- Knebøy
3 sett av 6-8 reps.
2-3 minutter hvile mellom settene. - Split-Knebøy
3 sett med 8-10 reps.
1-2 minutter hvile mellom settene. - Liggende Leg Krøller
3 sett av 10-12 reps.
1-2 minutter hvile mellom settene. - Sitter Kalv Øker
4 sett av 10-15 reps.
1-2 minutter hvile mellom settene. - Abs
x sett av 8-15 turistinformasjon reps.
1 minutts hvile mellom settene.,
For hver øvelse, bør du bruke den samme vekten hver sett. Betydning, hvis det sier å gjør 3 sett av en øvelse, ville du bruke samme vekt på alle 3 settene. For eksempel…
- Riktig Måte: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- Feil Vei: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
Når du er i stand til å løfte en gitt vekt, for mengden av sett og reps som er foreskrevet for at treningen, du vil da øke i vekt ved den minste mulige økning neste gang du gjør det trening.
Styrke og muskel bygningen kan hjelpe og støtte andre., Du kan knapt bygge styrke uten muskler, akkurat som du ikke kan bygge muskel uten styrke. Men fortsatt er det forskjeller.
Når vi snakker om hypertrofi, det er viktig å huske på at alle er forskjellige. To personer kan være på nøyaktig samme program og oppleve forskjellige resultater. Men den underliggende prinsipper av hypertrofi, som styrketrening, er universelle.
Noen utøvere får jekket ved hjelp av kroppsvekt bevegelser, eller bare ved å se på vektene, mens andre må jobbe dobbelt så hardt for å sette på den samme summen av muskler.,
Du kan velge å følge den praksis av de største fyren eller fittest kvinne i treningsstudio, men metodene som fungerer for dem, kan ikke fungere i det hele tatt for deg. Når du forstår prinsippene så du kan tilpasse og bruke høyre metoder for å finne den beste måten for deg.