Hva er den beste temperaturen for søvn?

Visste du at kroppen din og romtemperatur spille en avgjørende rolle i å hjelpe deg med å sovne?

Din kjerne kroppstemperatur naturlig svinger i løpet av dagen, og nådde sitt høyeste punkt i sen ettermiddag, før det begynner å kjøle seg ned og forberede kroppen din for søvn.

Dette cooldown i temperatur signaler til hjernen din at det er på tide å bli klar for senga og kickstart melatonin-produksjon, hormon ansvarlig for å regulere søvn., Det er ingen tilfeldighet at de nattlige fall i kroppstemperatur starter etter solnedgang, som vår søvn-våkne syklus er diktert av vår døgnrytme – 24-timers indre klokke som kretser rundt solen («circa» = rundt, og «dør» = dag).

Opprettholde en konsekvent kjølig soverom temperatur er avgjørende for å legge til rette kroppens naturlig kjøling prosessen og sikre en uforstyrret natts god natts søvn.

Hva er den beste temperaturen for søvn?,

Den beste temperaturen for å sove er 60 til 67 grader Fahrenheit (eller 15 til 19 grader Celsius)

Den beste temperaturen for sovende babyer og småbarn er litt høyere, mellom 65 til 70 grader Fahrenheit (18 til 21 Celsius).,

Beste temperaturen for søvn etter alder:

Det er viktig å få soverommet temperaturen akkurat. En kjøligere temperatur hjelper kroppen å opprettholde en jevn temperatur, og hindrer nattesvette og relaterte søvnløshet., Men hvis det er for kaldt, kroppen har til å bruke mer energi varmer deg opp, så du vil ha en vanskeligere tid å falle i søvn.

Hva er for varm eller for kald? Eksperter er enige om at temperaturer over 75 eller under 54 grader kan både forstyrre søvn kvalitet.

Hvordan kan du finne den perfekte sove temperatur for deg? Justere temperaturen er innenfor det anbefalte området for å se hva som gjør deg komfortabel nok til å sove.,eter du har en tendens til å sove varmt (i hvilket tilfelle du trenger å sette den på kjøligere slutten)

Hvorfor kjølige temperaturer er best for søvn

Sover på den anbefalte kjølig temperatur kan hjelpe deg med å sovne raskere, nyte mer avslappet søvn, unngå visse typer av insomnia, og forbedre metabolisme.,

Kjølige temperaturer legge til rette for bedre kvalitet REM og dyp søvn, som begge er kritiske til sunn dagtid fungerer. Under REM-søvn, du opplever drømmer, mens hjernen din behandler har lært og konsoliderer minner. I dyp søvn, din kropp gjenoppretter og reparasjoner muskler og vev. Å holde kroppen kjøligere kan føre til mer tid i dyp søvn, mens et for varmt miljø kan faktisk redusere tid brukt i dyp søvn og resultere i mindre søvn samlet.,

for å holde soverommet temperatur konsekvent i løpet av natten, kan du følge disse tipsene:

• Holde vinduer stengt på natten, som utendørs temperaturen kan svinge og påvirke konsistensen på soverommet temperatur.
• Holde persienner og gardiner stengt til å stenge ute sollys og tilhørende varme. Å holde soverommet så mørk som mulig vil også bidra til dypere søvn.
• Vurdere iført sokker til sengs., Å holde din ekstremiteter varm bidrar til å utvide blodårene slik at de kan bedre fordele varmen i hele kroppen.

Mørke og kulde er to av de viktigste faktorene for en god natts søvn, men mye mer kan gjøre en innvirkning på søvnen, fra de fargene du male soverommet til madrassen du velger. For flere tips som dette, sjekk ut vår guide til å skape det perfekte miljø for søvn.