kolesterol er et fett-lignende stoff som ligger i hver eneste celle i kroppen. Kroppen trenger den såkalte gode kolesterolet (HDL) for å være i stand til å produsere hormoner, Vitamin D og også stoffer som hjelper oss i fordøyelsen av mat.
hvordan å senke kolesterol: hva er de viktigste årsakene
kolesterol er derfor et tveegget sverd, fordi det er nødvendig for kroppen vår, men på samme tid det er skadelig hvis den er produsert i store mengder., I dette tilfellet er det nødvendig å senke kolesterol raskt, fordi det er farlig. De viktigste årsakene til dette dårlig kolesterol er:
- usunne matvaner, som spiser mye mettet fett, som finnes i enkelte kjøtt, melkeprodukter, sjokolade, industriell bakverk, behandlet eller stekt mat.
- mangel på fysisk aktivitet, med mye stillesittende livsstil og lite mosjon.
- røyke, som senker det gode kolesterolet, spesielt hos kvinner.,
det er andre årsaker, som er rent genetisk, og som kan påvirke utseendet av dårlig kolesterol. De er som følger:
- alder: kolesterol nivåer har en tendens til å øke etter hvert som du alder. Selv om mindre vanlige, unge mennesker, inkludert barn og unge, kan også ha høyt kolesterol.
- familie historie: høyt kolesterol kan komme fra en familie historie.
- rase: enkelte raser kan ha en økt risiko for høyt kolesterol., For eksempel, Afro-Amerikanere har ofte høyere nivåer av kolesterol og dårlige enn hvite.
- Vekt: overvekt eller fedme øker kolesterolnivået
Hvordan å senke kolesterol naturlig måte: de beste behandlingene og tips
Den beste dietten til lavere kolesterol er fri for mettet fett, og er rik på sunt fett. Maksimalt sunt fett som kan brukes per dag ville være rundt 35% av det totale daglige kalori diett., Lean fjørfe kjøtt, og noen hvite kalvekjøtt, er det beste for tidkrevende sunt fett. Vi må flykte fra bearbeidet mat, kaker, bakt eller stekt, og i stedet for tidkrevende snacks chips, kan vi ta nøtter og nøtter mellom måltidene.
melkeprodukter har kolesterol, så vi må redusere sitt forbruk, og i alle fall ta skimmed melk og yoghurt. På den annen side, fiber er viktig for å senke kolesterol, siden det hjelper intestinal transitt, og at det ikke er absorbert av kroppen vår., Havregryn og Kli er den mest passende løselig fiber matvarer. Frukt, grønnsaker og belgfrukter er også grunnleggende for en spesiell kolesterolsenkende kosthold. Epler, bananer, appelsiner og plommer, inntas daglig, vil i stor grad hjelpe bli kvitt dårlige kolesterolet, mens halvliter eller hvite bønner, linser og kikerter bør være en del av vårt vanlige kosthold.
i alle fall, et sunt kosthold, spesielt indikert for å bekjempe høyt kolesterol bør alltid være en diett rik på frukt og grønnsaker av alle slag., I tillegg, fisk rik på omega-3 fettsyrer bidra til å heve nivået av det gode kolesterolet i blodet, og har omfattende kardiovaskulære fordeler, slik at de kan beskytte hjertet. Laks, makrell og tunfisk, både hermetikk og frisk er perfekt for en diett som hjelper til med å redusere høyt kolesterol nivåer.,
andre kosttilskudd tips og triks for å senke høyt kolesterol
som i nesten alle sunt kosthold, for å redusere høyt kolesterol naturlig består av å gi opp, så langt som mulig, å stillesittende liv i overkant, og å gjøre noen form for skånsom trening, selv aerobic, med en daglig periodisitet. Det hele avhenger av vår tid, tilgjengelighet, men rask gange, sykling, svømming eller kjører, er veldig sunt øvelser som hjelper riktig pumping av hjertet og redusere høyt kolesterol nivåer.,i tillegg, noen diett bør begrense mengden av salt til det maksimale. Vi bør ikke overstige teskje salt per dag for å piffe opp maten vår. I tilfelle maten er kjedelig, kan vi alltid ty til andre typer krydder som for eksempel sitron, pepper eller noen saus. Lav-salt diett bidra til å redusere blodtrykket, vi allerede fortelle deg hvordan å senke hypertensjon med folk rettsmidler, som også er assosiert med høyt kolesterol.
andre tiltak vi kan gjøre for å senke kolesterol hjemme er å redusere alkoholforbruket., I tillegg til alkohol legge ekstra kalorier til vårt kosthold som kan føre til rask vektøkning, alkohol senker nivået av det gode kolesterolet.
en av årsakene til høyt kolesterol nivåer er overvektige, som også er knyttet til hjerte-og karsykdommer. Derfor, begrense eller helt avbryte alkoholkonsum er bra for helsen vår. I alle fall, vi må prøve ikke å gå fra to low-grade alkoholholdige drikkevarer i menn, og en lav-grade alkoholholdig drikke i kvinner.,
den beste måten å vite hvordan du spiser er å kjøpe fersk mat, og når du kjøper noen emballasje, det ideelle er å lese etiketter for å se hvor mye salt eller sukker de inneholder.
i tilfelle av bearbeidet kjøtt som pølser, det er bedre, hvis vi har høyt kolesterol, å kvitte seg med sin vanlige forbruk før vi klarer å ha et akseptabelt nivå av det gode kolesterolet., Det er også lurt å besøke våre GP for en vanlig check-up, og i all sannsynlighet vil han fortelle oss om å gjøre noen blodprøver for å kontrollere kolesterol nivåer.