Det er ingenting som slamming en medisin ballen i bakken. Det er en sjanse til å bygge muskler, kraft og styrke. Det gjør at du føler deg badass. Og det bare kan lindre litt stress og angst, også.
Medballs er blant de mest allsidige verktøy i treningsstudioet. Du kan bruke dem inne og ute, og du kan bruk dem for en rekke opplæring effekter., De kan brukes til kraft trening eller sportslige prestasjoner, og de kan også forbedre dine core stability (oversettelse: abs!) også.
medball virker som et grunnleggende verktøy (i hovedsak, det er en tung ball, ikke sant?), men det kan brukes i en komplisert måte som utfordrer din biomekanikk. Bruksområdene er mange. Du kan finpusse roterende kraft, trykk inn hele kroppen utgang, arbeid end-range styrke i utvidet stilling, eller gjøre stabilitet arbeid.
Enda bedre, du kan få ut av treningsstudioet lett., En medball fungerer like bra mot veggen i gym, som den gjør mot en vegg utendørs, noe som gjør dette til en flott mulighet til å trene hvor som helst.
Allsidighet Medball
Her er saken med de fleste stykker av utstyr i gymsalen: Du kan bruke dem på en måte for hver bevegelse, med lite rom for variasjon. Det er vanskelig å gjøre små endringer i måten du først laste, si, en dumbbell biceps curl. Som kan begrense variasjon i treningsprogrammet.
Medballs ikke liker det. De justere til hva jeg kaller «footprint» og «handprint». Ved fotavtrykk, jeg mener at din holdning. Du kan endre avstanden mellom føttene som du satt opp for å kaste en medball, eller rave fot (en delt stilling) eller holde dem parallelt i forhold til hverandre (bilateral stance). At endringen føre til justeringer i hvordan kjernen, setemuskler og skuldre må handle på medball.,
Handprint hånd posisjonering, som endrer den potensielle kraft og dreiemoment som andre ledd gjelder medball. Grep en medball med begge hendene i lignende stillinger, for eksempel, og du vil sannsynligvis ha for å fullføre hvert kast med skuldrene square. Det er veldig forskjellig fra den måten du vil fullføre hver medball kaste hvis du grep den medball mer som en basketball, med en hånd bak det, og en hånd langs siden. Utforske disse ulike posisjoner, avhengig av dine treningsmål.,
Hvordan Du Kan Trene For Strøm
Eksplosive bevegelser er en flott måte å tappe kroppens elektriske potensial. Det er lett å børste av kraft trening og tror du ikke trenger det, men kraft trening er mer relevante for alle enn du tror.
for Å bygge en godt avrundet kropp, trening bør være en blanding av hva du trenger å gjøre hverdagen og hva du trenger å gjøre noen ganger., Selv om du ikke å trykke power-du bygge i kraft trening daglig, den eksplosive styrken du bygge hjelper i selv de minste oppgaver, levere bare en liten bit av avvisning selv når du går.
Opplæring din makt har nok av dyder. Det kan bevare vev integritet, forbedre felles helse-og perfeksjonere dine grunnleggende evne til å flytte. Og medballs tillate deg å gjøre det.
– Fly
de Fleste trening teori omfatter en diskusjon av fly. Kroppen kan bevege seg i tre fly. Det er sagittal, noe som er essensielt når du vil gå direkte videre., Bevegelser som å gå foran og høyninger i sagittal flyet. Det er også frontal plan, som i hovedsak oppstår når du forsøker å flytte sideveis. Lateral skulder reiser er en bevegelse i frontal plan.
til Slutt, det er tverrgående flyet, som i hovedsak omfatter svingete bevegelser. Tenk deg kutte i kroppen i to, og ha hoftene slå i en retning og overkroppen i en annen. At kronglete bevegelse oppstår i tverrgående flyet.
Mange tradisjonelle treningsstudio øvelser oppstå i ett plan, men medball bevegelser er unike i at de er multiplanar., Du vil komme til å bevege seg i flere plan, med noen deler av kroppen i bevegelse sagittally, noen beveger seg i den tverrgående flyet, og noen beveger seg i frontal plan, alt i én bevegelse. Det er det virkelige liv-og det forbereder deg til det virkelige liv også.
Største Opplæring Feil
Det er lett å få til en vane å gjøre medball arbeid for bare metabolske få, hoper seg opp tonnevis av reps., Dette har fordelen i å styrke din arbeidsevne, men ikke la det være den eneste måten du bruker medballs. Når du pile opp de reps, din eksplosive evne i treningen gradvis avtar og du ikke klarer å virkelig trene makt. Tilbringe litt tid med medballs for kortere, mer eksplosive sett for å få mest mulig ut av dem.
De Beste Medball Beveger seg For Deg
Legg til disse medball øvelser i din rutine, eller utføre dem som en full treningsøkt. Men du gjør dem, ikke alltid tenke på reps. I stedet tilbringe litt tid på å jobbe for bare kort bursts av tid., Målet på hver rep er å være så eksplosivt som mulig, og arbeider for lenge vil lede deg til å invadere form og avfall hver rep.
Tenk på å gjøre hvert trekk i 3 til 4 minutter, arbeide for 20 til 25 sekunder, deretter hvile for resten av minutt.
Roterende Medball Kaste
Hvorfor: En av de viktigste funksjonene på din kjernevirksomhet er å rotere overkroppen, og denne øvelsen vil lære deg å gjøre det eksplosivt. Det gjør det på en måte som er naturlig for kroppen, som involverer hoftene og setemuskler, så vel.
Hvordan: Stå med din siden noen få meter fra en vegg, holder en medball. Føttene skal være i atletisk holdning. Rotere skuldrene vekk fra veggen (hoftene kan rotere også), så eksplosivt rotere mot veggen. Slipp ballen i veggen så rask og effektiv som du kan. Det skal sprette. Plukke den opp, reset, og begynner en annen kaste., Arbeid for 6 til 8 minutter, bytte sider hver gruppe.
Medball Slam
Hvorfor: Idrettsutøvere ofte trene noe kalt trippel-extension, ideen om retting (eller utvide) på hofter, knær, og ankler alle på en gang. Dette bidrar til oppover eksplosive bevegelser som hopper og, til en viss grad, raskere løper. Det motsatte av triple-extension er noe som heter triple-fleksjon, bøye i knærne, hofter og ankler alle på en gang., Vil du trene både trippel-extension og trippel-fleksjon med medball slam, mens dreier opp pulsen og stimulere din abs, også.
Hvordan: Stå med bena litt bredere enn skulder bredde hverandre, knærne bøyd, en medball holdt i begge hender. Eksplosive stå på din tripper, heve medball høyt og kaster armene over skuldrene. (Du bør være i triple-extension nå.) Nå eksplosivt bøy dine knær og hofter og kaste ballen rett i bakken. Fange det på sprett, reset, og begynne et annet rep.,
Medball Hogge
Hvorfor: Dette er en annen stor core øvelse som treffer din abs og obliques og tvinge deg til å gjøre det i en naturlig, eksplosiv måte. Det omfatter også koordinering, får du flytter fra en høy stilling til en lav ett.
Hvordan: Start i atletisk holdning, med medball over høyre skulder, armer utvidet. Pust inn. Så puster og «hakk» ballen på tvers av kroppen og nedover mot venstre kne, la overkropp og hofter rotere mens du gjør dette. Bli eksplosiv når du gjør dette, dine knær og hofter vil rotere. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta.,
Rainbow Slam
Hvorfor: Dette trekket vil fyre opp bena, setemuskler og kjerne, og det er et annet godt eksempel på trippel-fleksjon, utfordre deg til å eksplosive bøy i hofter, knær, og ankler alle på én gang mens du blander i en roterende komponent. Det er en flott måte å bygge koordinering. Trening nedenfor inneholder rainbow slam og knuser din kjernevirksomhet.
– >
Hvordan: Start med medball på bakken i nærheten av høyre fot. Du bør være i atletisk holdning, føtter litt bredere enn skulder bredde hverandre, knærne bøyd., Holder føttene vendt fremover, ta tak i medball med begge hender, overkroppen må rotere for at dette skal skje. Eksplosivt løft medball overhead, stå på tærne (triple-extension). Overkroppen vil rotere ettersom dette skjer. Fortsett som rotasjon og bevegelse eksplosivt og kaster ballen i bakken i nærheten av din venstre fot. Det er 1 rep; ta ballen på en bounce (eller av bakken) og rainbow smelle ballen på den andre siden.