CrossFit er kjent for sin super-intens trening i dag (WODs), men hva mange nybegynnere ikke vet er at det er trening som går over og utenfor sporten er vanlig intensitet. Disse kalles «helten WODs,» og de generelt ære en fallen medlem av det militære, noe som gjør dem mer meningsfulle enn gjennomsnittet trening. Blant de tøffeste og mest beryktede? Den CrossFit Murph trening.,
«Den Murph WOD er en helt trening oppkalt etter Navy Løytnant Michael Murphy,» forklarer Blake Shutterly, en CrossFit trener på Neo Femte i NYC. «Det er en av de mest vanskelige treningsøkter du noen gang vil gjøre, de fleste helt treningsøkter er. De er ikke bare fysisk utfordrende, men også mentalt utfordrende. De fleste CrossFit treningssentre rundt om i verden utføre Murph utfordring på Memorial Day.»En gang i året er ganske standard, sier hun, men noen treningssentre vil programmet CrossFit Murph treningsøkt på andre helligdager eller selv på en vanlig gammel dagen for å teste medlemmer’ grenser., (FYI, her er hvordan du kan unngå CrossFit skader og opphold på treningen spillet.)
The CrossFit Murph trening er trolig best overlatt til hyppige WOD-ers snarere enn newbies fortsatt lære riktig form og bygge styrke og utholdenhet. Og selv om Murph utfordring er ekstremt tøft, det er verdt det å gjøre det til slutt. «Det er veldig gledelig når du er ferdig med å vite at du gav alt og presset hardere enn du normalt ville gjort i en vanlig treningsøkt, sier Shutterly. (I slekt: Tips for å Bygge Mentale Styrke fra Pro Runner Kara Goucher)
Hva er det egentlig?, Den CrossFit Murph treningsøkt i seg selv består av en en-mil å kjøre, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 knebøy, og nok en mil å kjøre, alle gjort fortløpende. Den mest utfordrende delen av Murph WOD er den store volum og lengde på trening, så et lite medspillere er nødvendig for å gjøre det gjennom hele greia. Styrke trening trekk kan deles opp i for å gjøre den Murph utfordring mulig for en vanlig mosjonist. Hvis du bestemmer deg for å bryte opp reps, sørg for at du holde styr på hvor mange sett du har gjort på et stykke papir slik at du ikke mister teller., En annen måte å skalere ned, er å rett og slett kutte treningen i to. Dette er et utmerket valg for de som aldri har gjort det Murph treningsøkt før, eller for de som er nye til bevegelser.
selvfølgelig, som med alle helten WODs, tankesett er nøkkelen. «Du kan forvente armene for å begynne å mislykkes på push-ups, og dine ben skal slå til jello fra knebøy,» sier hun. «Ditt sinn vil du ønsker å stoppe før kroppen gjør, så det er viktig å huske på den større meningen med trening, og som vil alltid holde deg gående.»