Hva er søvn gjeld?
for å komme over i hvilemodus gjeld, det er en god idé å først forstå hva det betyr. Søvn gjeld refererer til hvor mye lukket øye du «skylder» din body hvis du har sovet for lite. Søvn dept kan være akutt eller kronisk, den senere fører til utmattelse, som kan ha en innvirkning på dagliglivet, herunder ytelse, helse og humør.,
Hverdag har en tendens til å være opptatt og består ofte av en balansegang, enten det er arbeid eller studerer, sjonglering familie forpliktelser, trening eller å gjøre tid for sosiale aktiviteter og venner. Det er lett å få sove den siste prioritet og bare prøve å slite seg gjennom dagen.
Over tid, er dette mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på din fysiske og mentale tilstand, uten at du selv å realisere den.
Hvis du frata deg selv ved å hoppe over en time med søvn en natt, over en periode på syv dager, vil du bli nesten en hel natt bak.
Hvor mye søvn trenger vi?,
Alle er forskjellige, og folk krever varierende mengder søvn. Ofte situasjoner i livet diktere hvor mye søvn du kan få. På natten kan bli kuttet kort hvis du har små barn som er våkne mye i løpet av natten, hvis du har en jobb som krever at du arbeider skift eller hvis du lider av stress eller angst.
Voksne krever en gjennomsnittlig 8 timer søvn per natt. I henhold til Harvard Helse Publisering, 60% av kvinnene regelmessig faller kort av den nødvendige 7-9 timer søvn per natt.
Kan du ta igjen tapt søvn?,
Hvilemodus ekspert, Elina Winnel sier du kan bare ta igjen tapt søvn i svært begrenset grad.
«Statistikken viser at vi kan» fange opp » på ca 20 timer tapt søvn. Vi kan også bare ta opp på dette gjeld i ett til to timers intervaller på en gang – ikke i en blokk,» sier hun.
Hvordan gjør søvn gjeld arbeid?
Hvilemodus gjeld kan være midlertidig på grunn av brenner lyset i begge ender eller på grunn av en spesielt stressende periode du kan gå gjennom., Den gode nyheten er at etter en enkelt natt uten søvn, trenger du bare å bank en ekstra to til tre timer enn normalt for å returnere de fleste funksjoner og humøret til det normale.
Mens kortsiktige sove tap kan bli gjort opp relativt raskt, dette er ikke tilfelle med langsiktig berøvelse.
Hva betyr dette? Glem skimping på søvn i løpet av uka med en plan om å gjøre det i helgen.,
«, At du vil føle deg mer uthvilt, men det sympatiske nervesystemet er fortsatt å være overarbeidet for fem av syv dager, ikke ulikt til å spise junk food i løpet av uken, og forventer et sunt kosthold i helgen for å gjøre opp for de andre fem dager,» sier Elina.
utfordringen med mangel på lukket øye, er mer utslitt du er, jo mindre sannsynlig er det å gjenkjenne symptomene på deg selv eller være i stand til å tenke klart. Søvn er vår healing tid, når cellene i kroppen vår reparasjon, hormoner er balansert og hjernen vår er effektivt ‘renset’., Hvis vi kutte denne tiden kort, vi kan redusere vår foryngelse tid. Som et resultat, våre stresshormoner opphav og vår aldrende prosessen hastigheter opp.
‘Sleep gjeld’ ikke fungerer som en bank-konto, hvor du kan ta ut penger og senere sette det tilbake. Når den er borte, det er gått – og den healing og foryngelse er tapt, den aldrende har oppstått.
«Alt vi kan gjøre er å gå tilbake i våre kropper og hjerner til sine nye nivået av homeostase, på en mer alderen nivå. Våre kritiske funksjonene er restaurert, men «slitasje» ikke har blitt utbedret, som det ville ha med tilstrekkelig søvn,» sier Elina.
Hvorfor må vi sove?,
Søvn er viktig for god helse og generell velvære gjennom hele livet. Får nok god søvn, til rett tid støtter din mentale og fysiske helse, sammen med forbedre din livskvalitet.
Hvilemodus er ikke en fast state – mens du sover hjernen din er ganske aktiv og beveger seg gjennom en serie av stadier som hjelpemiddel i forfriskende sinnet, og reparere kroppen.,
Her er hva som skjer mens du sover:
-
Hjernen
Når du sover hjernen din er å skrive inn informasjonen det har lært gjennom dagen inn i din hukommelse, og danner nye veier for å hjelpe deg å lære og huske., Dette er også tiden for at det re-etablerer kommunikasjon mellom de ulike delene av hjernen
-
Kroppen
Når du sover, kroppen vokser, reparasjoner og helbreder sine vev, inkludert ditt hjerte og blodkar
-
Hormoner
Søvn bidrar til å opprettholde en sunn balanse i hormon – inkludert de som kontrollerer appetitten, blod sukker nivåer, veksten & utvikling
-
Immunsystemet
Hvilemodus regulerer funksjonen av immunsystemet
Er du lider av søvnmangel?,
Den gjennomsnittlige voksne trenger rundt 8 timer med god søvn per natt., Mangel på søvn kan føre til:
- Dårlig konsentrasjon og humørsvingninger
- Problemer med å ta beslutninger, løse problemer, & huske ting
- Redusert bevissthet om miljøet og situasjonen
- Vanskeligheter med å mestre endring, og å kontrollere følelser og atferd
- Redusert effektiviteten i arbeidet, og tap av motivasjon
- vektøkning
- forhøyet blodtrykk
Hvis du sliter med dårlig søvn i over en måned, Elina sier det er en god idé å søke hjelp. FASTLEGEN er et godt utgangspunkt.,
De vil være i stand til å identifisere om det er noen underliggende problemer som kan påvirke din evne til å ha en god natts søvn. Ved å identifisere årsaken, legen din vil være i stand til å anbefale den riktige behandlingen.
Hvordan å holde god søvn hygiene vaner
sørg for at du praktiserer god søvn hygiene vaner, unngå sentralstimulerende midler som trening, te og kaffe før sengetid. Trening kan være nyttig mot en god natts søvn, men planlegger det tidligere i dag slik at kroppen og sinnet har tid til å trappe ned senere på kvelden.,
Holde soverommet en den av zen og bare for søvn og sex, og hvis du har stress i livet ditt, ta skritt for å redusere det. Hvis du finner deg selv liggende våken og urolig i midten av natten, for mer enn 30 minutter, det kan bidra til å komme opp og sitte fredelig til i et annet rom til du føler deg klar til å sovne igjen.
Mens du kan helt sikkert tilbake en natt-tid mønstre til normal ved deg selv, en periode forkortet søvn kan gjøre dette utfordrende for noen. For eksempel, nye mødre ofte sliter med å slutte å våkne opp i løpet av natten etter at deres barn har begynt å sove gjennom.