Takk til døgnrytmen, kroppen føles mer våken eller sover på ulike tidspunkter av dagen. Det er et naturlig forekommende fenomen, og ikke alle er rytmen er den samme—noen mennesker er full av pep ved 7:00 AM (de ville være de tidlige fugler), mens andre er mest energi på 11:00 (natt ugler). Men hva hvis du ønsker å bytte fra den ene til den andre? Kanskje den nye jobben har tidlige timer eller barna dine har før-school sport praksis., Slå deg selv fra en natt ugle til tidlig fugl krever endre døgnrytmen, som er gjennomførbart med disse enkle trinnene.
1. Justere morgen først. En av grunnene natt ugler være oppe så sent er at de er bare ikke lei. Du må sørge for at du føler deg søvnig tidligere på kvelden, og for å gjøre det, du trenger å våkne opp mye tidligere enn vanlig. Det kommer til å bli tøft for et par dager mens du justere, men vær konsekvent: Etter flere dager med å sette alarmen til 6:00 AM, er det en god sjanse du vil være sliten når 10:00 PM ruller rundt.
2. Gå sakte., Hvis en 6:00 AM wake-up er for mye å bite av etter mange år med stigende på 7:30 AM, brukervennlighet inn i det. Start ved å flytte alarmsentralen i forkant 15-minutters biter hver morgen i løpet av en uke til du kommer til den nye tid.
3. Har en lys morgen. Det er virkelig vanskelig å føle deg energisk når hjemmet ditt er mørkt på 6:00 AM. Hvis det er sommer, kaste åpne nyanser. Hvis ikke, slå på noen lamper. Lyset vil redusere kroppens produksjon av søvn-induserende melatonin, slik at du føler deg mer våken. Og uansett hva du gjør, ikke treffer slumre!
4. Bump opp kvelden planen., Hvis timeplanen tillater, skift den tiden du gjøre dine vanlige aktiviteter, enten det er å treffe gym, spiser middag, ser på TV, eller samvær med venner, en time eller så tidligere. Hvis timeplanen tillater ikke det, bør du vurdere hvilke aktiviteter som kan være forkortet eller gjort på alternative dager for å hjelpe deg å flytte din sengetid frem et likt antall minutter til den nye wake-up tid.
5. Holde seg i ro. Den raskeste måten å få kroppen på en ny planen er å fortsette med det i helgene., Kroppen fordeler fra å gå til sengs og våkne opp til samme tid hver dag—selv på dager du ikke behøver å jobbe eller få barna til skolen. Sove kan føles godt i øyeblikket, men du vil trolig finne det vanskeligere å gå til sengs tidlig på søndag, noe som gjør mandag morgen en grov ett.