Måter du kan ta kontroll når du føler deg ute av kontroll
Racing tanker, raske, gjentatte tankemønstre om et bestemt emne – er en vanlig funksjon av angst og andre psykiske lidelser. De kan også skje noen gang du er i en engstelig eller stresset tilstand, selv om du ikke opplever andre symptomer på en psykisk helse lidelse.
Racing tanker kan være en streng av bekymringer eller anger., De kan være repriser av tidligere hendelser som genereres angst eller tristhet for deg. De kan også være bekymringer om ting som kan skje i fremtiden. De er tanker som er blåst ut av proporsjoner, har et mønster, bruker tid, og har ofte ingen rasjonell konklusjon.
For eksempel, de kan se ut som dette: «jeg har alltid glemmer hva jeg har å gjøre. Jeg er så dum. Hvis jeg ikke husker alt, jeg vil få sparken. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre hvis det skjer. Jeg burde ha tatt den jobben jeg ble tilbudt seks måneder siden. Hvis jeg mister jobben min, jeg vil ikke ha noen penger., Jeg trenger å jobbe lenger arbeidstid for å holde denne jobben. Som bare gjør meg mer deprimert. Jeg er så elendig. Hva skal jeg gjøre?»
Noen som har opplevd denne typen fart, self-propelling trodde syklus vet at det kan variere fra å være irriterer helt overveldende. Når tanker som disse oversvømme ditt sinn, de tappe energi, stoppe deg fra å være i øyeblikket, og kan lage en løkke i hjernen din som føles vanskelig å unnslippe. De kan også gjøre det vanskeligere å konsentrere seg, og utføre daglige oppgaver, og selv svekke hukommelsen og sove.,
etter å Ha racing tanker kan være forstyrrende og skremmende fordi det skaper en følelse av å være ute av kontroll. Men etter å ha racing tanker, betyr ikke det at du er ute av kontroll eller gal. Det betyr at du er engstelig og stress nivået er høyere enn vanlig.
Den vanskelige delen er at jo mer du oppleve racing tanker, jo sterkere blir de. Og det kan definitivt gjøre at du føler deg ute av kontroll. Så det er viktig å finne måter å roe ned sinnet eller tømme ut tanker. Her er noen måter du kan jobbe med å stoppe racing tanker.,
Bruk kognitiv distansering: Vanligvis tankene våre bekymringer om ting som det er overbevist om at er sant. Men mesteparten av tiden, disse tingene er faktisk ikke sant. Du kan balansere ditt sinn har en tendens til å forutse at noe galt vil skje ved å komme opp med positive alternative scenarier. For eksempel, din ektefelle virker fjernt og sender mye e-post. Du bestemmer han må være å ha en affære. Et alternativt scenario er at han jobber ekstra hardt på et prosjekt. Analysere hva som er mest sannsynlig å skje., Mesteparten av tiden, worst-case scenario hjernen din kom opp med er ikke den som er mest sannsynlig å skje.
Bruk et mantra: Et mantra er bare et enkelt ord eller uttrykk som du gjentar for å roe sinnet. Forskning har vist at å gjenta et mantra reduserer aktiviteten i den delen av hjernen som er ansvarlig for selv-vurdering og refleksjon. Dette er den delen av hjernen som tilbringer så mye tid oppkok fortiden og å tenke på fremtiden.
Du kan bruke noen ord, lyd, eller sa du ønsker. Du kan prøve noe sånt som, «om,» «Livet er bra,» eller «Alt er ok.,»Gjenta setningen om og om igjen, og fokusere dine tanker bare på mantra. Hvis tankene vandrer, går du tilbake til din mantra. Du kan øve på dette nesten når som helst, selv går rundt supermarked eller pendler hjem fra jobb.
Fokusere på nåtiden: En overaktiv sinn hele tiden tenker på fortiden eller fremtiden. Tilbake fokus til stede vil hjelpe deg å akseptere og gi slipp på det du ikke kan kontrollere. Det vil også hjelpe deg å innse at du ikke kan forandre fortiden, og fremtiden har ikke skjedd ennå, så det er bortkastet tid å tenker på dem., (Dette betyr ikke at du ikke er klar over hva som skjedde i fortiden eller hva som er i ferd med å skje i fremtiden.) Prøve å ta et dypt pust og spør deg selv hvordan du føler deg akkurat nå.
Skriv ned ting: å Sette dine bekymringer på papir, kan være svært nyttig fordi det tillater deg å komme tilbake til dem senere. Du trenger ikke å lukke dem helt, og du kan føle deg komfortabel å vite at du vil komme tilbake til bekymring. Også, det handler om å skrive engasjerer ditt sinn og reduserer strømmen av racing tanker. Når tankene er i ditt sinn, de føler seg kaotisk. Å sette dem på papiret, organiserer dem., Bruke en bærbar pc eller en bestemt datamaskin dokumentet. Når du har tatt et par minutter til å organisere dine tanker på papir eller en skjerm, hjernen din vil bli roligere. Hvis du ønsker, kan du sette en frist til å tenke på dem før du tar en pause og komme tilbake til dem senere.
Puste: Dette skifter fight-or-flight respons av det sympatiske nervesystemet til avslappet svar på det parasympatiske nervesystemet. Prøv å telle til tre, så du puster inn og fem som du puster ut. Ta hensyn bare til pusten din som du prøver å roe det ned., Ditt sinn vil vandre om, men bare ta det med tilbake til pusten din. (Finn flere tips på å puste øvelser her.)
uansett Hvilken av disse verktøyene du bruker, vil det ta vanlig praksis over en lang periode av tid til å se resultatene. Dessverre er det mange mennesker forvente effektene å være umiddelbar og forlate praksis for tidlig. I stedet, være konsekvent og tålmodig. Det tar tid å utvikle
nye vaner.
Hvis du finner ut at du ikke er i stand til å få racing tanker under kontroll, bør du vurdere å konsultere en psykisk helse leverandør., Engstelige tanker kan være en del av et psykisk lidelse som kan behandles effektivt med psykoterapi, medisinering, eller en kombinasjon av de to.