Hvordan å Lage Din SIBO Diett Plan

Bakterier i tynntarmen er normal, men bakteriell overvekst kan føre til alvorlige problemer. Små Intestinal Bakteriell Overvekst, kjent som SIBO, er en fordøyelseskanal lidelse der tynntarmen har overskudd bakterier. I motsetning til tykktarmen, som inneholder de fleste av våre bakterier i tarmen, kjent som gut microbiota, tynntarmen ikke bør ha massevis av bakterier., Overflødig bakterier så gjære med mat partikler og næringsstoffer i tynntarmen og kan føre til et arrangement av problemer. SIBO symptomer hovedsakelig påvirker tarmen. Smerter i magen, diaré, oppblåsthet, dårlig fordøyelse, gass og alle kan være symptomer på SIBO1. Det er anslått at mer enn 15% av Amerikanerne og 20% av Kanadierne er påvirket av SIBO2.

Et riktig kosthold er viktig i behandling av SIBO. Bakterier i hovedsak spiser karbohydrater, spesielt visse fibre, så det er anbefalt diett planer begrense karbohydrat-inntak, begrense bakterier matforsyning og redusere bakterier., Uløselig fiber er den eneste karbohydrat at bakterier ikke spiser mye av 3. Uløselig fiber, slik som cellulose, er generelt dårlig gjæret ved gut mikrober, men deres tilstedeværelse i dietten øker gut transitt pris og dermed reduserer mengden av tilgjengelig tid for colonic bakteriell gjæring av ikke-fordøyd matvare. Forskning har vist at Low FODMAP Dietten, Spesifikk Karbohydrat Diett (SCD), Gut og Psykologi Syndrom Kosthold (HULL Kosthold), eller en kombinasjon av disse sammen med drikkevann probiotika eller kapsler, som er effektive i behandling av SIBO og dens symptomer.,

Lav FOODMAP Kosthold

low FODMAP-diett begrenser inntaket av mat forbindelser kalt FODMAPs, midlertidig. Disse kortkjedede karbohydrater er dårlig absorbert av tynntarmen og kan føre til fordøyelsesproblemer ubehag. Fordi denne spesielle kosthold er meget restriktive, det er bare anbefalt som en midlertidig løsning og ikke en langsiktig kosthold. FODMAP står for Gjæringsdyktig, Oligosakkarider, Disaccharides, Monosakkarider, og Polyols og er kort kjede med karbohydrater som er dårlig absorbert og gjæringsdyktig., Felles FODMAPs inkluderer fruktose (sukker i de fleste frukter og grønnsaker), laktose (sukker i meieri), fructans (en kjede av sukker i grønnsaker og korn), galactans (finnes i belgfrukter), og polyols (sukker alkoholer som sorbitol).

low FODMAP dietten er en tre-fase kosthold gjennomført over et par måneder. Den første fasen er en komplett begrensning av høy FODMAP matvarer. Fase 2 begynner å innføre ulike FODMAP grupper, én av gangen, for å finne ut hvilke matvarer utløser symptomer. Fase 3, endrer og tilpasser FODMAP-diett for å lage en tilpasset diett basert på en individuell utløse matvarer.,

Dette bestemte kosthold har blitt funnet å forbedre symptomer som magesmerter og oppblåsthet, og kan være nyttig for de med SIBO4,5,6,7..

Spesifikk Karbohydrat Diett

Spesifikk Karbohydrat Diett (SCD) er en diett som bare tillater forbruk av enkle sukker karbohydrater kalt monosakkarider. Den monosakkarider har et enkelt molekyl struktur som gjør det enkelt absorpsjon gjennom tarmen veggen., Den komplekse karbohydrater, disaccharides, og polysakkarider er fjernet fra SCD kosthold, fordi de er vanskeligere å fordøye og fôr skadelige tarmbakterier, noe som fører dem til å overgrow og føre til betennelse i mage-tarmkanalen. Å spise næringsrikt og lett fordøyelig mat kan forbedre balansen av bakterier i tarmen microbiota8. På grunn av sin positive virkning på tarmen helse for personer med spesielle helsemessige forhold, SCD er også kjent for de som følger en leaky gut syndrom kosthold.,

Tillatte matvarer på SCD: Friske grønnsaker og frukt (hvis de har uten tilsatt sukker), ubearbeidet kjøtt, fisk og kylling, egg, hjemmelaget yoghurt, oljer, nøtter, noen belgfrukter (linser og lima bønner), krydder, svært tørr vin, og sporadisk gin, bourbon, eller vodka9.

diet gjenoppretter balansen av bakterier i tarmen microbiota ved å sulte ut de skadelige bakterier, noe som reduserer betennelse i tarmen.

Fordi SCD unngår korn og stivelse, det er også en viktig diett for de som leter etter cøliaki matvarer for å unngå.,

Gut og Psykologi Syndrom Kosthold

Gut og Psykologi Syndrom (HULL) er en tilstand som etablerer en forbindelse mellom fordøyelseskanalen og hjernen. HULLENE kosthold var utledet fra SCD kosthold og fokuserer på å fjerne matvarer som er vanskelig å fordøye mens du fokuserer på nærings-tett matvarer for å helbrede intestinal lining. Opprettet av Dr. Natasha Campbell-McBride, HULL-protokollen er delt inn i tre deler som er utformet for å forbedre tarmslimhinnen, balansere gut microbiota i mage-tarmkanalen, og støtte immunforsvaret.,

diet del av GAP-protokollen er brutt i Innledning kosthold og Full HULL kosthold. Både dietter begrense all korn, kommersielle meieri, stivelsesholdige grønnsaker og raffinerte karbohydrater. Hvis følgende Hullene kosthold, flertallet av mat spist daglig bør være kjøtt, fisk, egg, gjærede meieriprodukter og grønnsaker (noen kokt og noen rå). Frukt bør fjernes fra kostholdet for et par uker, og da den ble introdusert tilbake, bør bare spises som snacks mellom måltidene. HULLENE diett fokuserer på hjemmelaget kjøtt på lager, supper, stuinger, og naturlig fett som staples10., I HULLENE innledning kosthold, er det viktig å introdusere probiotika i begynnelsen. Tenke på, inkludert en kunnskapsbasert probiotiske som BIO-K+® måltid plan.

Hva Kan Du Spise på SIBO Kosthold?

ett av de Følgende spesifikke SIBO dietter, low FODMAP dietten, SCD, eller HULLENE kosthold, alle lister over matvarer du har lov til å spise med SIBO. De tre dietter, alle litt forskjellige, vil veilede deg gjennom hva slags mat de tillater., Hvis du oppretter din egen plan, være klar over hvilke matvarer kan føre til at SIBO symptomer til å blusse opp og tenke på å unngå de og spise mer av hva kroppen kan tåle.

Noen karbohydrater, enkle sukkerarter som glukose og fruktose, absorberes raskt, før de får gjæret, slik at de kan være tillatt i dietter, selv om de inneholder gjæringsdyktig karbohydrater. Moden frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og nøtter som er tillatt i dietten, og inneholder også ernæringsmessige egenskaper.

Hva om probiotika? Antibiotika er vanligvis foreskrevet ved behandling av SIBO å jobbe sammen med kostholdet ditt., Når du tar antibiotika, bør du vurdere å legge til en probiotiske som BIO-K+® til din daglige rutine for å bidra til å gjenopprette balansen i tarmen microbiota. Probiotika er ansett for å være «gode bakterier» som kan brukes for helsemessige fordeler. De består av enkeltstående belastninger eller en kombinasjon av stammer som kan forbedre gut helse ved å redusere betennelse, styrke tarmslimhinnen, og støtter immunforsvaret system11. For disse grunner, de beste diett for Crohns sykdom og SIBO ofte inneholder probiotika.,

Forskning har vist at å ta daglige SIBO probiotika kan endre gut microbiota og redusere SIBO. En liten studie av pasienter med irritabel tarm-syndrom, som også hadde SIBO funnet det å ta en daglig probiotiske kunne endre gjæring mønstre og redusere SIBO11.

I en studie i 2010, og det ble funnet at probiotika kan være mer effektivt enn antibiotics12. 82% av pasientene som fikk probiotika rapporterte forbedringer. De som tok antibiotika kun rapportert en 52% forbedring.,

du Vurdere å legge til en kunnskapsbasert supplement for eksempel Bio K+ probiotika til din diett for å bidra til å helbrede din gut microbiota og redusere SIBO.

Hva slags Mat Bør Unngås med SIBO?

Gjæringsdyktig karbohydrater og saccharides bør unngås med SIBO. Gjæringsdyktig er det bakterier spiser. Å begrense gjæringsdyktig karbohydrater og saccharides vil sulte tarmbakterier og balansere ut bakterier i tarmen microbiota., Gjæringsdyktig karbohydrater og saccharides inkluderer stivelse (korn, bønner, stivelsesholdige grønnsaker), resistent stivelse (hele korn, frø, belgfrukter), løselig fiber (korn, bønner, nøtter og frø), og sukker (søtningsmidler).

Hvis du følger en av SIBO dietter, low FODMAP dietten, SCD, eller HULLENE kosthold, de har lister av spesifikke matvarer du bør unngå. Hver kosthold er litt forskjellig. Hvis du oppretter din egen plan, være klar over hvilke matvarer kan føre til at symptomene dine til å blusse opp og tenke på å unngå dem., Ikke nøl med å ta kontakt med en registrert kostholdsekspert før du starter en ny restriktiv diett for å unngå mangelsykdommer og tilpasse planen til dine behov.

Kan Du Spise Poteter på SIBO Kosthold?

Avhengig av hvilken diett du følger, poteter er anbefalt eller ikke anbefalt å spise. Poteter er stivelsesholdige grønnsaker som er tillatt på low FODMAP dietten, men på matvarer for å unngå liste for både SCD og HULL kosthold. Når du oppretter din egen SIBO diett plan, holde oversikt over hvordan poteter gjør at du føler deg. Hvis de utløser symptomer, kan det være best å unngå dem., Hvis kroppen din ikke kan tolerere poteter, deretter kan du ønsker å inkludere dem i din diett plan.

Kan Du Spise Bananer med SIBO?

Det korte svaret? Ja, du kan spise bananer med SIBO. Imidlertid, low FODMAP dietten, den SCD, og HULLENE diett alle forskjellige i banan forbruk anbefalinger. Hvis du er følgende low FODMAP dietten, en umoden, grønn banan kan spises mens en moden banan kanskje ikke. En umoden banan er lav i oligo-fructans og trygt for low FODMAP dietten. Som banan modner, nivået av oligo-fructans øker, noe som gjør at banan ikke lenger low FODMAP compliant13., En tredje eller mindre av en moden banan kan bli tolerert. På den annen side, Hull diett anbefaler bare å spise modne bananer som har brune flekker på huden. Med SCD, bananer som kan brukes så lenge de er ikke hermetisk, og ingen ekstra sukker har blitt lagt til.

Syrer naturlig finnes i bananer kan oppløse skadelige bakterier og kvele det ut av kroppen.

Måltid Ideer

Her er noen morsomme SIBO diett oppskrifter for å komme i gang med din nye SIBO kosthold.

Frokost: Frittatas fylt med egg, friske grønnsaker og skinke (hvis du spiser kjøtt, la ut om ikke!,), frukt smoothies med chia frø, og hjemmelaget yoghurt.

Lunsj: Tunfisk salat på en seng av salat, hjemmelaget, meieri-gratis butternut squash suppe, og en hakket salat med laks, hardkokte egg og tomater.

Middag: Mandel crusted kylling med brokkoli, squash nudler med kjøttboller og tomatsaus eller i en beef stir-fry, og hjemmelaget kyllingsuppe.

Kilder:

• 1″Små Intestinal Bakteriell Overvekst Syndrom.»Verden Journal of Gastroenterology, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20572300/.,
• 2″IBS eller Små Intestinal Bakteriell Overvekst?»Fordøyelsessystemet Samfunnet, 24 Mar. 2020, badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/ibs-or-small-intestinal-bacterial-overgrowth/.
• 3Grace, E., et al. «Review-Artikkel: Små Intestinal Bakteriell Overvekst – Forekomst, Kliniske Funksjoner, Nåværende og Utvikling av Diagnostiske Tester og Behandling.»Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 20 Aug. 2013, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.12456.,
• 4″Utvide Vår Kunnskap om Gjæringsdyktig, Kort-Kjeden Karbohydrater for å Administrere Gastrointestinale Symptomer.»Ernæring i Klinisk Praksis : Offisielle Utgivelsen av the American Society for Parenteral og Enteral Ernæring, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614962/.
• 5″Gjæringsdyktig Oligosakkarider, Disaccharides, Monosakkarider og Polyols: Rolle i Irritabel Tarm-Syndrom.»Ekspert Gjennomgang av Gastroenterology & Hepatology, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24830318/.,
• 6″Low FODMAP Dietten: D. I. Y Beginner’ s Guide (Pluss Pdf-filer).»Kosthold vs Sykdom, 10 juli 2019, www.dietvsdisease.org/diy-low-fodmap-diet/.
• 7″Reduksjon av Kosttilskudd Dårlig Absorbert Kort Kjede med Karbohydrater (FODMAPs) Forbedrer Abdominale Symptomer hos Pasienter Med Inflammatorisk Tarmsykdom (crohns Sykdom-En pilotstudie.»Journal of Crohns & Kolitt, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21172242/.
• 8Breaking Ond sirkel – Spesifikk Karbohydrat Diett, www.breakingtheviciouscycle.info/home/.,
• 9″Spesifikk Karbohydrat Diett (SCD) for Gut Helse: Betyr Det Egentlig Hjelpe?»Kosthold vs Sykdom, 12 Aug. 2019, www.dietvsdisease.org/specific-carbohydrate-diet/.
• 10″Hjem.»Internasjonale Ernæring, Inc., www.gapsdiet.com/home.html.
• 11″Probiotiske Effekter på Intestinal Gjæring Mønstre hos Pasienter med Irritabel Tarm-Syndrom.»Verden Journal of Gastroenterology, Den WJG Trykk og Baishideng, 28 Aug. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2742929/.
• 12″Komparative Kliniske Effekten av Probiotika vs., som et Antibiotikum, i Behandlingen av Pasienter med Intestinal Bakteriell Overvekst og Kronisk Mage-Funksjonelle Distensjon: en pilotstudie.»Acta Gastroenterologica Latinoamericana, U.S. National Library of Medicine, Des. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21381407.
• 13″Oppdatering: Bananer Re-Testet!»Bananer og FODMAPs – En Blogg av Monash FODMAP | Eksperter i IBS – Monash Fodmap, Monash Fodmap, 16 Mai 2017, www.monashfodmap.com/blog/update-bananas-re-tested/.