vil du snorker om natten? Har du sannsynligvis ikke vil vite når du sovna! Imidlertid, hvis du har en snorking partner, så vet du hvor irriterende det kan være. Dette kan ofte føre til søvnmangel – eller forholdet problemer i fremtiden. For å hjelpe deg, vi har alliert seg med den Britiske Snorking & Sleep Apnoea Association for å gi deg noen tips om hvordan du kan bidra til å hindre snorking., Denne infographic forklarer hvorfor du eller din partner kan snorke og hvordan du kan stoppe din partner snorking, så du kan både få en bedre natts søvn.
i Slekt: Vi Spurte 5 Leger For Den Raskeste Måten Å Stoppe Snorking
Hvorfor Snorking Skjer
Er du holdt våken om natten av partneren din nattlige lyder? Det er ikke uvanlig: 45% av voksne snorke minst en gang i blant. Snorking oppstår når luften er ute av stand til å bevege seg fritt gjennom nese og hals mens noen sover. Dette forårsaker vibrasjoner, som i sin tur fører til at snorking lyd., Imidlertid, det er ikke så enkelt som det, som det er ulike snorking fører til.
Hva er årsaken til Snorking
Det er mange virkemidler som kan bidra til å hindre noen fra snorking, men først og fremst er det viktig å finne ut hva slags snorer de er. De fleste snorking kommer fra nese og hals, men andre faktorer, som for eksempel tunge og myke ganen kan bidra til snorking. Den type snorking vil finne ut hvordan du kan bidra til å stoppe noen fra snorking.,
Det er 5 hovedtyper av snorers:
- Nese Snorers – årsaken til snorking er en blokkert nese passering eller kollapse nesebor som fører til munn pust.
- Munn pust i bakken – Denne typen er snorking forårsaket av munnen falt åpen og avslappet kjeven.
- Tungen Snorers – tungen bli sluppet til baksiden av munnen og hindrer airways i tungen snorers.
- Palatale Flutterer – årsaken til dette snorking er den myke ganen og drøvelen vibrerende.,
- Multifactorial –Når du er snorking forårsaket av en kombinasjon av det ovenfor, kan du ha en multifactorial snorer.
Les mer: Hva er årsaken til Snorking? Hvordan Kan Du Forhindre Det?
Hva slags Snorer Er jeg?
for Å finne ut hvilken type snorer partneren din er, og følgelig løsninger, få dem til å prøve følgende tester. Hvis ingen av testene ser ut til å fungere, de er sannsynlig å være en palatal flutterer. Hvis de svarer ja på mer enn en måte, de er en multifactorial snorer.
nesen test – Se i et speil. Trykk på siden av neseboret for å lukke det., Med munnen lukket, puste inn gjennom det andre neseboret. Gjør neseboret kollaps? Også, med munnen lukket, kan du prøve å puste inn gjennom nesen. Kan du puste lett? Hvis det er vanskelig å puste eller neseboret kollapser, er du sannsynligvis en nese snorer.
munnen test – Åpner munnen og lage en snorking støy. Nå, kan du gjøre det samme støy med munnen lukket? Hvis ja, du er en munn pust i bakken.
tungen test – Lage en snorking støy. Nå stikke tungen ut så langt det går og grep den mellom tennene. Er snorking støy redusert?, Hvis ja, er du en tunge snorer.
å Finne ut hvilken type snorer du er, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan å stoppe snorking.
Kan Snorking Være Kurert?
Det finnes ulike måter å bidra til å hindre snorking, både før du sovner, og når noen er allerede sovnet. Men det kommer helt an på personen og den type snorer som de er. Men for noen, snorking kan også være en indikator på mer alvorlige helseproblemer, så hvis følgende rettsmidler ikke fungerer, bør du se FASTLEGEN din.,
Hvordan for Å Hindre Snorking
Hvis du er å bli holdt våken av noen snorking, er det ulike måter å bidra til å hindre snorking. Det er et utvalg av snorking løsninger, fra aids til naturlig rettsmidler, selv om de ofte den måten å hindre snorking er avhengig av hvilken type snorer du eller din partner er.,
Stopp Snorking Aids
for Å få en god natts søvn og stoppe partneren din snorking, prøve ut de aktuelle alternativene nedenfor, avhengig av hvilken type snorer du partner er:
Nese Snorers
– Løsninger omfatter:
- Nese strimler
- Nese dilator
- Eyebright nesespray
Disse bidrar til å utvide nesegangene, som hjelper til med å redusere vibrasjoner som fører til snorking.,
Munnen Breathers
– Løsninger inkluderer:
- Chin-up strips
- P shield (snorke guard)
- Eyebright munnen spray
Disse løsningene hindre snorking på forskjellige måter; haken stropper lukk din munn, muntlig skjold blokkere passasjen av luft og munn spray slapper musklene dine. Alle som kan hjelpe til med å redusere vibrasjoner som får noen til å snorke.,
Tungen Snorers
– Løsninger inkluderer:
- Mandibular fremme enhet (MAD)
The MAD holder den nedre kjeven og tungen frem for å lage mer plass til å puste, noe som kan bidra til å hindre snorking.
Palatale Flutterer
– Løsninger inkluderer:
- Chin-up strips
- Eyebright munnen spray
Ved å holde munnen lukket eller avslappende musklene disse løsningene begrense vibrasjoner som fører til snorking.,
Multifactorial Snorers
– Løsninger inkluderer:
- Nese strimler
- Nese dilator
- Eyebright munn og nese spray
- Chin-up strips
- P shield (snorke guard)
- Mandibular fremme enhet
Hver enhet fungerer annerledes. Multifactorial snores bør prøve å finne en balanse mellom effektivitet og komfort.
Hvordan Å Stoppe Snorking Naturligvis
Hvis du ikke ønsker å bruke penger på enheter eller strimler, det er noen naturlig rettsmidler kan du prøve på forhånd, uavhengig av hvilken type snorer du, eller din partner er., Noen endringer i livsstil kan spille en avgjørende rolle. For eksempel, NHS råder du prøver å gå ned i vekt, som å være overvektig eller har en usunn diett kan øke fettvev i halsen, som i sin tur kan føre til snorking.
Også, unngå alkohol før leggetid og ikke overdrink. Alkohol og beroligende midler slappe av musklene i halsen, som kan blokkere luft passasjer. Trykk Legen anbefaler at du slutter å røyke, som røyking blokkerer luftveiene ved irriterer slimhinner i nese og hals, som kan føre til snorking.
Du kan også prøve å stoppe snorking med essensielle oljer., Selv om forskning på effekten av essensielle oljer på snorking er begrenset, noen sverger ved dem. For eksempel, peppermynte er kjent for å hjelpe tømme bihulene, og det kan hjelpe hvis du snorker mer når du er fylt opp.
Les mer: 7 Måter Å Hindre Snorking Naturligvis
Hvordan Å Stoppe Noen Snorking Når De Sover
Venter på noen å justere deres livsstil er en effektiv metode, men dette tar tid., Hvis du er lei av søvnløse netter, er det et par ting du kan prøve å stoppe noen snorking når de sover:
- Løgn dem på deres side. NHS sier at hvis du sover på siden, det unngår knust airways du kan få hvis du sover på ryggen. Hvis partneren din er sannsynlig å rulle over på ryggen ofte, kjøpe dem en kropp pute som vil hindre dette.
- Sted ekstra puter under hodet. Bupa anbefaler heve hodet med god kvalitet puter.,
Hvordan Å Sove Når Noen Er Snorking
Hvis din partnerens snorking ser ikke ut til å stoppe, og det er å holde deg våken, det er viktig å prioritere din egen søvn behov. Den mest åpenbare løsningene er å justere søvnmønster for eksempel, hvis du går til sengs før dem, du er mer sannsynlig å være i søvn før snorking starter. Hvis du har et ekstra rom, ikke vær redd for å bruke det, en tredjedel av ektepar innrømme å sove bedre alene.
Les mer: Bør Par Sove i Egen Seng?, Dr. Sarah Brewer
Hvis du ikke har fått en ledig plass og snorking våkner du opp. Kan det være best å investere i noen gode kvalitet ørepropper og husk å holde din partner hodet hevet mens de sover på deres side.
Hvis alt ovenfor ikke fungerer, er det best å se FASTLEGEN din, snorking kan ofte være et symptom på søvn uorden søvnapné, så det er alltid godt å få det sjekket om du er i tvil.
Les mer: søvnapné: Symptomer, Årsaker & Behandlinger.