Pluss, oppnåelige mål å sikre at du starter med noen viktige seire. «Jo mer suksess du har i din fitness-reise, jo mer vil du bo med det,» legger Scantlebury. Å ha denne suksess tidlig på er spesielt viktig som det bygger tillit som kan snøball til langsiktige resultater.
Spill av den lange spillet.,
Vi ønsker alle øyeblikkelig tilfredsstillelse, men det er viktig å være realistisk med den tidsrammen du utvikle for å nå dine mål, sier DiSalvo. «Varige endringer ta en stund,» forklarer han.
Vet at «du aldri kommer til å gjøre en overhaling i løpet av en uke, sier Scantlebury. I stedet, kan du velge et mål som kan oppnås i løpet av noen måneder eller et år. En langsiktig mentalitet vil hjelpe deg å se dine mål som en livsstil endring, snarere enn quick fix, og du vil være mye mer sannsynlig å forholde seg til det.
Forstå hva som driver dine mål.,
noen Ganger fitness mål er drevet av underliggende frykt, usikkerhet, eller kroppsbilde problemer—som ønsker å løpe maraton fordi du ble mobbet i skolen gym klassen, eller å registrere seg for en CrossFit klasse fordi en ex kommenterte en gang på din vekt—og det er viktig å ta tak i disse problemene, heller enn forutsatt å oppnå målet ditt, vil berolige dem.
«, Avhengig av hva du prøver å oppnå, det kan hisse opp en masse følelser,» sier DiSalvo., Hvis du tenker om målet ditt bringer angst og/eller utløser siste mental kamp, bør du vurdere å snakke med en psykolog.
Være fleksibel i din definisjon av suksess.
selv Om det er viktig å gjøre dine spesifikke mål, det er også viktig å gi deg selv tillatelse til å endre det som du fremgang med din fitness-reise. Kanskje et mål som virket hensiktsmessig utfordrende i begynnelsen er faktisk altfor vanskelig å opprettholde, eller vice versa.
«Hvis din definisjon på suksess er stiv, vil det være vanskelig å opprettholde, sier Vidal., Sett deg mål du tror du kan oppnå, og deretter endre dem som du forstår mer hva du er i stand til, Kollins Ezekh, sertifisert personlig trener, gruppe fitness-ekspert og leder for programmering på Mayweather Boksing + Fitness, forteller SELV. Det er ingenting galt med å flytte mål innlegg som du blir mer komfortabel med kroppen evner.
Utvikle micro mål på veien til din store målet.
Innenfor større mål du bør planlegge i mindre, tillitskapende mål som er oppnåelig i en kortere periode. For eksempel, si at du ønsker å kjøre en ni minutters kilometer., Under treningen, bør du gjøre en mindre mål, som å kjøre en halv kilometer i fem minutter, for å både vise deg hvor mye du har oppnådd og vurdere hvor du befinner deg. «Det handler om de små seire,» forklarer DiSalvo. «Du vil være i stand til å belønne deg selv mentalt.»Å måtte vente for lenge med å føle at du har oppnådd noe som kan redusere motivasjonen din og trekk deg ut av sporet helt av.
generelt, er det godt å sette micro mål som kan oppnås hver to til tre uker, foreslår Clancy., At tiden kan hjelpe deg å avgjøre om du er makro målet er realistisk, og gi de sjansen til å skala ting tilbake hvis nødvendig.
Vurdere et faglig innspill.
Hvis du har en hard tid på å vurdere din nåværende kondisjon, å bestemme hva som ville være et realistisk mål, og/eller bare føler seg overveldet om prosessen, kan det være nyttig å ta kontakt med en ekspert, for eksempel en sertifisert personlig trener., «En profesjonell kan gi deg en pekepinn på hvor realistisk målet ditt er og kan hjelpe deg å sette markører langs veien, slik at du kan sjekke og bekrefte at du er på rett spor over tid, sier Ezekh.
På Plass NY Klubb, for eksempel, Scantlebury vil be kunder om ulike faktorer som påvirker deres livsstil, inkludert deres tidligere historie med fitness (f.eks. Har de trent før? Er de en tidligere idrettsutøver? Gjør de ikke har erfaring i å løfte vekter?), deres ernæring, deres arbeid og sosiale forhold (for eksempel Gjøre at de har en krevende, høy-stress jobb? Går de ut så ofte?, osv.)., Disse spørsmålene er ikke å dømme; de er til å forstå, forklarer Scantlebury. «Når vi forstår deres liv, kan vi lage et program rundt som fungerer for dem.»
På toppen av det, Scantlebury vil gjennomføre flere atletisk tester—som utholdenhet tester og styrke tester for å vurdere noens baseline nivå av fitness. Selv om du kan spørre deg selv disse spørsmålene og retningslinjer fitness tester på deg selv, hvis du er ny til egnethet, kan det være nyttig å få en ekspert innspill.
Være ærlig om dine tidligere og nåværende vaner.,
Spør deg selv de vanskelige spørsmålene kan hjelpe deg med å ærlig å vurdere hva som er mest hensiktsmessig for deg. Har du vært på noen som i det siste har knust flere treningsmål og bare ønsker å ta det til neste nivå? Hvis det er tilfelle, kan du sannsynligvis takle en mer komplekse mål, sier DiSalvo, som kjører et langdistanseløp på et visst tempo.
Men hvis du er ny til fitness, noe som selvfølgelig er helt greit, du ønsker kanskje å fokusere på mer enkle atferd endringer, som å gå til gym et visst antall dager i uken, sier DiSalvo.,
«Hvis du ønsker å se målbare progresjon, må du være realistisk med hva du er i ferd med å gjøre,» sier Clancy. Hvis din rutine ikke innebære noen form for trening, plutselig å få deg til treningsstudioet, fem dager i uken—mens absolutt mulig—kan ikke være det mest praktisk eller realistisk mål.
På toppen av det, er det nyttig å vurdere hva som har stoppet deg fra å oppnå mål i det siste., Hvis du har en kronisk hard tid å komme opp i morgen, for eksempel, sign up for kvelden trening klasser snarere enn mål for de 6 om morgenen økter. Være ærlig med deg selv vil hjelpe deg å identifisere og fjerne barrierer før du setter i gang.
Plan for en support system.
Når du tenker på målet ditt, bør du også tenke på hvem i ditt liv kan oppmuntre, motivere og holde deg ansvarlig for det. Deretter rekruttere dem når du er i behov av støtte. «Hvis personene du tilbringer mest tid med er støttende av dine mål, vil det gjøre en stor forskjell,» sier Ezekh.,