leve sammen som skjulte mangler som person.»
noen Ganger, hullet former fordi du gikk glipp av kjærlighet mens du vokste opp, sa Eder. Dette betyr ikke at du ikke har en kjærlig familie. «her er bare visse former for kjærlighet eller omsorg som kan være savnet, og da føler noe umulig å fange opp.»
Eder foreslått å snakke til deg selv med medfølelse., Du kan For eksempel si: «Det er vanskelig å føle seg så ensom» eller «Du har rett, det gjorde du trenger mer kjærlighet.»
2. Tilbringe tid med deg selv hver dag.
«ight trangen til å vende seg mot den ytre verden for oppfyllelse,» sa Liten. I stedet for å forsøke å fylle tomrommet med narkotika, alkohol, TV, dataspill eller noe annet, se i og tilbringe tid med deg selv, sa hun.
Små foreslått skar ut tid til å utforske dine egne ønsker, frykt, håp og drømmer. Dette hjelper deg med å skape «mer mening i ditt daglige liv og din fremtid.,»
Fordi ulike aktiviteter som fungerer for ulike mennesker, kan du finne at meditasjon, skriving eller trening hjelper deg med å fokusere på deg selv.
«Det kan føles ubehagelig i begynnelsen, men jo mer du øver vie tid og energi til deg selv og omsorg for deg selv, jo mindre presentere disse tomme følelser vil være.»
3. Utforsk din nåværende følelser.
Eder foreslått å sette en timer for fem minutter, og legger merke til hva du føler akkurat nå. «Det trenger ikke å være jordskjelvlignende.»Kan du skrive «lei» eller «distrahert» eller «merkelig,» sa hun., Hvis du har en hard tid å navngi følelser, Google «følelser liste,» sa hun.
Det kan også hjelpe å plukke en del av kroppen, for eksempel din hånd eller hode, og «scan for ulike kategorier av følelse som temperatur, spenning og bevegelse.»
«Som du øver korte intervaller for å la følelsene, vil du gradvis utvide ditt vindu av toleranse til å omfatte større følelser for lengre tid.»
4. Utforsk dine følelser av tomhet.
Små foreslått å utforske nedenfor spørsmål., Vi kan gjøre dette mens journalføring, ta en spasertur eller å drikke en kopp kaffe, sier hun.
5. Berømmer deg selv.
Som barn, noen av oss har brukt vår mangel på følelser for å beskytte oss selv fra å bli overveldet, sa Eder. «I så fall, gi deg selv kreditt for å komme opp med en løsning som fungerte da du var liten og maktesløs.,»
i Dag, ta deg tid til å la i dine følelser, sa hun. «Har du noen fanger opp å gjøre. Og du trenger ikke å jag for å overstyre den gamle måten å overleve.»
Følelser av tomhet kan føre til plagsomme tanker, slik som «livet er ikke verdt å leve», eller «det er ingen håp,» sa Liten. Igjen, terapi kan hjelpe. Det kan hjelpe deg med å undersøke de underliggende årsakene til dine følelser og «styrke deg til å ta dine egne avgjørelser om hvordan å gjennomføre positive endringer.»
Det er viktig å erkjenne og akseptere følelser av tomhet. Det er viktig å være selv-medfølende., «Om du opplever vanskelige relasjoner, tap eller føler mangel av hensikt eller mening, du er verdig til å leve et tilfredsstillende og meningsfullt liv,» sa Liten.
Ensom mann bilde tilgjengelig fra