sentrale begreper
hjertefrekvens
Trening
hjertet
Kardiovaskulære systemet
Helse
Innledning
Som Valentine ‘ s Day nærmer seg, vi er stadig oftere konfrontert med «kunstneriske» bilder av hjertet. Ekte hjerter knapt ligner til to fliker former pryder kort og godteri bokser denne tiden av året. Og selve formen på det menneskelige hjerte, som er viktig for dens funksjon av å levere blod til hele kroppen., Du har sannsynligvis lagt merke til at hjertet slår raskere når du trener. Men har du noen gang tatt deg tid til å observere hvor lang tid det tar å gå tilbake til normal hastighet når du er ferdig med å trene? I denne science aktivitet du vil komme til å gjøre noen øvelser for å utforske ditt eget hjerte-rate utvinning tid.
Bakgrunn
Ditt hjerte er kontinuerlig juling for å holde blodet sirkulerer i hele kroppen., Frekvensen endres avhengig av din aktivitet; det er lavere mens du sover og i ro og høyere mens du trener—for å forsyne musklene med nok fersk oksygenrikt blod for å holde den fungerer på et høyt nivå. Fordi hjertet er også en muskel, trening, i sin tur bidrar til å holde det sunt., The American Heart Association anbefaler at en person gjør øvelse som er sterk nok til å heve pulsen til sine target heart-rate-sone—50 og 85 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, som er 220 slag per minutt (bpm) minus alder for voksne—i minst 30 minutter på de fleste dager, eller om lag 150 minutter i uken i totalt. Så for en 20-åring, maksimal hjertefrekvens ville være 200 bpm, med et target heart-rate-sone på 100 til 170 slag i minuttet. (For de som er 19 eller yngre, pulssoner kan variere mer enn de gjør for voksne.,)
Etter å trene, en persons hjerte trenger tid til å hente seg inn igjen, eller for å gå tilbake til normal, hvilepuls. Hvor lang tid det tar for hjertet til å gjenoppta sin hvile pris er referert til som hjerte-rate utvinning tid. Generelt, folk som trener regelmessig, og derfor er mer sannsynlig å få en sunnere hjerte, har raskere hjerte-rate recovery ganger enn personer som ikke regelmessig mosjon. Så etter en 100-meter dash en Ol-sprinter ville komme tilbake til en hvilepuls raskere enn noen som sjelden gang går.,
Materialer
• Penn eller blyant
• Skrap stykke papir
• Klokke eller stoppeklokke som viser sekunder (Du kan også bruke stoppeklokke app på en smarttelefon.)
• Enkel og morsom trening utstyr, for eksempel en hoppe tau, hula-hoop, stepping krakk, etcetera (Alternativt, kan du gjøre øvelsen som ikke krever utstyr, for eksempel å jogge eller hopping knekt. Husk å alltid stoppe å trene hvis du føler deg svak eller lightheaded.)
• Stol
• Kalkulator (Du kan også bruke en smarttelefon-app for dette.,)
• Voksne frivillige som kan trygt trening (Dette er valgfritt, men vil tillate deg å beregne en mer presis target heart-rate-soner.)
Forberedelse
• Øv på å finne din (eller frivillig) for puls. Du kan gjøre dette ved å bruke de første to fingre på den ene hånden til å føle radial puls på motsatt side håndleddet. Radial puls er funnet på «tommelen side» av håndleddet, like nedenfor hånd. Du må være i stand til å finne pulsen raskt, så øv på å finne det før det er enkelt å gjøre.,
• Du kan alternativt bruke en carotis puls, men sørg for at du vet hvordan du skal ta den på en sikker måte ved å trykke på halsen bare veldig lett.
• Forberede et vrak stykke papir slik at du raskt kan registrere testresultater når du gjør aktiviteten. Du vil være å måle hvilepuls, hjertefrekvens umiddelbart etter å gjøre en kort øvelse, og deretter hvert minutt for de neste fem minutter. Etter at du vil måle puls hver to minutter. Du vil fortsette å måle det før det returnerer til sitt hvilested pris.,
Prosedyre
• Måle din eller dine frivillige er hvilepuls. For å gjøre dette, ta pulsen (etter flere minutter med hvile) og multiplisere antall slår du telle i 10 sekunder ved seks. Dette vil gi deg hvile puls i slag per minutt (bpm). Hva er hvilepuls? Skriv det ned på din forberedt skrap stykke papir.
• Velg en høy aktivitet. Dette kan være å hoppe tau, tråkke på og av en lav krakk, hula-hooping, jogging, etcetera. Så, engasjere seg—eller har frivillig engasjere seg—i og med at aktiviteten i ca to minutter.,
• Umiddelbart etter slutten av øvelsen, periode sitte eller har frivillig sitte på stolen og raskt måle og registrere hjertefrekvens (igjen, å telle antall slag i 10 sekunder, og multiplisere det med seks). Hva er puls etter trening? Skriv dette tallet ned.
• Nå kan du registrere hvilken tid det er (inkludert sekunder) eller starte en stoppeklokke.
• Mens du eller dine frivillige fortsette å sitte og hvile, måle og skriv ned puls hvert minutt for de neste fem minutter., Hvordan fungerer hjertefrekvens endring som du fortsetter å hvile etter trening stoppet?
• Hvis hjertet ikke har nådd hviler pris, fortsette å hvile, men bare måle og registrere hjerterytmen hver to minutter. Fortsett å måle den inntil den returnerer til hvile pris. Hvordan fungerer hjertefrekvens fortsette å endre seg over tid?
• Hva var hjerte-rate utvinning tid, eller hvor lang tid det tok hjertet til å vende tilbake til sitt hvilested pris etter trening? Hvordan gjorde hjertefrekvens endre seg over tid etter trening stoppet?
• Ekstra: Grafen dine resultater., Hvordan gjorde hjertefrekvens endring i løpet av denne aktiviteten?
• Ekstra: Gjøre denne aktiviteten igjen, men denne gangen, inkluderer frivillige i ulike aldre. (Pass på at du rekrutterer frivillige kan trygt trening.) Gjør hjerte-rate utvinning tid endres med alderen?
• Ekstra: Prøv å gjenta denne aktiviteten, men sammenligner en gruppe av utøvere eller vanlig bekkenbunnstrenere med en gruppe av nonathletes eller folk som har en mer stillesittende livsstil. Hvordan fungerer hjerte-rate tid for gjenoppretting av mennesker som er fysisk plass sammenligne med folk som ikke trener regelmessig?,
• Ekstra: Lag en aktivitet for å sammenligne hjerte-rate tid for gjenoppretting av folk som røyker med folk som ikke er det. Ikke-røykere har økt hjerte-rate recovery ganger, sammenlignet med de som ikke røyker?
Observasjoner og resultater
Gjorde hjertefrekvensen raskt slippe etter trening opphørt, og begynn deretter å flate ut som det nærmet seg sitt hvilested pris? Gjorde det nå hviler rangere etter en til sju minutter eller mer når du trener stoppet?
Rett etter trening, hjertets pris som trolig var i den øvre enden av sin target heart-rate-sone., Så snart som hviler i gang, dens hastighet bør ha raskt redusert. Spesielt, ett minutt etter at resten gang hjertefrekvens sannsynlig raskt droppet. Etter det, er det sannsynlig fortsatte å falle, men det er mye mer langsomt som den nærmet seg sitt hvilested pris over følgende minutter. Det kan ha tatt omtrent en og sju minutter eller mer (etter trening stoppet) for hjertet til å gjenoppta sin hvile pris. Generelt, jo raskere en persons hjerte pris gjenvinner, eller når sitt hvilested rente, bedre form han eller hun er i.,
Mer å utforske
Forbedre Hjerte Helse ved å Kjenne Din Recovery hjertefrekvens, fra Hannah Kitzmiller, Forbedret Medisinsk behandling
– American Heart Association Anbefalinger for Fysisk Aktivitet hos Voksne, fra American Heart Association
Hjerte-Rate Recovery Umiddelbart etter Trening som en Prediktor for Dødelighet, fra Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine
Moro, Vitenskap Aktiviteter for Deg og Din Familie, fra Vitenskap Kamerater
Hjerte-Rate Recovery Ganger, fra Vitenskap Kamerater