Det er ingen vei rundt det: Samlivsbrudd SUGE. Selv om slutten av forholdet, var det en gjensidig beslutning, det er nesten en garantert sørgende periode av en viss grad. Og noen ganger, hva tenkte du kanskje bare et par uker eller måneder følelsen av å føle seg litt ned kan slå inn i et anfall av ekte depresjon etter et samlivsbrudd.
Og med ekte depresjon, jeg mener, hvordan det høres ut: den faktiske, klinisk type.,
«En av de symptomene vi forbinder med depresjon, en følelse av hjelpeløshet, og spesielt hvis den andre personen slo opp med deg, som kan gjøre at du føler deg svært sårbare og tapt, sier WH rådgiver «Dr. Chloe» Carmichael, PhD, et forhold som terapeut i New York City, og forfatter av Dr. Chloe ‘ s 10 Bud for Dating.
Stole på at den følelsen vil ikke vare evig, men å komme over noen er ikke så enkelt som bare å la tiden helbrede dine sår.,
«Sorg er forskjellig for alle, men jeg forventer det å være veldig vanskelig for minst 90 dager etter et samlivsbrudd,» sier Dr. Chloe.
Så «i løpet av denne perioden og etter, depresjon kan bli sykliske: Kanskje du starte dating igjen, og du har et par uker moro, men da går du glipp av stabiliteten av å være med som en person, eller sin bursdag ruller rundt og du blir minnet på dem og du føler deg trist igjen. Som kan gå på i år.»Oof.,
det betyr At det er best å nappe depresjon i fødselen så tidlig og så fort du kan—som ikke er det, kan jeg legge til, det samme som ikke å tillate deg selv å føle den fulle vekten av dine følelser. Du trenger bare å ikke la den triste, mørke få det beste ut av deg dag etter dag.
Et samlivsbrudd kan føre til sunneste selv—høre en ekte kvinne ‘ s revenge-kroppen historie:
– >
Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Vel, ikke nå lenger., Disse samlivsbrudd-depresjon mestring tips vil spole fremover i sorgprosessen og hjelpe deg å gå bort fra split til å føle deg som et bedre, varmere, sterkere versjon av deg selv:
Opphold forpliktet til reelle grunner til at forholdet ble avsluttet.
Hver gang din tidligere kjæreste spretter tilbake inn i hodet ditt, har du en mulighet til å kontrollere den mentale samtale som kommer neste.,
i Stedet for å ta dine tanker om lengsel eller mangler dem som et tegn på at oppløsningen ikke var den rette avgjørelsen, stole på at det er helt normalt og greit å fortsatt har følelser for noen som ikke er den rette personen for deg. Fokus på at siste bit så mye som mulig—at de er fortsatt ikke den rette personen for deg.
Selv tidligere røykere savner å ha en sigarett hver gang på en stund, men det betyr ikke at de skal starte opp igjen,» Dr. Chloe notater.
Slett din ex på alle sosiale medier.,
Når noen er ut av din fysiske liv, er det på tide å få dem ut av dine digitale liv, også.
«Når du fortsette å se på noen som er på sosiale medier etter et samlivsbrudd, er du investere i noen som ikke er investert i deg,» sier Dr. Chloe. «Det minner deg om sin tilstedeværelse. I stedet for ripping av bandasje, du er fiksering på dem visuelt, som er som sakte kommer det av og deretter repasting det og peeling det igjen og igjen.»(Jeg mener, hva en perfekt analogi…,)
Lyst til å spise junk food når du er sulten, for å sjekke opp på din ex kan gi deg en liten lettelse i øyeblikket, men det bare graver deg dypere inn i følelsen avhengige av dem.
Slette/unfollow/blokk og aldri se tilbake. Du fikk denne, jente.
Bestille deg en massasje.
Når du avslutte et forhold, det er et plutselig fall-off i fysisk berøring., Og hud-til-hud kontakt reduserer stresshormonet kortisol og øker feel-good hormonet dopamin, sier Dr. Chloe. Så uten det, mister du mye av de smiley følelser.
Trykk gjør at du føler ønsket, verdsatt, elsket og trygg—for ikke å nevne, som er en del av (eller noen ganger, alle av) hva du mangler kanskje om din ex er rett og slett fysisk intimitet.
«Det kan føles som psykiske abstinenssymptomer,» Dr. Chloe sier. «Jeg har alltid anbefaler kunder får en massasje fra noen som er av samme kjønn som din ex., Du kan være ute noen medfølende mannlig touch, og en massasje kan sjekke at primal-boksen. Det er greit å gå glipp av å bli rørt og holdt, men det trenger ikke å være med for at en person.»
Snakk med en terapeut.
Post-samlivsbrudd, er det vanligvis mye å pakke følelsesmessig, og en terapeut kan hjelpe deg å behandle hva du føler, slik at du kan riktig bevege seg fremover.
– >
«Du kanskje lurer på hva du gjorde for å skyve dem bort, eller hvorfor du ikke var god nok.,»
«Når noen bryter opp med deg, kan det kick off en rekke kritiske negative tanker om deg selv,» sier Dr. Chloe. «Du kanskje lurer på hva du gjorde for å slå dem av eller skyve dem bort, eller hvorfor du ikke var god nok for dem. Men egentlig er de bare var ikke interessert i de samme tingene som du lang sikt, og det har ikke noe å gjøre med ditt indre selv.»
Det er ikke å si at du ikke kunne ha gjort noe annerledes, selv om, og erkjenne at det faktisk er en god ting!, Å erkjenne at du har en tendens til å gå for folk som ønsker noe tilfeldig mens du ønsker noe alvorlig, eller at du presentere deg selv som en som er greit med behandling som du virkelig ikke, kan hjelpe deg å endre disse mønstrene.
«Det er veldig vanskelig å se på deg selv og innse hva du gjorde galt i forholdet, men når du gjør det, kan du begynne å endre prosessen og få mer av det du egentlig er ute etter.»Og det føles godt. Liker, sååå bra.
Ta på seg en ny hobby.,
Et samlivsbrudd kan ta en alvorlig toll på din tillit, men problemet med selvbilde går dypere enn som så: Hvis du var i en lang-sikt—og/eller en gjensidig avhengighet forhold—du kan oppleve en bit av en identitet krise når du er plutselig alene.
Ett ess måte å drukne deg i selv-kjærlighet og stolthet? Satse på en ny lidenskap og sette i tid og anledning til å bli veldig bra på det.
å Ha en hobby vil ikke bare gjøre at du føler deg bedre, det vil også gi deg noe annet å gjøre foruten å tenke på samlivsbrudd. «Viljestyrke bare går så langt,» sier Dr. Chloe., «Det er virkelig nyttig å være å gjøre noe i stedet for bare å kjempe lyst til å nå ut til din ex.»
Dato, dato, dato.
Det kan føles som det siste du ønsker å gjøre, men det er enormt viktig.
For en, post-samlivsbrudd depresjon kan øke betydelig hvis du føler at du sitter fast i et destruktivt mønster (av, si, alltid forfølge gutta som er emosjonelt utilgjengelige), fordi du vil sannsynligvis utvikle en «dating suger!» mentalitet. (Høres det kjent ut?,)
«Du kan føle deg som dating noen lander du på samme sted igjen, slik at du kan begynne å isolere og gi opp fordi det føles som om du stanger hodet mot veggen,» forklarer Dr. Chloe. Men å komme seg ut og starte dating—aktig, flere mennesker på en gang—og du vil finne det litt moro det også.
Og mer enn det, tilbringe tid med andre potensielle romantiske partnere er en flott måte å slutte å fiksere på din ex, sier Dr. Chloe.,
«Når vi fokus på en person, vi begynner å tro at de må være veldig spesielle, eller hvorfor ville du bøye seg bakover for dem,» forklarer hun. Dating-gjør det motsatte.
«Du begynner å tenke,» Hvis jeg er dating andre mennesker, det er fordi jeg må tro det er andre mennesker der ute for meg.»Husk, hver andre person ikke har møtt den rette ennå, heller.»
føler du at? Ja, det er håp. Nøyaktig hva din søte lille hjertet behov etter et samlivsbrudd.,