«Du kan ikke spot redusere noe, generelt, sier Cunningham. «For eksempel, hvis du prøver å bygge opp en virkelig big booty, så er det bare å gjøre elliptisk vil ikke få deg dit. Du må legge til i styrketrening, også. Hvis du prøver å trimme ned et bestemt område, som innsiden av lårene, deretter legge til motstand, hastigheten og stigningen kan alle bidra til at. Presser gjennom hælene mot tærne vil bidra til å målrette setemuskler og hamstrings, så vel., Men du fortsatt trenger en kombinasjon av styrketrening og elliptiske arbeid for å få de endelige resultatene du ønsker.»
Likevel, opplæring bestemte områder av kroppen, betyr ikke at du vil miste mer fett det, notater Jackson. kroppen bestemmer seg for hvor den lagrer fett, og det er forskjellig for hver person. Hvis du er ute etter å se muskel definisjon og miste fett i et bestemt område av kroppen, som «kjærlighet håndtak,» ta en helhetlig tilnærming med kosthold og mosjon som en helhet, råder Emanuel.
Elliptisk trening kan hjelpe deg å miste vekt og øke cardio utholdenhet.,
Selv om noen mennesker som oppriktig tror elliptisk treningsøkter er enten kjedelig eller ikke utfordrende nok, data som sier noe annet. Ved hjelp av den elliptiske er teknisk like effektiv som tredemølle, i form av vekttap, utholdenhet, og muskel toning.
«Den elliptiske er et flott verktøy for å øke kardiovaskulær utholdenhet, sier Emanuel. «Den aktiverer de fleste store muskelgruppene øke kaloriforbrenningen, men er begrenset når det gjelder styrketrening. Hvis vekttap er målet ditt, så elliptiske er et flott alternativ når den brukes i kombinasjon med riktig ernæring og kosthold.,»
For de som ønsker å gjøre en elliptisk trene hardere, Kennihan råder økende motstand, noe som vil skape en muskulær utholdenhet styrke trening. Eller, legge til mellomrom for å blande ting opp. «Ellipticals er en av mine favoritt hjerte-maskiner for menn og kvinner, spesielt hvis du har skader, eller du er gravid eller innen et år etter levering,» sier Arndt. «Det er ingen pounding og elliptiske gir en jevn bevegelse uten å løfte opp føttene. Så det er lav-effekt på leddene. Men vil fortsatt brenne en masse kalorier og heve pulsen din, hvis den brukes riktig., Du kan forbrenne like mange kalorier på en elliptisk som du kan kjøre og forbedre kardiovaskulær utholdenhet, uten å teste din balanse eller å sette press på knærne og rygg.»
Ønsker å komme inn i din beste form? Sjekk ut Aaptiv er imponerende trening bibliotek her.
Komme i Gang med de tre elliptisk klasser, en for hvert nivå, er oppført nedenfor.
- Telle Hver Beat, en nybegynner elliptisk trener med Aaptiv trener Jaime McFaden
- Club Vibber, en middels elliptisk trener med Aaptiv trener Katie Horwitch
- Elliptisk Etappe Dag 2.,0, en avansert elliptisk trener med Aaptiv trener John Thornhill