etter å Ha din egen tung bag i ditt hjem kan være en god investering: det er et ypperlig trening verktøy som ikke bare virker nesten hver eneste muskel i kroppen, stripping fett og bygge muskler, men det forbedrer også hånd / øye-koordinasjon.
Det er også en stor stress-symptombehandling slik at du kan hamre ut dine frustrasjoner og noen pent opp aggresjon du kan ha.
jeg har satt opp en rekke tunge sekker i løpet av årene, både for meg selv og venner.,
for å Sette opp en tung bag trenger ikke være en stressende eller tidkrevende prosess. Alt du trenger å gjøre er å følge trinnene nedenfor og du bør ha en opp på kort tid.
Her er en liten veiledning jeg satt sammen på en rekke måter for å henge en tung bag.
Bestemme hvor du skal henge vesken
Du trenger å ta hensyn til en rekke faktorer når du henger i vesken.
Har god plass rundt posen
sørg for at du har nok plass til å installere en pose. Har noen målebåndet nyttig å vite akkurat den dimensjonen du har tilgjengelig., Den plassen du har vil avgjøre hvilken type bag kan du sette det.
Når du arbeider posen, du kommer til å bevege seg 360 grader helt rundt posen. Som du treffer på posen, det er også kommer til å være svingende.
Du trenger for å sikre at du har nok plass slik at verken du eller bag krasjer inn i alt – vegger, møbler eller din uvurderlige vase!
Hvor å henge posen
En garasje eller kjeller ville være det ideelle sted for posen. Du kan trene til ditt hjerte innhold uten å lage støy inne i huset og ikke forstyrre andre.,
For de som ikke har en garasje eller et hus, bør du sjekke med reglene i leiligheten som om du kan henge i en pose. Naboene i neste leilighet kan ikke være fans av tung bag rutiner.
Se Tak og vegger og Materielle Styrke
pass på å sjekke materialet av bjelker, vegger og tak. Hvor mye vekt de kan støtte vil avgjøre størrelsen på posen kan du henge fra dem.
Den bærende bjelker i taket, forutsatt at du har dem, kan ikke være sterk nok til å holde en pose., Hvis de ikke, det er fortsatt mulig å henge en pose, men det kan være av en brakett fra veggen. Mer om dette senere.
Støtte bjelker er en serie av lange, smale, parkett bjelkene som går parallelt over tak. De er vanligvis ca 16 inches hverandre og utgjør en del av strukturen av bygningen.
Du trenger for å sikre at disse strålene er sterke nok til å støtte dine boksesekk.
strålen ikke bare har å holde vekten av sekken i seg selv , men også for den ekstra vekten som er opprettet av fremdriften av posen når den svinger., I tillegg, hvis du treffer sekken med tilstrekkelig kraft, vil det føre den til å gå oppover og krasje nedover, ytterligere testing belastning av strålen.
Det er anbefalt at strålen kan ta fire ganger vekten av sekken i seg selv å sikre at den kan takle den styrker den vil bli utsatt for.
Den bærende bjelker kan være dekket med et lag med gips og så trenger du å finne bjelkene gjemt under. Dette kan gjøres ved hjelp av en stenderdetektor (den jeg anbefaler som kan sees her på Amazon)., Alternativt kan du slå på taket på forskjellige punkter: jo mindre hule lyder områder vil angi plasseringen av bjelker.
I tillegg til å finne ut den nøyaktige posisjonen til strålen, jeg har alltid bore et par små test hull i gips for å etablere bredde bredde seg selv. Du kan enkelt fylle disse med i filler senere hvis nødvendig. Du bør gjøre dette, slik at du kan sikre at du alltid kan bore inn i sentrum av strålen.,
Annen Pose Hengende Metoder
Det finnes et par ulike metoder som du kan bruke til å henge en boksesekk. Den du velger avhenger av ditt område og området er tilgjengelig. Jeg har installert poser et par av disse måter, og jeg vil vise deg trinn for trinn hvordan jeg gjorde det.
Metode #1 Eye Bolt På En Støtte Bredde
Dette er den måten jeg har hengt de fleste tunge sekker. Å henge vesken fra taket på denne måten lar posen til å svinge i alle retninger, og vil gi deg 360 grader av plass til å arbeide kombinasjoner.
Verktøy: Drill, øyebolten, kombinasjon skiftenøkkel, kroker, og kjeder., (Generelt, kroker og kjeder komme med pose, slik at du ikke trenger å kjøpe noe ekstra.)
Trinn 1: Først må du finne den sterkeste bredde i rommet og ser at du har rikelig med plass. Så ta drillen og laget et hull i støtte bredde.
Trinn 2: Det neste trinnet er å plassere øyebolten i hullet og begynne å stramme det med en skiftenøkkel. (Kontroller at du bruker en øyebolten og ikke en krok: posen vil skli ut.)
Trinn 3: Deretter koblet kjedene til posen og krok S kjede til midten. Dette forbinder alle lenkene til ett punkt.,
Trinn 4: Siste trinnet er å ta bag(med hjelp!), koble den til øyebolten og du er klar.
Metode #2 Eye Bolt På En Ekstra Bredde
Dersom den enkelte bjelker ikke er i stand til å bære vekten av en tung bag, da kan du kanskje vurdere denne metoden.
Det innebærer å koble til en separat bredde vinkelrett på eksisterende tak, bjelker., Dette bidrar til å spre vekt på tvers av en rekke bjelkene i stedet for bare en.
Verktøy: En trebjelke (ca 2 cm tykk og lang nok til å dekke 5 bjelker i taket), drill, tre skruer, øyebolten, kombinasjon skiftenøkkel, kroker, og kjeder. (Generelt, kroker og kjeder komme med pose).
Trinn 1: Først, måle den totale avstanden mellom fem bjelker og klipp ut din egen trebjelker i henhold til dette.
Trinn 2: Bruk av lange treskruer og fest strålen slik at det går i rett vinkel til takbjelker., Bruk to tre skruer for hver tak bredde og pre-drill skruehullene ved hjelp av drill
Trinn 3: Bruke drill til å bore et hull i midten av denne trebjelker, slik at det går gjennom sentrum av midt-strålen (den tredje sammen). Dette er for øye bolt som bør være skrudd både i ekstra bredde du har lagt til, pluss tak bredde.
Trinn 4: Fortsett som per Metode #1.
Metode #3 Tak/Bjelke Mount
Det er spesifikke biter av maskinvare som har vært formålet er laget for å støtte tungt.,
Dette er braketter som er utformet ikke bare for å feste boksesekken på strålen, men også rotere fritt slik at posen til å svinge fritt når rammet.
Verktøy: Drill, bjelke mount, muttere, bolter, markør, og kombinasjonen skiftenøkkel
Trinn 1: Med en blyant, markere tall for boring på taket langs midten av strålen som du ønsker å feste boksesekken til., Bruk skruehullene på bjelke mount seg selv for å sikre at du får den avstanden høyre.
Trinn 2: Bore hull på de markerte områdene på strålen.
Trinn 3: Sett opp monter og stram i bolter i den pre-boret hull.
Trinn 4: Endelig, det er bare å koble den kjeder til S montere og koble den til bjelke mount
Hvis du er bekymret for å henge tunge posen fra taket så et alternativ er å henge den fra en vegg.
jeg har faktisk bidratt til en venn installere en støtte veggen for å sette opp sin boksesekk og det var ikke vanskelig å installere., Det er ganske grei, og ikke for komplisert for noen som ikke er veldig erfaren på å bruke elektriske verktøy.
Metode #4-Støtte veggfeste
Verktøy: Drill, kombinasjon skiftenøkkel, målebånd, og så(det kan hende Du trenger å gjøre størrelse justeringer på tre, avhengig av hva målinger av din vegg/tak
Materiale: skruer, skiver, metall plater(parentes), og trelast stykker (2″ x 4″)
Du kan ikke ha 360 grader på plass, men du vil fortsatt ha god plass til å sirkel rundt posen gjør kombinasjoner.
Trinn 1: Hvis du har en solid murvegg, braketten kan skrus rett i veggen selv.
Det er mer sannsynlig at du vil ha en stud veggen. I dette tilfellet, du trenger for å finne den vertikale bjelker som kjører bak gips på samme måte som tidligere.
Trinn 2: Klipp 2″x4″ til en lengde som gjør det mulig å dekke tre vertikale bjelker.,
Trinn 3: Bruke passende tre bolter, skru trebjelker i sted, og påse at de er riktig distansert å tillate deg å koble braketten til dem. Du bør forhåndsbor hullene før skru bjelker på plass.
Trinn 4: sett montere på bjelker for å se hvor du trenger å bore hull i for å fikse det på plass..
Trinn 5: Etter merking hull, sette fjellet igjen, og skru inn skruene.
Trinn 6: Akkurat som tak bag, kroken S montere og henge på posen.,
Pose Hengende Feil
Selv om det kan være ganske enkel å installere en tung bag, det er feilene du kan gjøre hvis du ikke er forsiktig.
veggfeste Feil
feil du kan gjøre, er ikke å installere mount jevnt. Ved ikke å få montere selv på veggen, kan du bag vil alltid være vrang og henger skjevt. Sørg for å dobbeltsjekke hvis du har potensial bore hull merket på riktig måte før installasjon.
takmontering Feil
Enten du gjør øyet bolt eller bjelke mount metoden gjør at du installerer dem i midten av støtte bredde., Hvis hele strålen ikke å holde posen er vekten jevnt det kan deformere eller blir skadet, og vil koste deg mye penger å reparere.
Feil Koble til Kjeder
Hvis du ikke kroken kjedene riktig på pose, kan du enten gjøre sekken henger for høyt, for kort, eller krokete. Dobbeltsjekk at du har hektet kjeder riktig og henge vesken på passende lengde som du vil ha det på.
Ekstra Tips For Bag Støtte
til Slutt, etter å ha brukt vesken for en lang tid, øyet hull kan begynne å slites ned., Dette er fordi friksjonen av metall på metall sliping sammen begynner å bære det ut og kunne skade noen, når det gir seg ut. For å bidra til å hindre at metall på metall friksjon, kan du knytte noen nylon tau rundt S mount å unngå metall på metall-kontakt.
Også, avhengig av hva som henger metode du velger å bruke, vennligst sjekk om du kan sette bolter og skruer i tett nok, eller du kan møte stabilitet problemer.,
Alternativer Til Henger En Pose
For de som ikke ønsker å gå gjennom bryet med å sette opp en tung bag eller bare ikke tror de har en sterk nok støtte bjelker i deres hjem, det finnes alternativer.
Veske Stativ
Du kan vanligvis kjøpe en boksesekk stå slik som her på Amazon som er til en veldig rimelig pris. Du vil fortsatt trenger å gjøre litt vedlikehold stille på stand, men det er et godt alternativ for dem som ikke ønsker å sette hull i deres hjem.,
Selv Står Bag
Dette er poser med en vektet bunnen og vanligvis trenger å være fylt med vann. De er enkle å flytte rundt og et godt alternativ til å henge i en pose. Her er en link til en stor en fra en svært pålitelig merkevare.
Nyte Din Nye Veske
jeg håper de retningene jeg har delt her vil hjelpe deg i prosessen med å sette opp en tung bag. Selv om du er en nybegynner på å fikse ting som meg, er det prosesser er ganske enkel, og vil ikke ta mye tid å installere.,
De Gode Treningsøkter
Nå som du har en tung bag som henger i ditt hjem, du har nå så mange måter å komme i en god treningsøkt. Enten om du er en martial artist som ønsker å trene utenfor klassen eller bare en vanlig person som prøver å få sunne, en tung bag vil være et flott tillegg til ditt hjem treningsstudio.
trening gjør alt fra å forbedre din cardio, fokus, og fysisk styrke, mens du lærer en ferdighet. Det er en god investering for din helse og lindre litt stress.,
Hvordan å henge en boksesekk med tau
Hvordan å henge tung bag fra et tre
Hvordan å henge en boksesekk fra et høyt tak
Hvordan å henge en tung bag i kjelleren
Er det OK å treffe boksesekk hverdagen?
Hva er den beste boksesekk for nybegynnere?
3 av de beste menneskelige formet punch poser!
Den Beste Bærbare Boksesekk