Hal på hans Triathlon 2 Program
En 8-ukers treningsprogram for sprint triatlon
Dette Triathlon 2 Training Program er designet for løpere som ønsker å teste deres egnethet i en triathlon ved å legge til svømming og sykling til sine treningsrutiner. Det krever en moderat høyt nivå av fitness, sikkert en evne til å fullføre 5K eller 10K løp hvis ikke maraton.
Hvis du aldri har trent før, bør du vurdere nøye før du starter dette programmet., Det forutsetter i den første uken som du har muligheten til å kjøre for en halv time og sykkel og svømmer i nærheten av like mengder tid. Noen av treningsøktene kombinere to eller flere av de tre triathlon disipliner i en enkelt treningsøkt. Også i programmet er to dager styrketrening hver uke. Hvis du føler at du trenger å starte på et lavere nivå og har tid før din valgte triathlon, velger du i stedet min mye enklere Triathlon 1 Trening-Programmet, som er utviklet hovedsakelig for å få deg i god form, med eller uten konkurransedyktige mål. Som Triathlon 2, Triathlon 1 varer i 8 uker., Jeg har kombinert de to inn i en Triathlon Øverste Programmet, som varer i 16 uker.
Triatlon er gøy og kan tilby en god pause fra standard opplæring for 10K og maraton løp, hvis du er en runner. Kombinasjonen av tre utholdenhet hendelser også kan gi deg et høyere nivå enn du kan vanligvis komme fra bare å gjøre ett sport. Tenk for et øyeblikk nå noe av det du trenger å vite for å trene for en triathlon.
SVØMMING: EN enkel badedrakt vil være tilstrekkelig. Ingen svømmeføtter, men det kan hende du ønsker å kjøpe en våtdrakt for å holde deg varm hvis vannet er kaldt., Våtdrakter også gi en viss grad av oppdrift som vil gjøre svømming lettere. Noseplugs og briller er en nødvendighet. Hvis du bor i nærheten av en innsjø eller i havet, og det er sommer, det kan være din beste trening arena. Du kan også trene effektivt i et grunt basseng, men husk at nesten alle triatlon er i åpent vann. Hvis du er ikke en god svømmer (og noen løpere er), kan du vurdere å engasjere en svømmetur trener til å lære deg hvordan du skal gjøre den strøk rett. Jeg tilbyr noen tips på form i min Interaktivt program., I hovedsak, du trenger for å svømme godt nok til å komme deg gjennom denne første triathlon ben uten å drukne, ingen liten bragd i seg selv.
SYKLING: Sykling kan være en dyr sport når det kommer til utstyr. Hvis du ikke bryr deg så mye om fart, du kan plukke opp en fett-lei sykkel for et par hundre dollar som vil bære deg til mållinjen. High-tech-sykler vil få deg til at linje raskere, men de vil også koste tusenvis av dollar mer. Spesialdesignet pedaler, styre og hjul også kan forbedre hastigheten, men til en pris., Som for trening, jeg foreslår at du bare komme seg ut og ri på hva hastigheten virker komfortabel. Hvis du har et fett-lei sykkel som min, du kan sitte og nyte naturen mer enn seriøse syklister som sykler i kjeder med en hastighet som er raskere enn 20 km / t. Jeg har laget dette programmet for å forberede deg på en sprint triathlon, ikke Ironman, så kan du like gjerne nyte din trening, ikke flagellate deg selv.
å KJØRE: Den enkleste av idrett, det viktigste utstyret som trengs er et par sko som du også kan bruke for sykling., Hvis jeg har rett i en antar at de fleste personer som registrerer seg for denne Triathlon 2 treningsprogram er løpere, som du allerede bør ha utstyret på plass. Pluss at du bør vite hvordan du skal trene. Bare gå ut og kjøre i den hastigheten virker komfortabel. Du kan lagre speedwork for din neste 10K, eller hvis og når du bestemmer deg for å flytte opp til neste nivå: Olympisk distanse triathlon.
OVERGANGER: for Å unngå å kaste bort tid, du trenger å lære hvordan å gjøre overganger, perioden mellom svømming og sykkel og sykkel og kjøre hvor du endre klær og utstyr., Gjør treningsøkter hvor du svømme først og sykkel sekund eller sykkel først og kjøre andre vil lære deg å lage glatte overganger. Tenk at i en sprint triathlon med korte avstander, kan det være like lett å sykle og kjøre mens du fremdeles er i badebukser og slitasje joggesko under sykkel-etappe.
avstander for Ol-triatlon, forresten, er 1.500 meter for svømme, 40K for sykkel tur og en 10K for å kjøre. Sprint triatlon er disse løpene med kortere avstander. Mange av disse er «lokale» løp designet for moro mer enn noe annet., Jeg anbefaler dem til deg. Som for Ironman, hvis du har til å be avstander for denne premiere begivenhet i Hawaii, du er ikke klar for å begynne å trene for det.
Dette Triathlon 2 treningsprogram bare antyder hvordan du kan trene. Prøv forskjellige kombinasjoner for å se hva som fungerer best for deg, Mer detaljerte instruksjoner om hvordan du skal trene hver dag, sammen med trening, tips, er tilgjengelige med den Interaktive versjonen som er tilgjengelig gjennom TrainingPeaks.
I oversikten nedenfor, som er foreskrevet treningsøkter i løpet av minutter miles., Dermed «Sykkel 30, Kjøre 15» betyr at du sykkel i 30 minutter og kjøre for 15 minutter, hva triatlon kaller en «Murstein» trening. Kjører selv en kort avstand etter en lang svømmetur eller ri hjelper bena komme til neste dag. «Styrke» tyder på at du gjør vekttrening i et treningssenter. Lette vekter og høy reps fungerer som regel best for løpere, og dette er sant for triatlon også. Nyt din trening.