- Depresjon er preget av en følelse av intens tristhet og kommer med mange skadelige symptomer: som har forstyrret søvnmønster.
- Personer som sliter med depresjon også sliter med søvn forstyrrelser fordi depresjon er vist å forstyrre vår døgnrytme.
- Denne døgnrytmen forstyrrelse går på å påvirke ens følelsesmessige velvære så vel som deres daglige fungering.,
- Heldigvis, kan det treffes tiltak for å få en bedre natts søvn: du starter med å erklære din seng med et sted for å sove og ikke noe annet.
- i Tillegg, bør du følge en sengetid rutine og motstå «tvinger» deg til å sove, hvis du har en tøff tid på å sovne, brukervennlighet inn i det med litt avslapping teknikker.
Depresjon er preget av en følelse av intens tristhet og håpløshet., De som lider med denne lidelsen ofte opplever et tap av interesse i gang elskede aktiviteter, betydelig svekkelse i dag fungerer, og en rekke andre skadelige symptomer, som alvorlig søvn forstyrrelser… som utløser en farlig krusning effekt.
Depresjon Forstyrrer Din døgnrytme
Noen enkeltpersoner som sliter med depresjon rapport følelsen verre i morgen. Dette er et direkte resultat av depresjon er å forstyrre vår døgnrytme, eller syklus av vår fysiske, psykiske og atferdsmessige endringer., Å sove om natten og være våken på dagtid er et viktig eksempel på dette rytme… så vi stole på dette mønsteret til å fungere normalt i hverdagen vår. Og når det blir kastet av, vi lider.
«En grunn til at mange føler seg mer alvorlig depresjon i morgen er at depresjon har vist seg å forstyrre døgnrytmen,» Sarah Epstein, et ekteskap og familie terapeut, forklarer han. «En person er døgnrytmen konsekvenser energinivå, humør, og tenker., Så, en person med depresjon får dårlig søvn og deres normale døgnrytmen syklus lider, forårsaker alle slags depressive symptomer som tretthet, sinne, frustrasjon, og irritabilitet.»
…Som Har Skadelige Konsekvenser
Mens det starter med forstyrrelser i døgnrytmen, det stopper ikke der. Som Epstein forklart ovenfor, depresjon fører til søvn forstyrrelser som deretter kaster ut et individs døgnrytme., Dette forstyrrelse så skaper andre skader og uheldige virkninger, for eksempel de som er knyttet til emosjonelle velvære: de kan oppleve tretthet, sinne, eller irritabilitet. Amanda Porter, en psykiatrisk sykepleier utøver, forklarer hvordan det påvirker deres daglige fungering samt:
«Dårlig søvn fører til morgen somnolens, som bidrar til dårlig outlook på dagen, tretthet, mangel på glede og en følelse av lavere oppfylt. Dessverre, ofte folk med depresjon er å våkne opp med deres familie, som er ofte en viktig stressfaktor., Morgenen tid kan være svært belastende, med å få barna til skolen og vender morgen pendle. Ofte, folk med depresjon vil forbruke en energi drink eller kaffe for å få sin dag i gang, få en boost av energi, og komme seg ut av deres » funk.’Men, dette så spiller inn i ond sirkel forstyrrelse av søvn den natta.,»
Hvordan for å Få en God Natts Søvn—Selv Når Du er Deprimert
La oss gjøre vårt beste for å stoppe denne skadelige syklus—den gode nyheten er at hvis du er deprimert og din søvnkvalitet er lidelse, kan du gjøre noen enkle endringer for å få en god natts søvn igjen. Først, for å slippe disse energi drikker og øse ut din kanne kaffe. Nå prøver krøp inn i sengen bare når du er klar for å sove, følger en sengetid rutine, og letthet selv (heller enn å tvinge deg selv) sover:
1) Erklærer din seng sove plass., Mens senger ble gjort for å sove, de fleste av oss trenger strengt tatt ikke bruk det for å sove: vi vil se Netflix i sengen, kan vi lese i seng, vi snakker på telefonen i seng, vi blar gjennom sosiale medier i sengen, og vi gjør alt vi kan fra komforten av sengen vår. Jeg vet, det er koselig! Men hva hvis jeg fortalte deg at du kunne få en bedre natts søvn hvis du erklærer sengen din sovende sted—der du bruker det kun for å sove. Det er riktig, gjør du det vil hjelpe deg til å sove godt om natten, så begynner hjernen å assosiere sengen med søvn i stedet for et sted for ulike aktiviteter.,
2) Følger en sengetid rutine. Tar litt tid å sette sammen et avslappende, gunstig sengetid rutine. Dette kan være å ta en varm dusj, journaling, leser boken din, eller å bruke noen minutter kosing med din valp. Når du begynner å bruke denne rutinen, vil hjernen din begynner å assosiere det med sengetid (akkurat som hjernen din fungerer med din seng og sove), og signal til kroppen om at det er på tide å trappe ned.
3) Enkel (ikke kraft) deg selv til å sove. Hvis du synker ned på puta og kan ikke sovne, ikke prøv å tvinge det., Du kan ikke tvinge deg selv til å sove, faktisk, hvis du prøver å tvinge deg selv til å sove, vil du sannsynligvis holde seg våken lenger! I stedet bør du gjøre hva du kan for å lette inn i det. Praksis noen avslappende øvelser som meditasjon eller selv å telle sauer. Fokuser på pusten din og få mest mulig ut av din trappe ned tid. Snart nok, de racing tanker vil sakte, og du vil drive ut av.