Hvis du har holdt på i 24 til 28 sekunder, du er i 20 – 49-år gamle serien. Hvis du har holdt på i 11 til 21 sekunder, du er i 50 – 59 år gamle serien. Og hvis du holdt på mindre enn 10 sekunder, du er klokkes av omkring 65 år. Hvis du ønsker å forbedre poengsummen din, holde rulle.
1. Ta en Pilates klasse for å styrke kjernemuskulaturen
Balansen bør være så populære i fitness verden som styrketrening, uttøyning, og cardio. Dessverre, det er ikke., Men det å registrere seg for så mange core-trening klasser som du kan, er en flott måte å forbedre stabilitet og balanse.
treningsfysiolog og velvære koordinator for University of Maryland Medical System Steven Ehasz kaster litt no-nonsense lys på viktigheten av en sterk kjerne: «kjernen er essensen av alt du gjør, fra dag-til-dag aktiviteter til din idrettslige sysler, sier han. «Det spiller ingen rolle hvor sterke armene og bena er hvis de ikke er festet til noe like sterke.,»
Bruk stabilitet baller, kan du prøve Gigi-Hadid–godkjent boksing mani, eller bestill en varm Pilates klasse. Noe (selv god holdning) for å få din kjerne engasjert på en daglig basis vil øke din evne til å balansere.
2. Utfordre deg selv med yoga
Selv om du er en vanlig yogi, kan du prøve å ta et nybegynnere yoga klasse eller verksted for å fokusere spesielt på din saldo.,
Organisk Myndighet forfatter Krissy Brady innrømmer at hennes balanse «er verre enn en beruset person,» men hun understreker viktigheten av å mestre disse ikke så lett «lett» yoga. Arbeidet på justering og fokusere på pusten din. Så snart dine føtter, ben, torso, armer og hode er justert, ta Treet Positur. (Dette kan stole har en etappe stående trening for dagen. Når du hever armene overhead, sørg for å slappe av skuldrene.,
3. Bland opp din fitness rutine
Repeterende øvelser vil bare forbedre din balanse så mye. God balanse er direkte relatert til din motor cortex plastisitet, som betyr hvor raskt du kan svare på nye stimuli.
For en studie utført over hele Tyskland, Finland og Danmark, har forskere sammenlignet data som angår deres fag motor cortex plastisitet., Utrolig passform utholdenhet utøvere, som løpere og langrennsløpere viste seg å ha samme elastisitet som ikke-idrettsutøvere. Ferdighet-trente dansere, turnere, og kunstløpere, på den annen side, hadde dramatisk høyere plastisitet. Mens den repeterende trening for utholdenhet utøvere, ofte forårsaket hjernen til å gå på autopilot, den uforutsigbare naturen til trening for dansere, turnere, og løperne fikk deres nevroner for å være klare til handling.,
For å best mulig resultat, kan du prøve å endre deler av treningen hver tre til fire uker, avhengig av din erfaring nivå og den tiden av året. Vie tre uker til en ny rutine, og deretter en uke for gjenvinning.
Den moralske av historien? Gjør det uforutsigbare. Gå for en sti kjøre utenfor, spille et spill av capture the flag, eller utfordre en venn til en tenniskamp. Alt for å få deg i bevegelse i romanen måter vil hjelpe deg å forbedre din balanse.,
4. Innlemme mini-øvelsene i din hverdag
Ifølge Harvard Helse Publikasjoner, flere vanlig foreskrevet medisiner som anti-angst medisiner, antidepressiva, søvn hjelpemidler, og smertestillende midler kan påvirke din balanse. Spør legen din hvis din go-to medisinene er verdt den potensielle langsiktige bivirkninger.
Stopp bor fortsatt. Ikke skylde på 10-plus-timers arbeidsdag., Det er raskt, enkelt og bare mildt pinlig øvelser du kan gjøre mens du er ved skrivebordet. Prøv å sitte ned med føttene flatt på bakken og armene holdes rett ut, parallelt med lårene. Stå opp og sitte ned 10 ganger. For en ekstra utfordring, kan du prøve å gjøre dette med øynene lukket. Å bryte opp dagen med litt balanse utfordringer vil ikke bare holde deg tilregnelig etter timer foran datamaskinen, men også bevare balansen og holde deg ung!,