Hvordan du Bruker Self-Hypnosis Å Oppnå Dine Mål

Vær Oppmerksom på disse artiklene er ment for informasjonsformål og er ikke en erstatning for Medisinsk eller Psykologisk behandling.

Hva er selvhypnose?

Har du noen gang sett gamle skrekk-filmer og tv-programmer som skildrer hypnose som en skremmende instrument for mind control hvor skruppelløse skurker slavebinde vil av hjelpeløse ofre?, Kanskje du har sett scenen viser hvor en hypnotisør seemsto være i stand til å bruke sine «hypnotiske krefter» for å få folk til å gjøre og si ting som de aldri ville gjøre eller si under normale forhold. Hvis så, det er ikke overraskende at hypnose kan virke litt sprø, ikke i motsetning til andre tilsynelatende mystiske og uforklarlige fenomener. Dette er uheldig fordi hypnose er, faktisk, en alvorlig terapeutisk verktøy som kan hjelpe folk til å overvinne mange psykologiske, emosjonelle og med noen fysiske problemer.,

Hypnose er ikke:

• Mind control
• Hjerne-vasket
• Hvilemodus
• Bevisstløshet
• En særegen endret tilstand
• En mystisk tilstand

Når du er i hypnose en person er:

• Klar
• I kontroll
• I en naturlig og ufarlig tilstand
• i Stand til å komme ut av hypnose når hun/han ønsker å

Den tilstand av hypnose kan best beskrives som en tilstand av sterkt fokusert oppmerksomhet med økt suggestibility. Hypnose er noen ganger, men ikke alltid, ledsaget av avslapning., Når en person for eksempel en terapeut induserer hypnose i en annen er det som kalles hetero hypnose, ofte referert til som hypnoterapi. Når hypnose er selvpåført det kalles autohypnosis og er ofte referert til som selv-hypnose.

ordet hypnose kommer fra det greske ordet «hypoglykemi», som betyr søvn. Det er en forkortelse av begrepet nevro-hypnose som betyr søvn av nervesystemet.

Dette begrepet ble brukt av den eminente nevrokirurg James Braid (1796-1860). Imidlertid, hypnose er ikke en hvilemodus., Faktisk, når du er i hypnose en person er våken og vanligvis klar over alt som er sagt og gjort. Å realisere dette, Flette senere prøvde å endre navnet til monoideaism. Dette innebærer en markert opptatthet med en idé eller emne. Men, begrepet hypnose fast og brukes helt opp til denne dag.

Hvordan Kan jeg Bruke Self-Hypnosis Å Oppnå Mine Mål?

Selv-hypnose er ofte brukes til å endre atferd, følelser og holdninger. For eksempel, mange mennesker bruker selv-hypnose for å hjelpe håndtere problemene i hverdagen., Self-hypnosis kan gi selvtillit og selv hjelpe folk med å utvikle nye ferdigheter. En stor stress og angst reliever, det kan også brukes til å bidra til å overvinne vaner som for eksempel røyking, overspising. Sport menn og kvinner, og kan forbedre idrettslige prestasjoner med selv-hypnose, og personer som lider av fysisk smerte eller stress-relaterte sykdommer også finne det nyttig (hypnose bør bare brukes på denne måten etter en medisinsk diagnose har blitt gjort, og under veiledning av en lege eller annet kvalifisert terapeut).,

En Selv-Hypnose Teknikk

jeg skal introdusere deg til en enkel, men effektiv teknikk av selv-hypnose. Denne teknikken kalles øye fiksering selv-hypnose og er en av de mest populære og effektive former for selv-hypnose som noensinne er utviklet. Vi vil starte med å bruke det som en metode for å hjelpe deg å slappe av. Etter at du har praktisert dette en rekke ganger vil vi legge til hypnotiske forslag og bilder. Unngå forstyrrelser ved å gå inn i et rom hvor det er lite sannsynlig å bli forstyrret og slå av telefonen, fjernsyn, datamaskin, etc. Dette er din tid., Du kommer til å fokusere på målet til selv-hypnose og ingenting annet.

Da:

1. Sitte i en komfortabel stol med beina og føttene uncrossed.

Unngå å spise et stort måltid like før, slik at du ikke føler deg oppblåst eller ubehagelig. Med mindre du ønsker å sovne av, sitte i en stol, som å ligge ned på en seng vil trolig indusere søvn. Du kan også ønske å løsne stramme klær og ta av deg skoene. Hvis du bruker kontaktlinser, er det lurt å fjerne dem. Holde beina og føttene uncrossed.

2. Se opp i taket, og tar et dypt pust.,

Uten å belaste nakken eller vippe hodet for langt tilbake, velge et punkt på taket og fest blikket på det tidspunktet. Mens du holder blikket festet på det punktet ta i et dypt pust og hold det for et øyeblikk, og så pust ut. Stille gjenta forslag «Mine øyne er sliten og tung, og jeg ønsker å SOVE NÅ». Gjenta denne prosessen til deg selv et par ganger og, hvis øynene dine ikke allerede har gjort det, la dem nær og slappe av i en vanlig lukket posisjon., Det er viktig når han sier forslaget at du sier det til deg som om du mener det, for eksempel i en mild, beroligende, men overbevisende måte.

3. La kroppen slappe av.

La kroppen din til å bli løs og slapp i stolen akkurat som en filledukke. Deretter sakte og med intensjon telle ned stille fra fem til null. Fortell deg selv at med hver og hver teller du blir mer og mer avslappet. Opphold i denne avslappet tilstand for et antall minutter mens du fokuserer på pusten din. Legg merke til den stigende og fallende av mellomgulvet og brystet., Vær oppmerksom på hvor avslappet kroppen din er i ferd med å bli uten at du selv behøver å prøve og slappe av. Faktisk, jo mindre du prøver, jo mer avslappet blir du.

4. Når du er ferdig, kommer du tilbake til rommet ved å telle opp fra én til fem.

Fortell deg selv at du blir oppmerksom på dine omgivelser, og ved opptelling av fem vil dere åpne øynene deres. Telle opp fra én til fem i en livlig, energisk måte. Ved opptelling av fem, åpne øynene og strekk armene og bena.

Gjenta denne teknikken tre eller fire ganger, og legg merke til hvordan hver gang du kommer til et dypere nivå av velvære., Imidlertid, hvis du finner ut at du ikke slappe av så mye som du ønsker, ikke tvinge den. Det er en læringskurve som er involvert, slik vilje til å praktisere selv-hypnose på en jevnlig basis.

noen Ganger folk vil føle seg litt fordelt ut eller døsig etter hvert som de kommer ut av hypnose. Dette er tilsvarende det å våkne opp fra en ettermiddag nap, er ufarlig og går over etter noen få øyeblikk. Imidlertid, må du ikke kjøre bil eller bruke maskiner før du føler deg helt våken.

Vanskeligheter med å Lære selvhypnose

Har du noen gang opplevd frustrasjon av å ha et navn på tuppen av tungen?, Jo hardere du prøver å huske navn, jo vanskeligere er det å huske på. Så når du slappe av navnet kommer tilbake til deg. Noen ganger, når vi prøver litt for hardt, vi blokkerer oss fra å oppnå våre mål. Den holdningen du ta mot selv-hypnose vil finne ut hvor enkelt du lærer det. Ikke prøv for hardt, eller sette urealistiske mål. Slapp av og ta deg tid. Godta den farten du oppnår resultater, uansett hvor små de kan først virke. Tro på deg selv, og du vil gå på for å oppnå den suksessen du ønsker.,

Post-Hypnotiske Forslag Og Deres Regler

Som nevnt tidligere, hypnose er en tilstand av økt suggestibility. Gi deg selv forslag når du er i hypnose vil gjøre det mulig for en handling eller andre svar som finner sted etter den hypnotiske erfaringen har oppstått. Disse formene for forslaget er kalt post-hypnotiske forslag og vil hjelpe deg til å oppnå dine mål. Gjennom årene, hypnotherapists har utviklet regler for forslag. Dette er retningslinjer som vil gjøre deg i stand til å oppnå maksimal suksess med rådene du gir deg selv. Det følgende er et sammendrag av disse reglene.,

1. Si det som om du mener det.

Har du noen gang sett en skuespiller mumler hans linjer på scenen, snakker i en rolig og ydmyk stemme? Resultatet er en ytelse som ikke er veldig overbevisende. I motsetning til å handle, hypnotiske forslag er gjentatt i stillhet. Du trenger imidlertid ikke å gjenta de forslag som om du mener det du sier. Være betryggende, positiv og trygg.

2. Forslag må være formulert positivt og i presens.

de Fleste av oss vil reagere mer positiv til en positivt formulert forslag enn det negative.,

Som forespørsel vil du heller høre: «ikke la det ligge på gulvet» eller «har du noe imot å plukke det opp?»

Forslag er langt mer effektiv når du nevne hva du ønsker å bevege seg mot, snarere enn hva som beveger du deg bort fra. For eksempel: «jeg er rolig» er bedre enn «jeg er ikke engstelig». «Jeg slutte å røyke med letthet» er bedre enn «jeg vil prøve å slutte å røyke» som ordet prøv innebærer problemer og kamp.

Dine forslag er beste formulert i presens, som om de skjer i dette øyeblikket i tid.,

Så, «jeg er avslappet på flyet» er bedre enn «jeg vil være avslappet når jeg er på flyet». Eller, «jeg er blitt mer trygg» er bedre enn «jeg vil prøve å være trygg».

3. Gjør ditt forslag spesifikke og realistiske.

Ditt forslag kommer til å bli mer effektive hvis de er konkrete og realistiske. Hvis du ønsker å forbedre din svømming ytelse, ville det være urealistisk å gi deg forslag «jeg er en verden-klassen svømmer», med mindre selvfølgelig du er, eller er i ferd med å bli verdensmester., I stedet, spør deg selv nøyaktig hva det er i ferd med svømming som du ønsker å forbedre. Så hvis du ønsket å forbedre din breaststroke, ville du gi deg selv et realistisk forslag skreddersydd til spesifikke aspekter av din svømming. Strukturen dine forslag på endringer du ønsker å se på deg selv, heller enn ting som er utenfor din kontroll, for eksempel eksterne hendelser og andre mennesker. Ikke gi deg selv forslag til to eller tre spørsmål alle på samme tid. For eksempel, forslag «jeg er sikker på at jeg kan gå ned i vekt og stop smoking» er sikkert ikke effektiv., I stedet, arbeid på ett mål på en gang, gjentatte forslag knyttet til dette målet. Når du ser noen resultater, kan du gå over til ditt neste mål.

4. Repetisjon av forslag

Annonsører vet verdien av forslag, som er grunnen til at de gjentar tv og radio reklame på en jevnlig basis. En av de viktigste reglene når de selv-hypnose er en gjentakelse av dine forslag. På den måten kan du drive poenget hjem og er langt mer sannsynlig å påvirke positiv endring.,

Bilder I Hypnose

Mens du gi deg selv hypnotiske forslag, visualisere situasjonen, handling og følelsen av at du ønsker det. Samt bilder av et ønsket resultat, kan du bruke din følelse av berøring, hørsel og selv lukt. Du kan opprette nye bilder så vel som ved hjelp av bilder fra dine minner og opplevelser. Noen mener de har for å se et krystallklart bilde av deres mål, som om du ser en film. Men en positiv holdning og tro at du er «i rolle» er mer viktig enn klare bilder.,

Den følgende øvelsen vil illustrere hvordan effektiv forslag og bilder kan være. Ikke bruk den hvis du har en avsky for sitroner.

sitron eksempel

• sett deg ned i en komfortabel stol og lukk øynene.
• Bilde-en vanlig sitron.
• Tenk deg at du er å kutte dette sitron i to.
• Observere juice kjører ned hver del av sitron.
• Plukke opp et stykke av sitron. Bringe den opp til munnen og bite i den.

Selv om bildet av sitron var ikke klart, du kan fortsatt har grimaced, selv funnet munnen vanning.,

Legge til Hypnotiske Forslag Og Visualisering Til Selv-Hypnose

Øve positive resultater

Mandy erfaringer sceneskrekk. Hun er grunn til å ta del i et spill, og er engstelig for at hennes ytelsen vil ikke være opp til den standard som hun er i stand til. Mandy ønsker å lære selv-hypnose for å hjelpe henne til å føle seg mer trygg. Jeg underviser Mandy selv-hypnose og så lære henne resultater bilder. I denne teknikken, den personen som visualiserer seg selv utfører og til å reagere på den måten hun ønsker mens du gjenta post-hypnotiske forslag for å oppnå et mål., Etter å sette seg inn i hypnose, Mandy bilder selv på scenen for å opptre med selvtillit og letthet. Mens visualisere dette i 30 sekunder hun gjentar tre ganger post-hypnotiske forslag «jeg er utført med letthet og tillit». Mens du fremdeles er i hypnose hun gjentar denne prosessen to ganger til.

Dette er hvordan teknikken er gjort:

1. Sitte i et komfortabelt sted med ben og føtter uncrossed.

2. Uten å vippe hodet eller belaste nakken, velge et punkt på taket og fest blikket på det tidspunktet., Mens du holder blikket festet på det punktet, ta et dypt pust og holde den så lenge det er komfortabelt. Så, som du puster ut, gjenta forslag «Mine øyne er sliten og tung, og jeg ønsker å SOVE NÅ.»Gjenta denne prosessen til deg selv et par ganger og, hvis øynene dine ikke allerede har gjort det, la dem nær og slappe av i en vanlig lukket posisjon.

3. La kroppen din til å bli løs og slapp i stolen akkurat som en filledukke. Så, sakte og med intensjon, telle ned stille fra fem til null., Fortell deg selv at med hver og hver teller du blir mer og mer avslappet.

4. Bilde-et bilde som representerer en situasjon du ønsker å mestre og se deg å oppnå dine mål.

5. Gjenta for deg selv tre ganger et positivt forslag, for eksempel:

«jeg er trygg, rolig og avslappet.»

Si det med overbevisning, mens bilder av bildet i omtrent 30 sekunder.

Gjenta dette tre ganger, og mellom ganger opphold i hypnose og fokus på kroppens velvære.

6. Kommer tilbake til rommet ved å telle opp fra én til fem, og åpne øynene.,

Hvordan Å Sette deg Selv-Hypnose Mål

1. Gi oppnå dine mål med en høy prioritet. Planen er å bruke self-hypnosis på en daglig basis, og du vil begynne å se resultater.

2. Skriv ned dine mål ned på papiret. Klargjøre hva du ønsker å jobbe på og være bestemt. Sørg for at du setter deg mål som er oppnåelig. Hvis de er langsiktige mål, kan det være nyttig å bryte dem ned i håndterbare trinn.

3. Formulere hypnotiske forslag og skrive dem ned. Skrive ut en rekke forslag til mål du jobber på. Følg reglene for post-hypnotiske forslag., Du kan selv ønsker å skrive dine egne skript (se eksempel lenger ned).

4. Bestemme på de bildene du har tenkt å bruke. Hvis målet ditt er å slappe av, et bilde på en behagelig scene som en strand eller en park på en varm sommerdag. Det kan hende du ønsker å bruke resultatene bilder som Mandy gjorde.

5. Hvis du mislykkes i å oppnå et mål, ikke gi deg selv en vanskelig tid. Husk, ikke å oppnå et mål, betyr ikke det at du er en fiasko. Det kan være at du trenger for å nærme seg målet på en annen måte eller kanskje du trenger å være vedvarende.,

En Selv-Hypnose-Skript for Å Hjelpe Deg å Slappe av Og Redusere Angst

Nedenfor er et eksempel på et skript som er utformet for å hjelpe deg å slappe av og takle angst. Føl deg fri til å endre bildet til å passe dine spesielle behov. For eksempel, i stedet for bilder av deg selv på en strand, kan du foretrekker å forestille deg at du er i en park på en varm sommerdag. Du kan også ønske å endre den symbolikken som brukes til å løse et problem du ønsker å arbeide på. Føl deg fri til å ta opp teksten og spille den tilbake, eller har noen til å lese den for deg.

Først ta deg inn i hypnose som før av:

1., Å sitte i et komfortabelt sted med ben og føtter uncrossed

2. Uten å vippe hodet eller belaste nakken, velge et punkt på taket og fest blikket på det tidspunktet. Mens du holder blikket festet på det punktet, ta et dypt pust og holde den så lenge det er komfortabelt. Så, som du puster ut, gjenta forslag «Mine øyne er sliten og tung, og jeg ønsker å SOVE NÅ.»Gjenta denne prosessen til deg selv et par ganger og, hvis øynene dine ikke allerede har gjort det, la dem nær og slappe av i en vanlig lukket posisjon.

3., Gjenta følgende skript til å selv stille og med overbevisning:

«jeg er nå slik at kroppen min til å bli løs og slapp i stolen akkurat som en filledukke. Så jeg fortsetter å slappe av jeg merker hvor komfort er i kroppen min. Kanskje jeg merke til en oppvarming behagelig følelse i mine hender og fingre eller kanskje komfort er merkbar i en annen del av kroppen min. Med hvert åndedrag jeg tar og hver eneste lyden jeg hører, komfort dypere. Jeg har nå telle ned fra fem til null. Med hver og telle min avslapping dypere. Det kan også dobbel., Fem – dypere – fire – roligere – tre – mer avslappet – to – en – null.»

«jeg har nå forestille meg på en gylden sandstrand. Jeg kan føle den varme sanden under føttene mine, og varmen av solen på kroppen min. Jeg kan forestille deg at jeg er alene på stranden, eller at andre er det som min avslapping fortsetter. Jeg lytter til lyden av havet, bølgene skvulper mot land. Jeg føler meg så rolig, sikker og avslappet at jeg kan bo på stranden, for så lenge jeg velge. Etter en stund, jeg ser meg selv i et felt på en varm sommerdag. Det er ikke en sky på himmelen., I midten av dette feltet er en varm luft ballong og festet til ballongen er en kurv som er tynget ned på bakken med sandsekker. Hot air balloon henger uanstrengt i himmelen. Jeg har nå forestille deg at jeg legger alle bekymringer, frykt eller engstelse i kurven. Jo mer jeg overlater min bekymringer i kurven, jo mer lindring jeg føler. Nå føler jeg meg som om en stor vekt har blitt løftet fra mine skuldre.»

«jeg slipper sandsekker og se på mens ballongen, sammen med sin kurv, stiger opp i lufta. Som jeg ser ballongen stiger opp i luften, jeg føler lettelse., Den høyere ballongen stiger, jo mer lindring jeg føler. De mer fjerne ballongen blir, jo mer ubetydelig mine bekymringer synes å være. Som jeg ser denne ballongen blir mindre i det fjerne, jeg gjentar for meg selv tre ganger:

«jeg la gå av mine bekymringer, frykt og angst.»

«Når du er ferdig, kommer jeg tilbake til rommet ved å telle opp fra én til fem, og åpne øynene.»

Når du praktisere selv-hypnose bildene du vil bruke, og rådene du gir deg selv er bare begrenset av din fantasi.,

hovedpunkter

• Hypnose er en alvorlig terapeutisk verktøy som kan hjelpe folk til å overvinne mange psykologiske, emosjonelle og med noen fysiske problemer. Det er ikke mind-control, hjernen, vaskemaskin, søvn, bevisstløshet eller en særegen, er endret eller mystisk tilstand. Når du er i hypnose en person er klar over, i kontroll, og som kan komme ut av hypnose når hun/han ønsker det. Det er en naturlig og ufarlig tilstand.
• Self-hypnosis kan endre atferd, følelser og holdninger. Den kan brukes til å øke tilliten og utvikle nye ferdigheter., Det kan bidra til å redusere stress og angst, og kan også hjelpe folk til å overvinne vaner som for eksempel røyking, overspising. Selv-hypnose brukes også av sportsutøvere med å forbedre sine idrettslige prestasjoner. Hvis du har noen medisinske eller psykologiske problemer, men det er viktig å søke råd fra en lege eller kompetent terapeut før du bruker self-hypnosis.
• Unngå å spise et stort måltid like før praktisere selvhypnose, slik at du ikke føler deg oppblåst eller ubehagelig. Med mindre du ønsker å døse, sitte i en stol, som å ligge ned på en seng vil trolig indusere søvn., Du kan også ønske å løsne stramme klær og ta av deg skoene. Hvis du bruker kontaktlinser, er det lurt å fjerne dem. Holde beina og føttene uncrossed.
• Husk på, ikke å oppnå et mål, betyr ikke det at du er en fiasko. Det kan være at du trenger for å nærme seg målet på en annen måte eller kanskje du trenger å være vedvarende.
• Praktisere selv-hypnose på en jevnlig basis. Slapp av og ta deg tid. Godta den farten du oppnår resultater, uansett hvor små de kan virke ved første. Tro på deg selv, og du vil gå på for å oppnå den suksessen du ønsker.,

Post-Hypnotiske Forslag

Her er noen post-hypnotiske forslag som du kan bruke i dine selv-hypnose. Føl deg fri til å endre dem til å passe dine spesielle behov.

Hver og hver dag jeg er rolig, sikker og avslappet.

jeg er blitt mer selvsikker og trygg når jeg snakker med kolleger.

Hver og hver dag jeg aksepterer meg selv som jeg er.

Hver og hver gang jeg går inn i hypnose jeg slappe mer dypt.

jeg synes det er lett å slutte å røyke.

jeg spiser tre sunne måltider om dagen.