I de 10 årene jeg har vært å hjelpe mennesker til å utvikle en sunn atferd rundt mat og trening, har jeg funnet ut at de fleste mennesker virkelig ønsker å trene mer for å forbedre deres helse og fitness, men som med kosthold, å vite hva du skal gjøre og faktisk gjør det er to veldig forskjellige ting.
jeg har lært at å ta opp psykologien bak hvorfor folk ikke trener så ofte som de vet de bør gjør vanligvis susen., Her er noen tips som har hjulpet mine kunder til å ta sine treningsøkter faktisk skje:
Start i det små.
For mange mennesker går fra å gjøre noe for å trene for timer per dag… bare for å brenne ut noen uker senere. Hvis treningen føles skremmende, det er lettere å hoppe ut i det, så gjør øvelsen gjennomførbart. Jeg har hatt mange kunder som bare ønsker å trene hvis de kunne kjøre en full fem miles eller sykkel for en time. En klient hånet trening med mindre hun var trener for maraton, så hun aldri innløst., Men 10-minutters treningsøkt vi faktisk gjør er alltid bedre enn «perfekt» trening vi gjør aldri; noe er alltid bedre enn ingenting.
Følg 10-minutters-regelen.
Den vanskeligste delen om utøvelse starter, og den enkleste måten å komme i gang er å forplikte seg til mindre opp foran. Denne tilnærmingen gjør å ta det første skrittet mindre skremmende. Hvis du er 10 minutter i og ønsker å slutte, kan du, men det momentum og gode følelser vanligvis ta over, og du ender opp med å følge gjennom.,
En før-og-etter-bilde av Rebecca, en MyBodyTutor klient som sier, «målet Mitt var å leve et liv der jeg var på min personlig beste. Som har blitt oppnådd, og jeg gikk ned i vekt, så vel.»
Pair trening med noe annet.
Lagre dine favoritt podcast for når du trener, eller bare tillate deg selv å se dine favoritt show eller lytte til din favoritt-album når du er på tredemølle. Du kan finne deg selv å trene bare for å lytte til musikk på din favoritt podcast, eller til å se dine favoritt show.
Aldri kaste bort en dusj.,
Bruk en dusj som en belønning for å trene. Siden du dusje hver dag, vil du trene hver dag. Positiv forsterkning også hjelper til med å trene hjernen din til å nyte opplevelsen av å arbeide ut.
ikke presse til utmattelse.
jeg anbefaler alltid at du slutter å trene før du er helt utslitt. Selv om det er noe du liker, stopp når du er en god følelse. Du er mer sannsynlig å ønske å gjøre det igjen.
få Tilgang til kraften av mandager.
Trening på en mandag setter tonen og psykologiske mønster for uken., Hvis du hopper over treningen på mandag, det er mye lettere å hoppe over treningen på tirsdag, som kan raskt bli, «Vel, jeg har allerede gått glipp av en dag. Jeg vil starte på nytt på mandag!»Momentum kan fungere for deg, men det vil også virke mot deg… hvis du lar den.
Ha det gøy.
de Fleste av våre kunder tilnærming trening som noe de skal gjøre, i stedet for noe de ønsker å gjøre. I arbeid med dem, har jeg innså at den beste øvelsen (og diett) plan er en du kan holde seg til. For å ta presset av, anbefaler vi våre klienter prøve forskjellige ting til de finner noe de liker., Utforsk din vei gjennom gåing, løping, sykling, svømming, yoga, Pilates, løfte vekter, kickboksing, etc. Tillat deg selv å gjøre mer av det du liker, og mindre av det du ikke trenger. Før lang tid, vil du finne deg selv ser frem til moroa.
Hedre din forpliktelse til deg for tid.»
Planlegg din trening for en tid som er praktisk, og ikke gi etter for fristelsen til å fylle den tiden opp med noe annet. Jeg er alltid spurt om den beste tiden å trene, og mitt svar er at det kommer an på hva som er mest realistisk gitt tidsplanen., Hvis du ikke er en morgenfugl, prøver å trene i morgen er sette deg opp for svikt. Du spør deg selv til å gjøre to nye ting: Våkne opp tidlig og trene. I stedet, gjør det enklere for deg selv: Kan du trene under lunsj eller på vei hjem?
«jeg vet at jeg vil være i stand til enkelt å opprettholde dette for liv,» sier Angelo. «Det er ingen vei tilbake.»
Opt for gjøre noe-strategi.,
Hvis du har planlagt tid til å trene, men velger å hoppe over øvelse, du er ofte belønne deg selv med en aktivitet som du liker, som å bla gjennom dine Instagram-feed eller ser på et show du liker. Dette tjener bare til å forsterke negative atferd. I stedet gjør ingenting. Når valget er å sitte og bokstavelig talt gjøre ingenting eller øvelse, øvelse nesten alltid vinner ut.
Identifisere virkelige problemet.
Er det gutta gryntende i vekt-trening-området som slår du av fra vektløfting? Prøv å gå til et treningsstudio i løpet av en time. Er du redd for å se clueless i treningsstudioet?, En økt eller to med en personlig trener som kan vise deg tauene vil gjøre at du føler deg trygg på dine evner.
Kanskje du ikke vil ødelegge håret ditt? Finne en måte å utøve som ikke nødvendigvis krever at du å dusje etterpå, som yoga, gåturer, eller vekt-trening.
Følg «en dag» – regelen.
Du kan hoppe over en dag på trening, men aldri to dager på rad. Hvis du gjør det, blir det mye vanskeligere å komme tilbake i en groove. Å gjøre enda litt noe—som marsjerte i stedet for 30 sekunder etter å pusse tennene—kan gjøre en forskjell., Ikke gå to dager uten å gjøre noe.
ikke trener for å gå ned i vekt, trening for å destress.
Trenere hater dette (med mindre de er å være helt ærlig), men det er sannheten: Åtti prosent av vekttap diett. Det handler om hva, hvorfor, og hvordan vi spiser. Vet du hvordan noen mennesker kan fungere sine rumper av i gym, måned etter måned—selv med trener—og ikke ender opp med å se noe annerledes? Du kan ikke utøve et dårlig kosthold; trening er flott, men hva du gjør mellom treningsøktene som betyr mest.
i Stedet tenke på trening som den mest pålitelige måten å destress., Å spise demper stress, trening reduserer faktisk det. Det er en stor forskjell. Trening er nøkkelen til energi, mobilitet, og lykke; det er kritisk viktig for helsen, og kan gjøre forskjellen mellom en god dag og en flott dag. Vi er kanskje ikke alltid føler for å trene… men vi er alltid glad for at vi gjorde.
Adam Gilbert er grunnleggeren av MyBodyTutor.com, et online program som løser mangelen på konsistens møtt av kronisk dieters. Du kan følge Adam på sin blogg, Instagram, Facebook og Twitter.