Konstant Sult I Tidlig Graviditet: 7 Måter Å Lette Sult Pangs

Sharing is caring!

En dag i den sjette uken av svangerskapet, og du har allerede hollandaise saus, stekt pickles, en pose chips, gresskar muffins, fire hjelpende av pesto, og iskrem.

Du er for tiden arbeider med konstant sult-i-tidlig graviditet blues hvis etter alle som overspising magen fortsatt føles som en bunnløs brønn.

Konstant sult i svangerskapet er en forventet hendelse.,

kroppen prøver å støtte fremveksten av en ny person, mens du holder deg næring på samme tid.

Så hva gjør du når du starter å ha denne sterke trangen?

Panikk ikke mer og les videre for å lære vitenskapen bak sult mysterium.

Hvorfor føler du deg sulten tidlig i svangerskapet?

Den viktigste årsaken til økt appetitt og følelser av sult er krevende fosteret vokser inne i deg.

Det er mulig at kroppen bruker energi raskere enn du kan gi den.,

Denne raske energi utnyttelse av kroppen gjør at du ønsker å knaske på mat hele tiden.

Du kan oppleve morgenkvalme og kaster opp ofte i første trimester. Og som du kaster opp, magen tømmes raskt.

sultfølelse bli umettelig i andre trimester, rundt den perioden som morgenkvalme ender.

Sult pangs: Hva er de?

Sultfølelse (aka sult smerter) er ubehagelig følelse av konstant sult tidlig i svangerskapet.,

Når magen er tom, dens indre foring blir utsatt for og angrepet av magen syrer. Dette forårsaker irritasjon følelsen av sult pangs.

du kan Også oppleve vedvarende mage følelse når du er dehydrert eller søvnmangel, eller har spist visse lav kvalitet mat.

Sult pangs under graviditet øke lysten til å spise, spesielt på odde tider på dagen, når kroppen endres på grunn av hormonelle ubalanser knyttet til graviditet, fødsel, og amming.

Unngå sultfølelse ved å sørge for magen aldri går tomt i løpet av dagen.,

Vil munchies noen gang gå bort?

Noen vordende mødre legge merke til at deres økt appetitt har en tendens til å avta når de nå tredje trimester av svangerskapet.

Som gir mening, siden din voksende baby tar opp mesteparten av plassen på at magen brukes til å okkupere.

På dette stadiet, babyen veier 4.5 kilo og måler ca 30 cm fra topp til bunn.

hjernen og nervesystemet er fullt utviklet og vil fortsette å samle alt feittet som vil holde ham varm etter å ha blitt født.,

Dette betyr at barnet vil fortsette å vokse raskt som den uker fremgang, slik at ved uke 33, magen blir stramt fra tid til annen.

Sent i tredje trimester, appetitten tilbake til normal, men du føler deg mett etter et par biter.

Nå, hvis du ikke føler for å spise full deler, prøv å spis på sunn snacks og frukt (hei, deilig graviditet smoothies!) hele dagen og hver side av dine måltider for å få din daglige tilførsel av næringsstoffer.

Når alle, kvalitet, ikke kvantitet, er det en god graviditet kosthold er alle om.,

Hvordan å håndtere konstant sult-tidlig graviditet symptomer

Alltid holde seg hydrert

Den menneskelige kroppen består av 70% vann, og fordi kroppen er opptatt med å lage en baby, det låsene på hver vann molekylet kan finne det – samtidig som behovet for mer.

Og det er derfor du bør drikke mer væske, og ikke forvirre dehydrering, med sult.

Målet drikking 12 til 13 kopper vann per dag, og mer, spesielt hvis det er varmt ute, eller du er svett hele tiden.,

Forvise maten cravings ved å prøve å kutte ned på brus inntak, da dette kan opp sukker og kalori nivåer og øke appetitten, uten noen ernæringsmessige fordeler.

Spise et sunt kosthold

Tidlig i svangerskapet er en periode når mat skal spises for deres ernæringsmessige verdi heller enn å fylle potensial.

Spise fersk mat i stedet for bearbeidet seg med katastrofale trans fett. Gå for energi-pakket matvarer som hele korn og frukt, sammenkobling dem med sunt fett.,

Her er noen svært næringsrik mat du kan spise for å eliminere konstant sult-tidlig graviditet bekymringer:

Hele korn: i motsetning til raffinert korn, hele korn har mye fiber og vitaminer.

Hele korn er frokostblandinger med felles varianter som ris, mais, hvete, quinoa, amaranth, og bokhvete.

Meieriprodukter: Du trenger å konsumere mye protein og kalsium for å møte kravene til et voksende foster, mens du holder sult smerter i sjakk.

Yoghurt, i særdeleshet, inneholder store mengder kalsium som støtter fordøyelseskanal helse.,

Belgfrukter: Bønner, erter, peanøtter, soyabønner, kylling, erter og linser er gode for mor og foster, spesielt i den vanskelige første trimester.

Sweet poteter: Denne inneholder fiber, noe som øker fylde og reduserer blod-sukker-toppene.

Laks: Dette er en mest helse-bevisste mennesker elsker.

Laks er svært rik på essensielle omega-3 fettsyrer, og de fleste gravide kvinner ikke får nok av det i sitt kosthold.

Studier har vist at gravide mødre som spiser fet fisk 2-3 måltider per uke oppnå det anbefalte inntaket av omega-3 og øke deres blod nivå.,

Egg: Med 77 kalorier, et stort egg er fullpakket med høy kvalitet protein, fett, vitaminer og mineraler

Mørk, grønne blader: Antioksidant-rik grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål inneholder vitamin A, C og K, fordel både for fordøyelsen og immunforsvaret.

Bær: Dette er en god matbit fullpakket med vann, sunne karbohydrater, fiber, vitamin C og antioksidanter.

De har lav glykemisk indeks (GI) verdi så bør ikke føre til store toppene i blod sukker også.

Bær gir mye smak og ernæring, men du må ikke stole på dem for ditt daglige kaloriinntak.,

Vanlige eksempler er jordbær, bringebær, blackcurrants, rips, blåbær og bjørnebær.

Vår redaksjon har laget en sammenstilling av disse næringsrik mat i kombinasjoner som passer regningen:

• En moden avokado brukt som et spredt på smørbrød, i stedet for mayo, og på bagels i stedet for kremost.
• Mango er en utmerket søt snacks. Visste du at de smaker deilig terninger med yoghurt eller på toppen av en grønn salat?
• Utarbeide ekstra quinoa og bruke den som en side rett varm frokostblanding. Du kan også legge den til quiches og muffins.,
• Kombiner valnøtter med tørkede kirsebær for en on-the-move-snack. Hakkede valnøtter er utmerket pålegg for salater, frukt og iskrem.
• En bolle med multigrain pasta med ekstra protein, som Barilla Protein Plus og tomatsaus.
• gresk yoghurt med en håndfull nøtter.
• Et eple med 2 ts peanøttsmør.

Være godt lager

sørg for at kjøleskap og pantry er alltid fylt med sunn mat valg som kan eliminere sult i en flash.

Oppskåret frukt, avokado, mango, ost pinner, og yoghurt er rask og enkel snacks.,

etter å Ha sunnere mat valg i hånden er bedre enn søppelpost, så du vil alltid bli tvunget til å spise det på enkelte punkt.

En full cantaloupe er nok til å levere din Daglige Verdi (DV) av vitamin A (5000IU), men det samme kan ikke sies om en pose chips.

Spise små, men hyppige måltider

for Å effektivt håndtere konstant sult tidlig i svangerskapet, spise små mengder av mat regelmessig gjennom dagen vil sikkert holde magen full, samtidig som sult under wraps.,

Spise enorme mengder under hver sitter vil føre til oppblåsthet, og acid reflux (halsbrann) vil gjøre at du føler deg veldig ubehagelig.

Tankene dine kalori-inntaket

i Løpet av første trimester, de fleste mødre trenger ikke ekstra kalorier.

Men i andre trimester, vil du trenger for å amp dine kalori-profil opp til 350 cal mer per dag, og i tredje trimester, 500 cal mer enn ditt vanlige kosthold.

Disse verdiene er selv dobles når du har tvillinger.,

ta Kontakt med din lege for å vite dine spesifikke kalori inntak krav som de verdier som er oppgitt, er typisk svangerskap.

Unn deg, men rimelig

Alle har en søt tann, og det er greit å nyte din favoritt graviditet cravings, så lenge du stikker til næringsrik mat etterpå.

Forbruker en yummy iskrem gang i uken eller din favoritt street retten ikke kommer til å skade deg i det minste.,

Unngå alkohol

Mens du kan ha lært at det kan synes ufarlig å ha et glass vin til middag eller et krus øl med venner, ingen har virkelig konstatert hva som utgjør trygt mengder alkohol under svangerskapet.

Alkohol kan føre til psykiske og fysiske lidelser i en utvikling av fosteret.

Det er gått over på barnet, som er mindre rustet til å eliminere alkohol enn mor og beholder det mye lenger, og potensielt forårsake skade på barnets nervesystem.,

farene for å bli overvektige, mens gravid

å Være lubben under svangerskapet har dårlig effekt på din helse og din baby.

Fedme betyr i hovedsak å ha mye kroppsfett.

BMI (Body Mass Index) er den profilen som brukes for å avgjøre om en person er overvektig.

EN av BMI 18.5-24.9 regnes som normal, mens BMIs alt fra 30-40 regnes som overvektige.,

å Være overvektige øker risikoen for graviditet komplikasjoner, blant annet:

• risikoen for spontanabort
• vanskelig vaginal levering
• behov for en C-delen, risiko og utvinning prosessen som kommer med det
• alvorlig høyt blodtrykk (preeclampsia) og å skade andre vitale organer
• blodpropp, spesielt i bena, aka dyp venetrombose (DVT)
• søvnapné

Administrere din vekt når du er gravid

Hver kvinne opplever vektøkning blant konstant sult-tidlig graviditet dilemma bør ikke få panikk.,

Opprettholde baby og støtte strukturer som morkaken er årsaken til dette.

Men alle gravide kvinnen får vekten annerledes; derav, det er ingen som sier hvor mye vekt du skal få.

Det viktigste er å holde din vektøkning innenfor trygge nivåer for deg og din baby.

Vurdere å besøke en kostholdsekspert for å diskutere måltid planer.

Se opp ernæringsmessige informasjon på mat etiketter fra butikker og restauranter for å få en følelse av hvor mange kalorier hver maten inneholder.,rweight og forbruke mer kalorier enn normalt, så bør du vurdere å kutte tilbake ved:

• kutte ut sauser;
• bytte ut usunn fett med sunnere plante-baserte versjoner som olivenolje eller kokos olje;
  bytter bakverk for frukt;
• fylle opp grønnsaker over tradisjonelle karbohydrater;
• eliminere brus og optisk for vann i stedet;
• for å unngå store mengder junk mat, godteri og chips;
• å spise mindre porsjoner av mat;
• noe som gjør det til en vane å ta en daglig prenatal vitamin for å sikre at du får alle de næringsstoffene som du og barnet ditt trenger., For eksempel, folat (folsyre) er viktig, fordi den bidrar til å redusere risikoen for misdannelser.

Her er noen tips for å kontrollere vektøkning under svangerskapet:

Adresse vekt dilemmaer tidlig

vektøkning under svangerskapet vanligvis topper i løpet av andre og tredje trimester.

En 2014 publisert studie støttet av Institute of Child Health and Human Development fant at kvinner som har søkt og fått råd mellom uke 7 og 21 av svangerskapet var mindre sannsynlig å få overflødig vekt i løpet av tredje trimester.,

rapporten viste også at gruppen av kvinner som studerte også dratt nytte av ukentlige støtte gruppemøter.

Dette går for å vise hvordan råd fra leger, kliniske ernæringsfysiologer og andre gravide kvinner bidrar til å dempe overflødig vektøkning.

Kutte ned på kalorier

Spise mer kalorier enn du forbrenner er en av de viktigste årsakene til vektøkning. Det tar en 3500 kalori kuttet for å miste 1 pund.

Spredt over en uke, betyr dette en 500 kalorier underskudd per dag. Ideelt sett, bør gravide kvinner spiser mindre enn 1.700 kalorier verdt av mat per dag.,

Dette sikrer at du og din baby er tilstrekkelig næring.

Trening 30 minutter per dag

Noen kvinner er redd for å utøve frykt for å skade barnet sitt. Denne oppfatningen er feil.

Mens det er noen potensielt skadelige øvelser som sit-ups og øvelsen er gunstig samlet.

Det hjelper deg å opprettholde vekten din, redusere risiko for misdannelser, og letter noen av de aches og smerter du opplever i løpet av svangerskapet.,

Noen av de beste øvelsene for gravide inkluderer:

• jogging;
• svømming;
• gå;
• prenatal yoga;
• hagearbeid.

Omvendt, unngå aktiviteter som:

• krever å opprettholde balansen, for eksempel ridning eller ski;
• er utført i varme miljøer;
• forårsake smerte;
• gjøre deg svimmel;
• er utført på ryggen (spesielt etter 12 uker av svangerskapet).

LES NESTE:

• Hvorfor Er Det En Metallisk Smak I Munnen Under Graviditeten?,
• Graviditet Hacks For Fremtiden Moms: 20 Ting Du Må Vite