Hva er Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)?
Dessverre, Angie, du har fått nok av selskapet. Polycystisk ovarian syndrome, eller PCOS er en tilstand som rammer opp til 1 i 10 kvinner av barn som bærer alder. I et nøtteskall, PCOS er preget av hormonelle ubalanser, som involverer ikke bare reproduserende hormoner (som østrogen og testosteron), men også hormoner som regulerer blodsukker, fett lagring og appetitt.,
Symptomene på PCOS kan inkludere smertefull eller uregelmessig menstruasjon, akne, unormal hårvekst, økt appetitt, vektøkning, og problemer med å miste vekt. Kvinner med PCOS ofte utvikle metabolsk syndrom, noe som øker din risiko for hjerte-og karsykdommer og diabetes. Og det motsatte er også sant: Kvinner med metabolsk syndrom er mer sannsynlig å utvikle PCOS. PCOS er også en ledende årsak til infertilitet.
PCOS er sterkt forbundet med overvekt og fedme nivåer har steget, PCOS har blitt en mer vanlig diagnose. Men det er også magre kvinner som lider av PCOS., Nesten alle kvinner med PCOS, men har en viss grad av insulinresistens, som er også kjent som pre-diabetes.
Den første-linje behandling for PCOS er en diett og livsstil makeover med det primære mål om å forbedre kroppens følsomhet for insulin. Her er 3 måter å starte på en god bane.
3 måter å forbedre insulin sensitivitet og lindre PCOS symptomer
Tips #1: å Miste vekt (hvis du må)
Vekt tap forbedrer insulinfølsomhet og du trenger ikke nødvendigvis å nå målet ditt vekt på å få denne fordelen., Selv en beskjeden mengde vekttap kan begynne å reversere symptomene på PCOS. Hvis du For eksempel er 50 pounds overvektig, å miste 10 pounds kan gjøre en stor forskjell i din PCOS symptomer, selv om du kan fortsatt være betydelig overvekt.
Over alt, du ønsker å gå ned i vekt i et tempo som du kan ha på lang sikt. Krasje dietter som gir hurtig vekttap, etterfulgt av den uunngåelige rebound vektøkning gjøre mer skade enn godt.
Tips #2: Bli mer aktiv
Trening er også en fin måte å forbedre insulin sensitivitet. Det hjelper også balansere reproduktive hormoner., Som en bonus, kan det også hjelpe til med vekttap. En kombinasjon av aerob trening (noe som får pulsen opp for 30 minutter om dagen) og styrketrening vil fungere best.
Tips #3: Spise regelmessig, men ikke for ofte
Selv om noen hevder at det å spise hver 2-3 timer er ideelt, avstand dine måltider ut mer kan bidra til å forbedre insulin sensitivitet. I stedet for å ha et lite måltid eller snack hver par timer, prøver å bli vant til å spise et større måltid og deretter vente 4-5 timer før du spiser igjen., For tips om hvordan å velge matvarer som vil holde deg full lenger, vurdere min episoder på mettes og metthetsfølelse.
Fortsett å lese «Hvordan å Bekjempe PCOS med Kosthold og Ernæring» på QuickAndDirtyTips.com