Komme dumpet er aldri morsomt, men folk ofte har en tendens til å glemme at initiere samlivsbrudd kan også være ganske forferdelig — ja, du er i kontroll, men som ikke forlate deg immun mot skyldfølelse, angst, sorg, eller noe dypt ubehagelig kombinasjon av alle de ovennevnte. Tross alt, du virkelig brydde seg om denne personen på ett punkt. Kanskje du selv elsket dem. Kanskje du fortsatt gjøre., Og enda verre enn å se noen viktig for deg å få vondt er faktisk å være en å forårsake skade. For å hjelpe deg gjennom det, Kuttet spurte terapeut Samantha Burns, en lisensiert mental-helse rådgiver, forholdet coach og forfatter av å Bryte Opp & Sprette Tilbake, hvordan å bryte opp med noen så smidig som mulig under alle faser, fra det øyeblikket du bestemmer deg for å avslutte ting til sorg fasen som følger split.
Før oppløsningen på
1., Gi deg selv og partneren din en sjanse til å fikse ting.
«Et samlivsbrudd aldri skulle komme ut av det blå. Før du tar en endelig beslutning om å avslutte forholdet, bør du dele dine bekymringer eller dissatisfactions, og prøver å arbeide gjennom dem som et team. Selv om beslutningen om å kalle det avsluttes kan ikke være gjensidig, det er din jobb å kommunisere og la partneren din vet hvordan du føler deg, selv om du tror dette kan såre eller skuffe dem., Jeg tror det er viktig å inkludere partneren din så mye som mulig i diskusjoner rundt dine følelser slik at et samlivsbrudd ikke ta dem av overraskelse, noe som kan være ganske traumatisk og forvirrende.»
2. Velg et sted.
«Hvis du føler deg trygg med din partner, gjør det i privat hvor du kan ta deg tid til å snakke gjennom det, og svare på deres spørsmål. Hvis du ikke bor sammen, bryte nyheter på sin plass, slik at du kan reise når du er klar., Hvis partneren din er følelsesmessig eller fysisk misbruk, bør du vurdere å gjøre det i det offentlige, med en venn i nærheten, eller selv over telefonen eller i et brev avhengig av din spesifikke situasjon, og prioriterer din sikkerhet.»
3. Trene på logistikk.
«Mange langsiktige kommitterte par co-habitate og dele økonomi. Hvis du bor sammen, bør du ha en plan for hvor du vil bo, enten det er midlertidig under samme tak i forskjellige rom, eller hos en venn eller familie er, og hvordan du ønsker å dele dine eiendeler.»
4. Forbered deg selv for følelser på begge sider.,
«Være forberedt på at din partner kan være veldig vondt og i sjokk, og trenger tid og plass til å behandle nyheter og hvordan de ønsker å håndtere kommunikasjon. Du vil sannsynligvis bli følelsesmessig også. Din partner var din emosjonelle hjem, den personen du var avhengig av, og med hvem du har delt livet ditt. Du sannsynligvis ikke gjøre beslutningen om å bryte lett, så tviler ikke på beslutningen din bare fordi du gå glipp av dem, eller føle seg ensom på først.»
5. Gi vennene dine hodet opp.
«La et par nære venner vet på forhånd, slik at de kan være der for å støtte deg i overgangen., Del det med et par folk som har råd eller støtte deg verdi, spesielt hvis snakke det gjennom med dem gir deg klarhet. Din støtte system er folk som vil gi deg kjærlighet og tilhørighet når du føler deg fortapt og alene.»
Under oppløsningen på
6. Start ved å være grei.,
«Det kommer an på hvorfor du avslutte forholdet, men hvis du virkelig bryr seg om og respekt for denne personen, være empatisk og rip off the Band-Aid med en grei redegjørelse for eksempel, ‘Det er ingen enkel måte å gjøre dette på, og det gjør vondt for meg å vite at jeg sårer deg, men jeg må avslutte dette forholdet.»
7. Forklar din tenkning.
«Den beste oppløsningen samtaler formidle klare grunner til at forholdet ikke fungerer, siden det vondt partner kan kaste bort en masse tid etterpå for å søke etter bevis om hva som gikk galt., Snarere enn å peke fingre, prøv å dele fra ditt perspektiv om hvordan du føler deg, enten det er verdsatt, uelsket, frakoblet, at du har forskjellige verdier, eller ønsker forskjellige ting ut av livet.»
8. Hold deg til din beslutning, uansett hvordan din nå-ex reagerer.
Hvis de ber deg om å endre ditt sinn: «Noen som ikke bør ha for å tigge eller overbevise deg til å elske dem eller bli med dem. Et samlivsbrudd kan være forvirrende når det er ikke nødvendigvis noe galt i at du kan sette fingeren på, eller om det bare er en følelse., Stol på deg selv at i riktig forhold, hodet og hjertet vil være enig i, og du trenger ikke å velge mellom dem.»
Hvis de blir sinte: «Husk at bare du kan styre atferd og emosjonelle reaksjoner. Forplikte seg til å bo rolig og innse at sinne er en sekundær følelser, vanligvis maskering skade, smerte og avvisning. Når du sier hva du trenger å si, hvis de lash out, fjerne deg selv fra situasjonen, med mulighet for å ha en endelig avslutning samtalen når de har avkjølt.,»
Hvis de får trist: «kan Du lage en empatisk kommentar, for eksempel,» jeg vet dette er virkelig hardt på deg, og at det er ikke hva du vil høre. Jeg er så lei for å såre deg, men ikke la den bryte opp for debatt. Blir wishy-tynn kan gi din partner falske håp om at de kan overbevise deg til å bo.»
Hvis de lover å endre: «Dette er en vanlig reaksjon på et samlivsbrudd: Din partner vil gi løfter, enten det er for å endre, kan du gå til terapi, eller gjøre hva du ønsker å gjøre det arbeidet., Men, disse typer endringer skal allerede ha blitt diskutert før du faktisk har gjort beslutningen om å bryte opp.»
Etter oppløsningen på
9. Fortell dine venner og familie ASAP.
«jeg anbefaler å dele nyheter relativt raskt med din indre sirkel. Et vanlig symptom på et samlivsbrudd er følelsen av ensomhet og isolasjon, slik kvalitet tid og telefon samtaler med samlivsbrudd knopper vil hjelpe deg å føle deg oppkoblet.»
10., Prioritere fysisk og emosjonell helse.
«Det viktigste mestring innebærer administrere din fysiologiske behov for skikkelig søvn, kosthold og trening, så vel som kvalitet tid med støttende venner. Du kan også ha litt tid for deg selv til å rope det ut. Bare ikke selvmedisinering med narkotika, alkohol, rebound sex, forfølgelse din ex på sosiale medier, eller ofte tar kontakt med dem.»
11. Gjøre et spill plan for sosiale medier.,
«Hvis det er en minnelig samlivsbrudd, kan det hende du ønsker å bli enige om en dag å endre din sivilstatus, så det gir deg både tid til å dele nyheter med venner og familie før de ser det offentlig. Etter dette kan du ønsker å blokkere/fjerne/unfriend for nå, siden ingen klarer går fra elskere til venner over natten, og minne deg selv kan du alltid legge dem tilbake når og om du er klar for en platonisk vennskap. Vurdere å slette bilder og lagre dem til en flash-enhet som du kan sette ut av syne og ute av sinn.»
12., Hvis du har andre tanker, gi deg selv tid til å vite sikkert.
«Angrer oppløsningen er annerledes enn mangler din ex. Det er normalt å gå glipp av noen som var en stor del av livet ditt. Men angrer foreslår du innså at du har gjort en stor feil, eller omstendighetene rundt samlivsbrudd har endret seg — kanskje du vil ikke lenger trenger å gjøre lang avstand, eller en person som er bedre i stand til å prioritere forholdet. Hvis du angrer på avgjørelsen, kan det være verdt det å ha en samtale med din ex, men jeg vil vente minst tre måneder etter samlivsbrudd for å sørge for at disse følelsene ikke bestått., Og være forberedt på å diskutere hva som ville være annerledes.»
Sjekk ut våre tips for hvordan å komme over et samlivsbrudd.