hvordan å behandle angst naturligvis

naturlig rettsmidler er generelt trygt å bruke i forbindelse med mer konvensjonell medisinsk behandling.

imidlertid diett endringer og noen naturlige kosttilskudd kan endre måten angst medisiner jobb, så det er viktig å konsultere med en lege før du har prøvd disse løsningene. Legen kan også anbefale andre naturlige rettsmidler.,

trening

Del på Pinterest

trening er en fantastisk måte å brenne angst energi, og forskere har en tendens til å støtte denne praksisen.

for eksempel, en 2015 gjennomgang av 12 randomiserte kontrollerte studier har fastslått at trening kan være en behandling for angst., Imidlertid, anmeldelse advart om at høyere kvalitet på forskning er nødvendig for å fastslå hvor effektivt det er.

trening kan også hjelpe med angst forårsaket av stressende omstendigheter. Resultater fra 2016 studere, for eksempel, tyder på at trening kan være til nytte for personer med angst knyttet til å slutte å røyke.

meditasjon

meditasjon kan bidra til å redusere forhastede tanker, lette stress og angst kontroll., Det finnes et bredt utvalg av meditasjon stiler som kan arbeide, inkludert oppmerksomhet eller oppmerksomhet, og den som er gjort i løpet av yoga.

meditasjon basert på mindfulness er svært populære i terapi. En meta-analytisk gjennomgang fra 2010 tyder på at det kan være svært effektiv for personer med humør og angst-relaterte lidelser.

avspenningsøvelser

Noen mennesker ubevisst belastning på muskler og stram kjeve som en reaksjon på angst. Progressive avspenningsøvelser kan hjelpe.,

prøv å legg deg ned i en komfortabel stilling og sakte kontrakt og slappe av hver gruppe av muskler, og starter med tærne og fortsetter mot skuldre og kjeve.

skriftlig

finne en måte å uttrykke angst kan gjøre at du føler deg mer håndterlig.

noen undersøkelser tyder på at det å holde en journal og andre former for skriving kan hjelpe folk til bedre å takle angst.

for eksempel, et 2016 studie bestemt at kreativ skriving kan hjelpe barn og tenåringer behandle angst.,

time management strategier

Noen mennesker er engstelige hvis de har for mange forpliktelser på en gang. Dette kan innebære aktiviteter relatert til familie, arbeid og helse. Planlegging kan bidra til å inneholde angst.

effektiv time management strategier som kan hjelpe mennesker å fokusere på én oppgave av gangen. Online agendaer og kalendere kan hjelpe, som kan motstå den trenger for å utføre flere oppgaver på samme tid.,

noen mennesker føler at å splitte store prosjekter i praktiske skritt kan hjelpe dem å utføre de oppgaver med mindre stress.

aromaterapi

lukter avslappende plante oljer kan bidra til å lette stress og angst. Visse lukter fungerer bedre for noen mennesker enn andre, så bør du vurdere å eksperimentere med flere alternativer.

lavendel kan være spesielt nyttig. 2012 studie testet effekten av lavendel aromaterapi på søvnløshet i 67 personer i alderen 45 til 55 år., Resultatene tyder på at aromaterapi kan redusere hjertefrekvens på kort sikt og bidra til å forbedre langvarige søvnproblemer.

cannabidiol olje

Del på Pinterest

cannabidiol olje (CBD) er et derivat av cannabis eller hasj.,

i motsetning til andre former for marihuana, CBD olje inneholder ikke tetrahydrocannabinol eller THC, som er det stoffet som produserer «høy» eller hallusinatoriske effekt.

CBD olje er tilgjengelig over disk i mange alternative helsetjenester butikker. Foreløpige undersøkelser tyder på at det er et betydelig potensial for å redusere angst og panikk.

i områder der medisinsk marihuana er lovlig, leger kan også foreskrive olje.

urtete

mange urte-te lover å hjelpe til med angst og søvn.,

noen mennesker vurdere bare prosessen med å brygge og drikker kaffe for å være avslappende. Men noen te kan ha en mer direkte effekt på hjernen enn resultater i å redusere angst.

resultatene av en liten 2018 rettssaken tyder på at kamille kan endre nivåer av kortisol, et stress hormon.

urte kosttilskudd

som urtete, mange slike kosttilskudd hevder å redusere angst. Imidlertid lite vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene.,

det er viktig å jobbe med en lege med kunnskap om urte kosttilskudd og deres mulige interaksjoner med andre medisiner.

tid med dyr

kjæledyr tilbyr vennskap, kjærlighet og støtte. Forskning publisert i 2018 bekreftet at dyr kan være til nytte for personer med et mangfold av psykiske problemer, inkludert angst.,

selv om mange foretrekker katter, hunder og andre små pattedyr, folk med allergier, vil bli glad for å vite at kjæledyr ikke nødvendigvis har hår for å gi støtte.

en 2015 studie fant at omsorg for gresshoppene kan forbedre psykisk helse i eldre mennesker.

tilbringe tid med dyr kan også redusere traumer relatert til angst og stress. Resultatene av 2015 systematisk gjennomgang tyder på at omsorg for og investere tid med hester kan lindre noen av disse effektene.