Når dietter zip inn og ta over, du håper de er ikke bare en kjepphest. Så da kommer det ikke begrense og er helt tilregnelig, det er en ganske stor lettelse — og gir slankere noen virkelige håp for vekttap.
Det kalles «Satiating Kosthold.,»I enkleste form, den kombinerer matvarer som er kjent for å gjøre deg full av grønnsaker, frukt, magre proteiner, hele korn, og litt sunt fett, pluss hot pepper stoff kalt capsaicin.
Det er ikke akkurat ny. En studie, som ble publisert i November 2017 i British Journal of Nutrition, så på 69 overvektige menn randomisert til Satiating Diett eller en kontroll kosthold, som var en høyere carb plan. Begge gruppene gikk ned i vekt og har trimmet sine waistlines, men Satiating Kosthold gruppen mistet mer fett og vekt, og de var mer sannsynlig å holde seg til dietten.,
i SLEKT: 9 Harde Sannheter Om vekttap Som Kan Hjelpe Deg å Slanke Ned
Så, hvorfor er kosthold trending nå? En av forskerne i teamet å studere kosthold publisert en ny artikkel i Mai 2019 Scientific American snakker det opp — og folk tar varsel.
Hvorfor lage en ny diett i første omgang? Forskerne satt ut for å finne ut hvilken type diett ville være sunt, mettende, og ikke restriktiv, slik at folk faktisk ville holde på det for lang tid., «Svaret, det viser seg, kan være en diett konstruert fra sunne matvarer som er spesielt satiating, det vil si matvarer som skaper følelser av fylde og tilfredshet,» skriver forfatteren Shirin Panahi, PhD, postdoctoral forsker ved Université Laval i Quebec City. (Dr. Panahi var utilgjengelig for kommentar.,)
For folk å følge diett, de er fortalt å spise per dag:
- Fire porsjoner av hele frukter
- Fire porsjoner av hele grønnsaker
- Fem porsjoner med høy-fiber hele korn
- Lean protein (4 gram av fisk, kjøtt eller fjærfe, for eksempel) per måltid
fordelingen er derfor: 20 til 25 prosent protein, 30 til 35 prosent fett, og 45 til 50 prosent karbohydrater.
Pluss følg andre generelle retningslinjer, blant annet:
- Spise minst en snack per dag.
- Spise en legume (bønner, linser, tørkede erter) måltid per uke.,
- Konsumere en moderat mengde av mono – og poly – umettet fett.
- Spise mer chilipepper.
i SLEKT: De 10 Mest Populære Kjepphest Dietter av All Tid
Hva Ernæring Eksperter Tror Om Satiating Kosthold for Helse og Vekt Tap
Er Satiating Kosthold et sunt kosthold tilnærming som vil fremme vekttap? Sannsynligvis. «Dette er fra en høyt respektert team av metthet forskere. Jeg tror vi trenger å satse på en høy metthetsfølelse kosthold, og dette ser sunn og passer inn med kosttilskudd retningslinjer, sier Barbara J., Rundstykker, PhD, en ernæring forsker og direktør ved Laboratorium for Studiet av Menneskets Ingestive Atferd ved Penn State College of Health and Human Development i University Park, Pennsylvania.
faktisk, på sin crux, kosthold er fokusert på lavere kalori mat, som frukt, grønnsaker, magre proteiner, og hele korn. «Når du lavere energitetthet, får du en større del av mat,» sier Dr. Ruller, og legger til at folk har en tendens til å spise en konsekvent volum av mat per dag. Til slutt, som betyr at du tjener opp en typisk del av mat, men nå for mindre kalorier., Kombiner det med en økning i protein og fiber, og du kommer sannsynligvis til å føle deg mett på denne dietten, sier hun. (Ruller er en ekspert på dette feltet, tross alt. Hun er forfatter av lek-skiftende bestill Volumetrics Diet.)
i SLEKT: Spise Mindre, Føler Full: Gjør den Volumetrics Diet Plan Arbeide for vekttap?
Likevel Satiating Kosthold er ikke akkurat nytt, sier Keri Gans, RDN, som er basert i New York City. «Hva de er til å anbefale er hva ernæring eksperter har vært talsmann for år,» sier hun., En kombinasjon av fiber, fett og protein vil mette noen bedre enn et måltid med mye raffinerte karbohydrater, så anbefale en balansert nedbrytning av macronutrients (som betyr magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett) gir mening, sier hun.
Det eneste stedet som gir Gans pause er hot pepper anbefaling, som skiller seg ut i undersøkelsen. «Det er ikke en mat som du kan si at du kan spise, og det vil ta vare på din vekt-tap. En silver bullet ikke finnes,» sier hun., Pluss, la oss huske på at ikke alle liker hot peppers, slik at du vet at du ikke trenger det, i din diett for å miste vekt effektivt.