En full natts søvn er en luksus for mange tenåringer.
To av tre high school-elever sove mindre enn åtte timer hver natt, selv om de trenger mellom 8.5 og 9,5 timer, sier Dr. Judith Owens, leder av sove medisin ved Boston Children ‘ s Hospital.
Utilstrekkelig søvn har vært knyttet til en myriade av helsemessige problemer, som depresjon og fedme, og lavere nivåer av akademiske prestasjoner, Owens sier.,
de Fleste videregående skoler starte før 8:30 om morgenen, noe som gjør det vanskelig for mange tenåringer – som generelt har en hard tid å sovne naturlig før 11 pm, Owens sier – for å få nok søvnen.
Mens to store skolekretser nylig har foretatt endringer i sin high school start-tider – Fairfax County i Virginia og Montgomery County i Maryland – det kan ikke være mulig for enkelte distrikter.
Ingenting erstatter en god natts søvn, men lærere og foreldre kan hjelpe deres høy schoolers holde seg våken i løpet av skoledagen med følgende anbefalinger.
1., Talsmann for senere high school start-tider: Når tenåringer treffer puberteten, ofte i ungdomsskolen, det er et skifte i sin døgnrytme, slik at sengetid og våkne bli forsinket, Owens sier.
Pluss, tenåringer har andre prioriteringer som konkurrerer om søvn som lekser, etter-skole, jobb og fritidsaktiviteter.
Hvis en tenåring trenger å våkne opp kl 5 om morgenen for å rekke bussen på 5:45 am og går til sengs på 11 pm, for eksempel, han eller hun vil bare få seks timer søvn, sier Owens, som var hovedforfatter av American Academy of Pediatrics’ retningslinjer for personvern på skolen start-tider for ungdom.
Senere high school start ganger kunne hjelpe.
Lærere kunne argumentere for en start-tid for endring i sine skoler, Owens sier, siden de kan være sterke stemmer. Det er noe foreldre kan hjelpe med, så vel.,
«Absolutt det er ikke en endring som kommer til å skje over natten, men jeg tror at hvis lærerne er blitt engasjert i dialog med skolens inspektør og rektor og elevene sine, at de kan gjøre mye for å flytte dette frem i deres samfunn.»
2. Har tenåringer unngå planlegging kjerne klasser tidlig på skolen i dag: Hvis det er mulig, essensielle kjernen fag bør ikke holdes i de to første periodene av dagen, sier Owens.,
«Disse barna» hjernen sover og lærere vil fortelle deg, veldig lett, som om de er undervisning i en første periode klasse, halve klassen har hodet ned på pulten sin,» sier hun.
Lærere på Twitter fortalte U.S. News holder de søvnige tenåringer våken ved å gjøre klasse engasjerende.
@alipannoni lærere må være beredt til å gi relevante og engasjerende. Innstillingen forventning, sove i klassen er ikke tillatt.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) September 21, 2015
@alipannoni jeg lage meningsfylt, spennende leksjoner der elevene er stadig engasjert & samspill med meg (lærer) og hverandre.
— Hanne Lindsay (@jodyhlindsay) 22 September 2015
@alipannoni få dem til å gjøre aktiviteter der de har å komme opp, flytte rundt på, og snakke til hverandre.
— Fru Mac Matematikk (@mrsjmacintosh) 22 September 2015
3., Oppmuntre sunn søvn vaner: Både foreldre og lærere kan oppfordrer tenåringer til å utvikle en sunn søvn vaner. De inkluderer ting som å unngå å drikke koffein senere på ettermiddagen eller kvelden, slå av elektronikk helst en time før sengetid og unngå kraftig mosjon for nær sengetid, Owens sier.
Foreldre kan også angi regler hjemme når det kommer til sengetid, som instituting et forbud mot elektroniske enheter på soverommet og i seng, sier hun. Eller foreldre kan sette en begrensning på etter-skole-jobber eller antall extracurricular aktiviteter tenåringer delta i.,
Og akkurat som de gjør med ernæring og trening, foreldre trenger å gjøre sove en prioritet for deres barn fra tidlig alder, sier hun.
En forelder på Twitter delte med U.S. News hvordan hun oppfordrer til sunn søvn vaner.
Men du sove i helgene kan ikke være i tenårene’ beste interesse.
«Hvis du sove til lunsj på søndag, det er ingen måte at du kommer til å være i stand til å få til sengs på et fornuftig tidspunkt,» Owens sier.
Har noe av interesse å dele? Send nyheter til oss på [email protected].