Dessverre er ikke alle som er heldig nok til å ha en klubb fysio eller trener til disposisjon for å tape sine ankler før trening eller på kampdag. Noen av oss har til å stole på våre foreldre, partnere eller selv prøve forsøk på å teipe over det selv. I dagens «Slik gjør du det» blogg som vi kommer til å se på det du kan gjøre og ikke gjøre for å teipe over din egen ankelen.
Trinn 1 – Utarbeidelse
Dette er det trinnet som de fleste mennesker vil glemme, og følgelig deres tape unnlater å følge og/eller forårsaker hudirritasjon., Sørg for at huden er ren og tørr før du påfører tape. Hud som er fet, svett, møkkete eller hårete vil kompromittere tape evne til å overholde og opphold som er festet til huden gjennom hele din full aktivitet.
Hvis du har brukt fuktighetskrem og massasje kremer til ankelen før taping, tape, vil uunngåelig komme løs og falle av, og noen ganger båndet vil ikke henge på i det hele tatt hvis huden din er for fet! Hvis dette er tilfellet, kan du være sikker på å vaske huden med varmt såpevann eller en tørke før du starter prosessen., Tilsvarende, hvis taping er nødvendig gjennom hele kampen, og huden har blitt svett eller gjørmete, igjen vask og fullt tørr hud. Noen ganger tar en ekstra 30 sekunder for å rense området kan bety at du trenger ikke å gå tilbake til re-tape ankelen 5 minutter senere fordi det har kommet løs!
for det Andre, tape og hår ikke bland godt! Ikke bare tape ikke holde seg godt til hår, tape fjerning prosessen kan føre til noen alvorlige ubehag og irritasjon på hud., De fleste folk bare gjør den feilen en gang og innser pre-barbering ankelen er et mye bedre alternativ enn å oppleve sterkere følelse av å trekke i båndet, og håret på samme tid! Når pre-barbering anklene, hvis det er mulig, prøve å gjøre det 1-2 dager før taping. Hvis det gjøres for tidlig, før taping hudirritasjon kan oppstå.
Den siste del av forberedelsen er ikke nødvendig for alle; det innebærer under innpakning med et hypoallergenisk tape f.eks. Fixomull., Hvis du er allergisk mot klebemidler på det stive målebåndet du bruker til å tape ankelen, et lag av Fixomull under hele området som den stive tape vil bli brukt, kan unngå stygg hud reaksjoner på den stive tape. Hvis du er usikker på om du er allergisk, kan det være verdt å bruke en liten test oppdateringen av stive tape til området og nøye overvåke eventuell hudreaksjon. Hvis det blir kløende, varme eller rød, må du fjerne umiddelbart som en mer ekle reaksjon kan oppstå hvis den står på.
For en liten prosentandel av mennesker, ved hjelp av Fixomull kan fortsatt føre til en hudreaksjon., Hvis du er usikker eller har mistanke om din hud kan reagere, selv når du bruker Fixomull, være sikker på å nøye overvåke hvilken som helst tegn eller symptomer på hud irritasjon og fjerne den umiddelbart. Fixomull kan ikke bare brukes for å unngå hud – irritasjon- mange synes det er faktisk bidrar til å forhindre stive målebåndet fra å komme løs, spesielt hvis du er utsatt for overdreven svette! Det er noen spray lim på markedet for som kan brukes til å hjelpe målebåndet følger dersom du er utsatt for overdreven svetting. Disse inkluderer Skin Prep og Tensospray.,
Trinn 2 – Anker
ankeret er bare 1 stripe av tape brukt ca 5 cm (2 tommer) over ankelen bein (malleoli). Anker brukes til å gi resten av tape noe å gripe inn. Vi bruker 38mm stive tape på ankelen som er avbildet, er denne bredden tape vil passe for de fleste ankler. Hvis du har en større enn gjennomsnittlig ankel, 50mm tape kan fungere bedre for deg!,
Trinn 3 – Stirrups
Avhengig av størrelsen på ankelen, du vanligvis har å gjøre med 2 til 3 strips, som starter fra innsiden av ankelen og bringe rundt til det motsatte, yttersiden av ankelen. Dette bidrar til å hindre ankelen ruller innover. Husker med hver stripe, overlapper hver gang av et halvt år. Prøv å holde den samme spenningen og trekke i båndet hele tiden. Dette vil ikke bare føle deg mer komfortabel, men også bidra til å unngå hudirritasjon og tårer. Sikre at foten holder seg fortsatt, og at ankelen er i en 90-graders bøy som vist på bildet.,
Trinn 4 – Figur 6
Dette er ofte det stadiet der folk flest har problemer med. Igjen for å gi ekstra støtte for sideveis eller yttersiden av ankelen, du trenger for å starte din figur av seks på innsiden av ankelen. Dette er det samme stedet hvor du startet stirrups. Så, som du ser i bildet, kan du vikle tape under innsiden av ankelen og så opp på tvers foran, før du igjen for å feste den til inne. Dette gir det en figur av seks form. Du kan gjenta prosessen 2-3 ganger avhengig av hvor mye støtte som er nødvendig., Igjen, overlappende hvert lag en halv.
Trinn 5 – Ankere
for Å avslutte, må du gjenta trinn 2. Denne innehar alle strimler av tape ned og skulle hindre den fra å komme løs!
NB. Ovennevnte prosess er brukt for å gi støtte for ankelen inversjon forstuinger (ankelen ruller innover). Disse forstuing er den vanligste ankelen forstuing og medfører skade på den laterale ankelen leddbånd., Hvis du er usikker på hva slags ankel skader du har pådratt eller om dette taping metoden som er riktig for deg, anbefaler vi først å søke mening av din Fysioterapeut for å fullt ut vurdere ankelen og anbefaler riktig behandling plan for din skade.