I det mørke hjørnet av mitt lokale treningssenter, jeg har nylig spionert en fyr gjør sit-ups … mens iført en vekt belte. Synet var som en swift punch til skrittet! Mens det er ikke det verste treningsstudio straffbar handling, eller til og med en utrolig sjeldne hendelsen, innså jeg at mange traineer ikke vet hva en å løfte belte gjør, når du skal bære en, og hvorfor noen skulle.
Iført et belte under sit-ups, for eksempel, er faktisk i motsetning til funksjonen av beltet., Hele poenget med en vekt belte er å hindre spinal fleksjon; hele poenget med å gjøre en sit-up er å bøye ryggen av eøs-din abs. Se problemet her? Jeg har også sett folk belte opp for biceps krøller, lat-trekk nedturer, og leg extensions. Klart, noen instruksjon på dette vanlig tilbehør er nødvendig.
Belte-ology i Aksjon
de Fleste mennesker tror at vekt belter støtte tilbake, og kan bidra til å forhindre skader. Det er generelt sant, men en bedre forståelse av mekanismene vil endre hvor mange personer som bruker utstyret sitt., Selv noen vekt belte produsenter ikke forstår hvordan et belte er ment å fungere, som blir avslørt når de gjør baksiden av beltet bredere enn foran.
for Å snakke om belter, må vi først snakker om å puste. De fleste er lært opp til å puste på den eksentriske (negative) en del av en øvelse, og å puste ut i løpet av de konsentriske (positiv). Mens du bør definitivt puste, dette er ikke den metoden som fungerer best når du trenger for å produsere en stor mengde kraft., I hverdagen når du trenger å flytte noe tungt—en sofa eller et Atlas stein—du ta en stor pust, trykk eller dra mens du holder pusten, og bare puster ut etter å ha fullført bevegelsen.
Vi bruker denne teknikken kjent som Valsalva Manøver—når vi utfører visse oppgaver på nesten maksimal innsats. Holde pusten mot en lukket glottis, mens økende du thorax abdominale trykket bukseseler deg, og gir deg muligheten til å løfte mer vekt. Du vil aldri se en powerlifter huk 600 pounds mens du sakte puster ut.,
Når du inhalerer, blodtrykket øker i thorax hulrom; dette presset blir enda større når du kan utøve din abs. I denne forbindelse, musklene i magen tjener først og fremst til å legge press på den fremre side av ryggraden, forsøker å balansere kreftene som produseres av extensors på baksiden. Med andre ord, dette trykket holder deg fra å bli knust av vekten når du knebøy.,
ryggmuskulaturen anvende makt, posisjon og støtte til ryggraden fra baksiden mens bukveggen og økt abdominal press fra et dypt pust støtte den forfra. En vekt belte hovedoppgave er å legge til støtte fra fronten ved å øke abdominale trykket.
Beltet er Det Virkelig Bra
I et nøtteskall, en å løfte belte gir en vegg for din abs å presse mot. Den ekstra kraft med begrenset plass betyr økt fremre press for ryggraden, bidrar til å stabilisere den., Dette gir deg en mer rigid torso med bedre overføring av makt fra hoftene bar, pluss et mer stabilt grunnlag for overhead heiser. Bredden på baksiden av beltet har absolutt ingenting å gjøre med et belte funksjon, som mange tror.
Ideell, et belte mellom tre og fire inches bredt, hele veien rundt, er tilstrekkelig. Hvis det er mye mindre enn det, det gir ikke mye støtte. Hvis det er mye større enn det kan det ikke passer godt mellom ribbeina og hofter., Materialet skal være fast, vanligvis skinn/semsket skinn eller noe som ikke vil strekke til.
Til Belte Eller Ikke Belte
Det er ikke nødvendig å bære et belte hele tiden. Det er mye diskusjon i trenings-fellesskapet om du bør bære et belte på alle. Noen mennesker tror du bare skal stole på dine egne evner til å stabilisere tunge laster. Jeg har ikke tenkt å gå inn i den debatten her, men jeg vil si to ting: for det første, under en tung belastning, et belte kan bidra til å redusere dine sjanser for å få en ortopediske skader. For det andre, et belte vil definitivt hjelpe i løfteevne.,
etter min mening, en vekt belte er bare nødvendig under nærheten maks forsøk på sammensatte heiser, definitivt ikke når du er på en sykkel. Du bør ikke bære et belte med laster som du kan enkelt støtte—under 90% av ett rep max på store, vektstang heiser.
Bruk Den Høyre
Når jeg bruker belte, bør det plasseres på og strammet riktig. Mange ganger har jeg sett løftere flytt beltet til en mer behagelig stilling under deres gut, selv om det er i strid med hva de har lært om belte bruk., Tydeligvis, belte bør ikke være for løs, selv om mange gjør den feilen at de gjør det for stramt. Et belte så stramt at du ikke kan riktig kontrakt bukvegg vil faktisk virke mot deg. Ta en pust (hold den inne), plassere beltet i posisjon og spenne i bukveggen. Trekke beltet bare stramt nok til litt begrense avstivet abdominal posisjon til å oppnå maksimalt utbytte.
Anbefalt Belter
- Schiek Spaken Makt Belte
- Strøm Opp 4″ Power Belte
- Schiek Konkurranse Kraft Belte
- GISPE Trening Belte