hva er formelen for beregning av fettprosent?
for å gjøre en nøyaktig måling av fettprosent, du ville ha å gjøre det i et laboratorium og har utdannet profesjonelle gjør det ved hjelp av kliniske applikasjoner.,
men, hvis du vil ha en tilnærming av kroppen fett prosentpoeng, kan du gjøre det bare med et omfang og et målebånd.
det kan ikke være så nøyaktig som testing i en klinisk setting, men det kan hjelpe deg å avgjøre om du er innenfor en sunn rekkevidde, eller hvis du trenger å endre din diett, som du kan finne din perfekte kosthold i mindfit.club og endre din øvelse rutine.,
Hvis du måle kroppsfett med jevne mellomrom, denne formelen vil vise deg om du miste eller få kroppen fett.
muskelmasse og kroppsfett
hele dagen, i motsetning til hva du kanskje tror, trenger du ikke ha samme vekt. Vekten varierer avhengig av tid på dagen, de klærne du vil og til og med fuktighet.
en felles skala vil fortelle deg hvor mye du veier, men det vil ikke bryte ned vekten mellom fett og muskelmasse.,
muskelmasse består av bein, vev, organer og muskler. Fett består av essensielle og ikke-essensielle fett. Essensielt fett er hva kroppen din trenger for å fungere skikkelig, og alle ekstra fett er ansett som ikke-essensielle.
en sunn prosentandel av fett for menn er mellom 10% og 22%. En sunn prosentandel av fett for kvinner er mellom 20% og 32%.,
Hvis kroppen fett prosentpoeng er over det anbefalte området, du er i risiko for sykdommer som Type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer og visse kreftformer.
formel for beregning av fettprosent
for å beregne kroppsvekt prosent, som vi tidligere har behov for å vite body mass index (BMI), som er en indeks som brukes til å avgjøre om du er sunn vekt, overvekt eller vekten din er for lav.,
BMI regnes ut ved å dele vekten i kilo, mellom kvadratet av høyden i meter:
For eksempel, for en mann på 80 kg og måler 1.75 meter, din BMI er:
når vi har beregnet BMI, kroppen fett prosentandelen er beregnet med følgende formel, som avhenger av BMI og alder på personen.,
For menn er brukt:
Og for kvinner:
For eksempel, for mannen i eksempelet ovenfor, som veier 80 kilo og måler 1,75, å vite at de har 38 år, hva er kroppen fett prosentpoeng er han?,eller din vekt mellom kvadratet av høyden:
I dette tilfellet, kan vi bruke formelen ara beregne hvor stor andel av kroppsfett hos kvinner:
Erstatt BMI og alder ved sine verdier:
vi Opererer, og vi beregne:
kliniske Tiltak av kroppen fett
for Å få en mer nøyaktig måling av kroppsfett kan utføres i en klinisk setting.,
det er tre vanlige kliniske metoder som er hud brett målinger, bioelectric impedans analyse og BOD POD.
med den første metoden, tykkelsen på huden kaste seg på ulike punkter på kroppen er målt. Summen av målinger vil være koblet til en formel for fastsettelse av kroppen fett prosentpoeng. Med denne metoden kan det være menneskelige feil hvis det ikke er gjort av en god profesjonell.,
den BOD POD er en glassfiber enhet som måler kroppens vekt og volum. Forholdet mellom de to er satt inn i en formel for å bestemme andelen av kroppsfett.
til slutt, bioelectric impedans analyse bruker elektroder for å se hvor fort strømmer gjennom kroppen. Strømmer lett flyt gjennom vannet, som ligger i muskelmasse, men motstå å sirkulere gjennom fett., Gjennom motstand, denne teknikken er i stand til å beregne prosentandelen av kroppsfett.
diett endringer for å redusere kroppsfett
hvis du ønsker å redusere fettprosent, må du gjøre diett endringer. En diett rik på frukt og grønnsaker anbefales.
vi må redusere inntaket av bearbeidet kjøtt, samt trans fett som finnes i produkter som for eksempel industrielle bakverk. I stedet kan du spise fisk rik på omega-3 og andre sunne fettstoffer i moderering.,
reduserer forbruket av sukker, som finnes i for eksempel brus, noen desserter og andre bearbeidede matvarer.