Du spiller pickup ballen med dine venner hver uke, men du kan ikke synes å holde opp.
Du har jobbet hardt for på treningsstudioet, treffer vekter for å øke din fitness, men ingenting synes å bli arbeider. Den beste måten å skjerpe dine ferdigheter på banen? Ved å plukke opp tips, triks og trening forslag fra noen av de beste fagfolk i sporten.,
Enten det er å øke din hastighet, utholdenhet, skyting, eller mental seighet, vi har noen alternativer for deg å hjelpe din pickup ferdigheter.
Her er din basketball trening guide:
Jason Kidd – tidligere NBA-point guard, Milwaukee Bucks head coach
Tilbake da han var 34 år, Jason Kidd hadde en av sine beste sesonger, bli med storheter Oscar Robertson og Magic Johnson som bare spillere til gjennomsnittlig minst 13 poeng, 9 assists, og 8 returer per kamp. Kidd aksjer tips om hvordan du kan levere pinpoint går og oppnå dine personlige trippel-dobbel: styrke, hurtighet og utholdenhet.,
Passerer Ferdigheter
«jeg har alltid følt passerer er ikke så mye arbeid på pasninger som det er forventning: Hva betyr det øyet ser, og kan sinnet relé som til kroppen min? Hva gjør denne fyren liker å gjøre? Han liker å gå til høyre eller venstre? Hvis jeg ser noen kommer bakdør, kan jeg få det til ham på strak arm, slik at han kan ta og avslutte?»
Hånd-Øye-Koordinasjon
«Hvordan jobber du på blikk og pasninger? Prøv å kaste et stryk ut i boksen. Hvis du spiller stryk ut med en kompis, hvis du ser han ikke liker ballen er inne, kan du kaste på innvendig hjørne på plate konsekvent?, Jeg tror dette er bra for alle med en sønn eller datter—kan du kaste plasser til en 8-åring konsekvent der du vet at han eller hun kan finne det? Kan du kaste ballen slik det er i deres sweet spot? Det er ikke en veldig enkel ting å gjøre.»
I Treningsstudioet
«jeg gjør mye av benet arbeid—stepups med 30-kilos manualer, beinpress, kalver og calfraises—og jeg gjør situps i mellom hvert sett. Jeg er en stor fan av Pilates for å opprettholde styrken. Jeg kan gå en time eller 30 minutter på å strekke og arbeid på min fleksibilitet og mine abs. Jeg kjører ikke mye, men jeg må prøve å svømme fem ganger i uken., Jeg har også spille en-mot-en med en god venn ikke så mye å beatng ham, men mer for å jage ham, holde seg foran ham, andmove mine føtter.»
Fra Kobe til Curry: Som Bryant Feirer Sin Arv, Steph Skaper en Ny en >>>
Kobe Bryant – Pensjonert NBA-legenden, Los Angeles Lakers
Når han var på topp, var Bryant NBA ‘ s beste samlede målscorer. I løpet av årene Bryant bulked opp med en diett som kombinert Ol-heiser med spor arbeid., Han delte sine hemmeligheter for å spille med samme intensitet hver gang du treffer retten.
Condition
«Du ønsker å sørge for at du går inn i den kommende sesongen i tip-top form. Min condition kommer fra å kjøre, enten det er på et spor, på et felt, eller på banen i seg selv bare å gjøre selvmord eller sprinter. Uansett hva deres program er, nøkkelen er å presse deg selv til et nivå hvor du er vondt. Du kan ikke få condition uten å gå gjennom den. Du er nødt til å føle noen smerte, du kommer til å føle at lungene er brennende, den slags ting.,»
Konsistens
«Hvis du ser på meg tog, er det ikke ser ut som jeg er overexerting meg selv. Det er en hverdagslig ting. Du har til å følge programmet ditt religiøst.»
I Treningsstudioet
«i Løpet av sesongen, jeg fokusere mye på vekt trening for å bygge opp styrken min nivå som sesongen skrider frem. Ren trekker, deadlifts, rumensk deadlifts, tilbake knebøy, ting som naturen. I off-season, det handler om å bli sterkere, så vel som mer smidig. Deretter, selvfølgelig, om du ønsker å komme på banen og arbeide med dine ferdigheter. Jeg skyte mellom 750 og 1000 gjør en dag.,»
De 20 Beste Dynamisk Duos I Idrett Historie >>>
Cuttino Mobley – Tidligere Houston Rockets, L. A. Clippers vakt
tidligere Clippers og Raketter vakt var en av de beste 3-punkt skyttere i ligaen i løpet av sin spiller dager. Her er hvordan å demme opp din egen longdistance slag.
Warm-Up
«Start i på kanten, nesten som en layup med hoppe-shot form, og skyte rundt 100 skudd inne, så begynne å bevege seg lenger ut. Det vil bare bli muskel minne fra repetisjon.,»
Riktig Form
«Brette albuen og line det opp med kneet, og ikke skyte på rim, skyte opp over det. Satt litt luft under ballen slik du gir det en sjanse til å gå i. Lat som om du er plukke en apple ut av kurven. Nå opp, gå i kurven med utgivelsen, andfollow gjennom med pekefingeren og midtre fingrene. Det er hva skjemaet bør være: opp, plukke apple ut av kurven, så ned igjen. Du ønsker ikke å være lener deg tilbake når du skyter, enten du ønsker å gå rett opp og komme ned på samme sted.,»
I Treningsstudioet
«Gjør som mange pushups pullups, og dips som du kan. Din hoppe skudd kommer fra triceps og håndleddet styrke. Du trenger ikke å være å løfte alle de vekter for å skyte.»
Den Beste Signatur Idrettsutøver og Kjendis Trening Sko >>>
Leandro Barbosa – Phoenix Suns vakt
Leandro Barbosa, «den Brasilianske Uskarphet,» tidligere vunnet Sjette Mann Award tidligere i sin karriere, dels fordi han har bevist seg å være raskere enn bare om noen i NBA., Hans erfaring vil hjelpe deg å forbedre din hastighet.
Ta Opp Fotball
«Når jeg var liten, pleide jeg å spille fotball uten sko på gaten. Jeg har ikke mye ball håndtering ferdigheter som Steve Nash, men min greie er bare å få ballen nedover banen og score. Fotball virkelig hjulpet meg å utvikle mine raske føtter.»
I Treningsstudioet
«jeg kan ikke gjøre mye av overkroppen ting, men jeg gjør ben presser, rumensk deadlifts, og noen andre lavere organ jobb hver dag. Jeg prøver også å gjøre øvelsene, men jeg er iført en vektet skjorte., Folk sier det kan være dårlig for dine knær, men jeg gjør mye av øvelser med det på å holde beina mine sterke. Noen ganger, vil jeg bare gå rundt i garderoben med det på. Så, når jeg tar den av, kan jeg virkelig føle forskjellen.»
Den Største NBA-Finalen Spillene av All Tid >>>
Gilbert Arenas – Tidligere Washington Wizards vakt
«Basketball er alle mentale, sier eksentrisk vakt Gilbert Arenaer. «Alle har talent er den samme, men det mentale aspektet skiller stjerner fra superstjerner.,»Gi akt på hans råd og være så tøff oppe som dette tidligere clutch shooter.
Omdirigere Energi
«Min tillit fikk vondt å komme inn i ligaen , men etter å ha sett en gammel høydepunkt tape, innså jeg at det bare er basketball. Jeg legger all min frustrasjon og energi i basketball for to uker. Jeg gjorde det, og jeg fikk spille, og jeg bare bestemte meg for at det er det som fikk meg på , og dette er hva som kommer til å holde meg på det.»
Finne en treningspartner
«Du trenger noen til å utfordre deg, fordi det holder deg motivert. Han kommer til å gjøre deg jobbe hardt for det du gjør., Du trenger noen liker det.»
Psykologi Spill Vinnere
«Når vi spiller pickup spill, jeg vil ikke skyte ballen til det er det siste skuddet, sier Arenaer. «Jeg er den eneste som kommer til å ta det hele veien til vi mister eller vi vinne. Jeg har gjort det for de siste tre årene. Du må ha som mind-set: Hvis du ikke gjør det, må du leve med det. Så mange skudd som Michael Jordan er laget, han bommet tre ganger så mange.,»
Utøver Ernæring: De Beste Mat å Spise Før et Spill >>>
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!