Alle er redd for noe og å anerkjenne hva som ditt er, er det første trinnet i å overvinne den. Så, hvis du har en frykt for mørket, og du kan bare sove med lyset på, og deretter nedenfor kan hjelpe deg med resten bedre om natten.
Vi har vært å chatte med Graham W Pris, en BABCP akkreditert Innleid Psykolog og medlem av the British Psychological Society (BPS), for å lære mer om denne form for fobi, hva er årsaken til en frykt for mørket, og hvordan du kan takle det.
Hva er Nyctophobia?,
begrepet «achluophobia’ er det formelle navnet på en frykt for mørket, mens ‘nyctophobia’ er knyttet til en plutselig, ekstrem frykt for mørket i voksne.
Pris Som fortalte oss:
«Nyctophobia er en irrasjonell frykt for mørket. Å være redd for mørket er vanlig blant små barn, så normalt ikke ville bli beskrevet som en fobi. Det er referert til som en fobi hvis det vedvarer inn i voksen alder, eller hvis det er alvorlig.»
Kjent som en «upassende frykte», nyctophobia kan komme brått på og føre den lidende til å oppleve angst og endre sin atferd eller miljøet som en følge av dette., Mange lider ikke gå ut om natten, sover med en natt lys og erfaring panikk-lignende symptomer når du er i dim områder. Denne frykten er ofte beskrevet som overdreven og irrasjonelle og konsekvenser dag-til-dag liv av den lidende.
Selv om utløst av mørket, nyctophobia er ikke nødvendigvis om mangel på lys, men snarere frykten for det ukjente dvs. farer skjult av mørket og en følelse av mangel på sikkerhet. Dette, derfor, er ofte større da en lidende er alene.,
Pris fortsatte:
«symptomene er, som med alle andre fobi, en panicky følelse, rask hjerterytme, fremhevet pust, kortpustethet, følelse av å besvime, eller brystsmerter. Disse er alle symptomer som genereres av utgivelsen av adrenalin i blodet.»
Hva er årsaken til en Frykt for Mørket i Voksne?
enten du Tror det eller ikke, vår fantasi har en stor innflytelse. Hvis du har sett en skremmende eller voldelige tv-program eller en film før sengetid, dette kan trylle en irrasjonell frykt som er oppgitt av mørket., En annen viktig ingrediens er vår fortid, som Pris forklart:
«Nyctophobia hos voksne kan være forårsaket av en carry-over fra barndommen, kanskje på grunn av noe genuint engstelig skjer i mørket. Det kan være generert i voksne for en lignende årsak, eller det kan rett og slett fremkomme i voksne uten noen bestemt utløse. Dette er da en mer alvorlig klage, som trenger behandling fra en profesjonell.»
Det har vært noen forskning som tyder på nyctophobia kan være forbundet med søvnforstyrrelser som søvnløshet også., En Kanadisk studie av studenter fant at nesten halvparten av de som lider av søvnløshet hadde også en frykt for mørket. De som led av de mest søvnforstyrrelser var den mest lett skremt av lyder mens du er i mørke.
Videre, en studie ved Universitetet i Pécs i Ungarn fant at natten frykt var for det meste ikke-spesifikke. Men, hvis en frykt for mørket måtte forklares, ville det være på grunn av en ukjent «human trussel’., Den nest mest vanlige begrunnelsen som er gitt blir trusselen om reelle eller imaginære skapninger (kanskje knyttet til tv og film, som tidligere nevnt).
Hvordan du kan Overvinne Frykten for Mørket
For barn, kjemper mot en frykt for mørket er litt enklere enn for voksne. Noen vil kanskje si at «jeg kan bare sove med lyset på», og en natt lys er en midlertidig løsning før de vokser ut av denne. Andre bare reflekterer deres pårørende er atferd, så hvis du viser at du ikke er redd for mørket, de kan føle seg litt mer trygg.,
Du kan til og med få dem glade for å gå til sengs ved å kjøpe dem en helt ny stor mann seng og matchende enkelt seng madrass, eller innføre en belønning-led-diagram for å oppmuntre dem til å bli i sengen til tross for sin frykt.
Som voksne, har vi en tendens til å være mer fast i våre veier, så rister en frykt er litt mer vanskelig… men ikke umulig. Hvis du har nyctophobia, behandlingen kan ta ulike former, for eksempel:
Eksponering terapi –som å tilbringe mer tid i mørke rom i små, gradvise doser for å hjelpe desensitise.,
samtaleterapi –rett og slett deling av frykt og diskutere begrunnelsen bak dem.
Avslapping teknikker –pusteøvelser, meditasjon eller yoga.
Kognitiv atferdsterapi –prosessen med å identifisere negative følelser og erstatte dem med mer positivt.
Et soverom makeover, noe som gjør sove plass hyggelig og innbydende med varm og innbydende innredning, og en komfortabel seng.
«Behandling av nyctophobia er som oftest via kognitiv atferdsterapi,» sa Pris.,
«Dette kombinerer eksponering til mørke, med kognitive endringer som følge av rasjonalisere tanker under eksponering, og er noe jeg tilby som en del av min gratis webinarer på www.positive-mind-training.com»