Nedover Hunden er kanskje den mest anerkjente holdning i Yoga, og en av mine personlige favoritter. Posituren er en videre sving oppkalt etter likheten til en hund som strekker seg ut med sine bakben, som strekker seg oppover og både hode og forelegs vendt nedover., Nedover Hunden ofte referert til som Nedadgående Hund eller rett og slett Ned Hunden, skaper lengde på hele kroppen, spesielt i ryggen kroppen, inkludert hæler, kalver, hamstrings, setemuskler, hofter og korsrygg. Det er også som utvikler styrke i håndledd, skulder-og ryggmuskulaturen.
For nybegynnere, denne holdningen kan være noe utfordrende som det krever styrke i håndledd, skulder-og core, for å holde posere for flere pusten runder., En av de mest givende følelser jeg erfaring som instruktør er i mine Nybegynnere yoga klasser når du for første gang, en student vellykket spiker Ned sine Hund positur.Jeg tydelig kan huske, over 10 år siden, første gang jeg følte givende følelse av «Hey!! Jeg har fått positur!»
Nedadgående Hund stille er det perfekte eksempel på de mange fordelene enkle yoga stillinger kan tilby kroppen. Det lindrer stivhet i ryggen og mellom skulderbladene; skaper åpenhet i siden kroppen rundt ribbeina og magen, og gir følelse av ro som hjertefrekvens er bremset ned., Når det gjøres riktig, er dette ikke bare blir grunnlaget for yoga praksis, men det tilbyr også kroppen lindring fra utfordrende sekvensering og asanas (stillinger). Om studenten er ny til yoga eller en erfaren utøver, fordelene av Ned Hunden er virkelig ubegrenset.
1.Begynner i Posisjon rundt Bordet.
– På alle fire, hender og knær. Spre palms bredt, stable skuldrene over håndleddene.
-Knær er hip avstand fra hverandre, krøllet tærne under.
-Walk the palms bare ut i forsiden av skuldrene. Pass på the palms er fordelt flatt, ingen luft under palmer.
2., Løft Kroppen Opp og Tilbake i Stilling.
-Bakken ned i håndflatene, løft knærne av matten mens du skifter magen mot lårene.
-Løft hoftene opp høy, så beina rett ut. Holde tærne pekende fremover.Begynn med å opprettholde en svak bøy i knær og over tid som kroppen blir mer fleksibel sakte rette ben, nå hæler mot matten. Ikke låser bena; holde en micro sving for å hindre skader.
3.Hold og Puste.
Fortsett for å nå hæler mot matten, heve hoftene høy.,For å bidra til å skape plass, det er en mulighet til å «walk the dog» eller «padle ut føtter».
-Bøying ett kne av gangen mens du rette det andre beinet, nå hælen mot matten.
-Bytte frem og tilbake mellom venstre og høyre bein.
-Hold Hunden i 5-10 eller flere åndedrag, slipper på knærne for å komme ut av stilling. Gjenta mange ganger gjennom yoga praksis eller 2-3 ganger i løpet av dagen strekke seg og strekke hele kroppen.
Variasjoner:
Når stilling blir komfortabel, kan vi da begynne å spille med det gjennom forskjellige varianter., Løft det ene benet rett opp i luften, og skaper en «Three Legged Hund» har o fantastisk åpning for hip flexors mens utvide magemusklene og utfordrende styrke i både skuldre og håndledd.
en Annen variant som jeg ofte har i mine klasser er «Ned Hunden Vri».
-Gå fot om en fot eller to nærmere hender, nå venstre håndflaten til den høyre ankelen eller leggen.
-Med skuldrene så square mot forsiden av mat som mulig, ta blikket under høyre triceps.,
Denne varianten har en mild spinal vri mens bygningen skulder, håndledd og core styrke.
jeg håper å se deg i en av mine klasser snart. – Namaste
Medvirkende Forfatter: Jennifer Nicol
Jennifer underviser i ulike klasser på Yoga Treet Yonge/Eglinton & Yoga Treet Richmond/Spadina. Hun er en sertifisert 280 timer Yoga Lærer og er også et Registrert Helhetlig Ernæringsfysiolog. Hun praktiserer Hot Yoga, Hatha og Restorativ Yoga.