de Fleste mennesker kan forholde seg til opplevelsen av urolig søvn. Enten det er å kaste og snu eller bare aldri å etablere seg i dyp søvn, vil du kanskje merke at du ikke føler deg så uthvilt etter en natt med urolig søvn.
Urolig søvn er ikke et medisinsk begrep, men det faktum at det er så relatable gjør det verdig til nærmere vurdering. De følgende avsnittene tar en dypere titt på hva som utgjør urolig søvn, hva som forårsaker det, og hvordan det kan løses.
Hva er Urolig Søvn?,
Urolig søvn har ingen konkret definisjon. Det er ikke en identifisert søvn uorden i henhold til American Academy of Sleep Medicine (AASM), noe som betyr at dens betydning er subjektive. Til tross for dette, er det en generell oppfatning av hva det ser ut eller føles som å ha urolig søvn.
Hva Gjør Urolig Søvn Ser eller Føler?
Urolig søvn er i øyet som ser; hvordan den oppfattes, avhenger av om du prøver å sove, eller hvis du observerer noen andre.,Urolig Søvn
Hvis du prøver å sove, urolig søvn, kan det innebære følgende problemer:
- Kaste og snu prøver å få avgjort og komfortable
- følelsen av å være bare halvt sovende eller at du ikke sover dypt
- Konstant omrøring fordi tankene dine er racing
- Frustrasjon med manglende evne til å sove godt
- Ikke være i stand til å falle tilbake sovnet raskt etter å våkne opp uventet
I tillegg, en av de viktigste tegn eller symptom på urolig søvn er ofte funnet den neste dagen, da kan du føle deg trøtt, svak, eller mentalt av., Hvis urolig søvn skjer regelmessig, disse problemene kan bli stadig mer problematisk, og selv farlig hvis du er søvnig mens du kjører eller bruk av tunge maskiner.,e ting som du kan vise så urolig søvn hvis du ser dem i en annen person inkluderer:
- Hyppige kaste og snu eller å våkne opp uten å ville
- Høyt snorking som innebærer gisper eller kveles lyder
- Bemerkelsesverdige bevegelse av beina, å komme ut av sengen, eller til og med søvngjengeri
- å Snakke eller rope mens de fortsatt sover
- Tennene sliping (søvn-relaterte bruksisme)
Med noen av disse tegn til rastløshet, slik som å snakke eller bevege seg under søvn, personen er sannsynlig å være helt uvitende om deres atferd og ikke kommer til å huske det når de våkner opp., Som et resultat, kan de ikke oppfatter sin søvn har vært urolig.
Hvordan er Urolig Søvn Forskjellig Fra Søvnløshet?
i Motsetning til urolig søvn, søvnløshet er et formelt definert søvn uorden diagnostisert av helsepersonell i henhold til bestemte kriterier. Selv om noen mennesker bruker ordet søvnløshet folkemunne å henvise til generelle søvnproblemer, begrepet har en presis betydning i søvn medisin.,
I praksis, de fleste av personer med søvnløshet sannsynligvis oppleve urolig søvn, men det er ikke alle mennesker som har urolig søvn, spesielt hvis det skjer bare av og til, har du søvnløshet.
Hva Er Årsakene til Urolig Søvn?
De mulige årsakene til urolig søvn er mange og varierte. Ting som kan påvirke din mentale og fysiske tilstand kan kaste av din søvn, som kan søvnforstyrrelser eller dårlig søvn vaner.,
Stress og angst, inkludert formell angst lidelser, kan holde en persons sinn racing og gjøre dem føle seg ute av stand til å slappe av og bosette seg i kvalitet søvn. Sorg, tristhet og depresjon kan også påvirke en persons psykiske tilstand på en måte som er skadelig å sove.
Koffein, nikotin og andre sentralstimulerende midler kan gjøre hjernen og kroppen føles kablet og uforberedt for søvn. Alkohol og beroligende midler, selv om de forårsake døsighet, forstyrre normal søvn sykluser og kan gjøre for en rastløs natts søvn selv etter sovner raskt.,
Ulike typer helseproblemer kan stymie planer for fredelig søvn. Smerte, en hyppig behov for å urinere, lungesykdommer og hjerte-problemer er alle eksempler på forhold som kan forstyrre søvnen. Smerter, spesielt, og manglende evne til å få komfortable i sengen, kan det ofte være forbundet med urolig søvn.
Et soverom eller hvilemodus som ikke bidrar til god søvn, kan også bidra til urolig søvn. En ubehagelig madrass, mye lyd eller lys, eller overflødig varme eller kulde kan forstyrre dorma av eller forbli sovende.,
Dårlig søvn vaner, som er en del av søvn hygiene, er en vanlig årsak til manglende eller lav kvalitet på søvn. Å ha en ustabil søvn planlegge, ved hjelp av elektroniske enheter i seng, og spise altfor sent på kvelden er eksempler på vaner og rutiner som kan føre til urolig søvn.
Rastløs eller forstyrret søvn kan også oppstå på grunn av en forskjøvet døgnrytme, som ofte oppstår når du arbeider nattskift eller som lider av jet lag etter flyr over flere tidssoner.,
I noen situasjoner, urolig søvn er knyttet til en underliggende søvn uorden som søvnløshet, Rastløse Ben Syndrom (RLS), eller sovemodus-relaterte pust lidelser som obstruktiv søvnapné (OSA). I RLS, en person føler en sterk trang til å bevege sine lemmer, og i OSA, puste gjentatte ganger avbrutt, forårsaker korte oppvåkninger at omgå evne til å sove dypt.
Urolig søvn som du observerer i noen andre kan være forårsaket av disse problemene, men det kan også være knyttet til andre forhold som parasomnier., Parasomnier er unormal atferd og bevegelser under søvn inkludert sove snakker, søvngjengeri, og handle ut drømmer.
Hvordan er Urolig Søvn Ulike Aldersgruppe?
Urolig søvn kan manifestere seg på ulike måter basert på alder. Søvn mønstre og sove behov er forskjellige for babyer, barn, ungdom, voksne og eldre, så det er ingen overraskelse at årsakene til urolig søvn kan variere mellom disse gruppene.
Urolig Søvn i Spedbarn
Mens nyfødte bruke opp til 18 timer per dag sover, de sjelden sove for mer enn to eller tre timer av gangen., Noen foreldre kan oppfatte dette som rastløs, men det er både normalt og forventet.
Som babyer komme til å bli et par måneder gammel, har de en tendens til å sove for lengre strekninger, ofte vedta en dag-natt søvn mønster på rundt seks måneder. Men ifølge en undersøkelse blant 12-måneder gamle, nesten 28% ikke sove for seks timer etter hverandre, og 43% ikke sove i åtte timer i strekk . Som et resultat, bør foreldrene vet at manglende evne til å sove gjennom natten, noe som kan virke som urolig søvn, er ikke noe som er sjeldent blant spedbarn og ble ikke funnet å påvirke deres mentale og fysiske utvikling.,
Noen babyer begynner å få mer urolig søvn på rundt ni måneder . Dette kan skje fra separasjon angst ved sengetid, større anerkjennelse og kontroll av deres miljø, overstimulering, og/eller ta seg en blund for tidlig før sengetid.
for Å hjelpe nyfødte og spedbarn kan sove godt, foreldre bør dyrke sunn søvn vaner. Forsterkende gode vaner kan løse urolig søvn hos barn og bane vei for bedre søvn som de blir eldre. Foreldre bør også være nøye med å følge sikkerhet forholdsregler for å hindre sudden infant death syndrome (KRYBBEDØD).,
selv Om det er uvanlig, urolig søvn hos spedbarn kan være forårsaket av en underliggende helseproblem. Søvnapné, en pust lidelse, kan påvirke spedbarn, men først og fremst oppstår i tidlig fødte barn eller de med lav fødselsvekt, eller de med underliggende medisinske tilstander. Foreldre som merker unormal pusting eller har andre bekymringer om barnets søvn bør snakke med legen sin.
Urolig Søvn i Småbarn
I småbarn, urolig søvn kan gjenspeile en manglende evne til selv å berolige, roe seg ned og sovne., Dette kan oppstå i begynnelsen av natten, og/eller hvis de våkner i løpet av natten.
Urolig søvn i småbarn ofte starter på rundt 18 måneder, og kan være et resultat av separasjon angst, overdreven stimulering, dårlig søvn vaner, større evne til å gå og snakke, eller en økt frekvens av mareritt.
Dette urolig søvn er vanligvis løst når foreldre gjennomføre konsekvent praksis som oppmuntrer til en stabil sengetid rutine, en fast plan, og selv-beroligende å komme tilbake til å sove.,
Urolig Søvn hos Barn
Som i andre aldersgrupper, urolig søvn hos små barn er ofte spores tilbake til å sove hygiene, men andre faktorer kan være involvert, så vel.
Barn er mer sannsynlig å oppleve parasomnier, som er unormal atferd under søvn. Disse kan inkludere sove snakker så vel som confusional arousals eller sove grusomt under som et barn som vises delvis våken og slitte, men er ikke kommunikative eller responsiv. Parasomnier også inkluderer søvngjengeri, som rammer opp til 29% av barn fra 2-13 år og overdreven mareritt.,
Selv om de kan være belastende for foreldre, de fleste parasomnier er ikke skadelig, og det er vanligvis best å forsiktig trøste et barn til å sove igjen, uten å vekke dem. Barn svært sjelden husker episoder, og de er vanligvis bare forekommer sporadisk og til slutt stoppe på sine egne. Hvis parasomnier begynne å avbryte søvn, er hyppige, eller sette et barn i risiko for skade (for eksempel under søvngjengeri episoder), så de kan trenge behandling.,
Når barn har dagtid tap ved verdifall som overdreven søvnighet, irritabilitet, eller påvirket tenkning og oppmerksomhet, spørsmålet bør diskuteres med legen. Disse symptomene kan være relatert til pediatric obstruktiv søvnapné, spesielt hvis urolig søvn er ledsaget av kraftig eller vedvarende snorking. Dagtid tap ved verdifall fra urolig søvn kan også være knyttet til Rastløse Ben Syndrom, samt forhold som attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) og Autism Spectrum Disorder (ASD).,
Urolig Søvn i Tenårene
En medvirkende faktor til urolig søvn i tenårene er en naturlig, biologisk forandring i deres søvn timing. I løpet av ungdomsårene, kroppen beveger seg mot en senere, «night owl» sove tidsplan, slik at tenåringene kan virke rastløs når du prøver å gå til sengs tidlig.
Hvilemodus utfordringer fra denne endrede biologi kan bli forverret av stress og angst knyttet til skole eller sosiale liv, samt dårlig søvn vaner, slik som bruk av mobiltelefoner og andre elektroniske enheter i seng.,
Som sammen med yngre barn, tenåringer kan være påvirket av forhold som OSA, RLS, og ADHD som kan forårsake urolig eller lav kvalitet på søvn.
Rastløs og utilstrekkelig søvn i tenårene er en bekymring for mange grunner. Det kan påvirke kritiske mentale og fysiske utvikling, samt beslutningsprosesser og sannsynligheten for å engasjere seg i høy-risiko atferd. For denne grunn, vedvarende urolig søvn og dagtid symptomer på dårlig søvn i tenårene bør diskuteres med legen.,
Urolig Søvn i Voksne
Et betydelig antall voksne sliter med urolig søvn, og i denne aldersgruppen, en høyere prosentandel av tilfellene kan det være knyttet til søvnløshet, obstruktiv søvnapné, og andre søvnforstyrrelser.
Voksne ofte har mer co-forekommende helse-problemer som forårsaker smerter eller andre forstyrrelser i søvn. Stress, angst, og depresjon kan ta en toll på søvn hos voksne. Arbeid, familie og sosiale forpliktelser kan redusere avsatte tiden for sove, og disse problemene kan bli forverret ved utilstrekkelig søvn hygiene.,
Som i andre aldersgrupper, voksne bør snakke med sine helsepersonell hvis de ofte opplever urolig søvn, hvis de har et høyt snorking eller puste avbrudd, eller hvis de lider av dagtid effekter inkluderer døsighet, tretthet, eller problemer med å tenke klart.
Urolig Søvn i Eldre
Mange av de faktorer som kan forårsake urolig søvn i voksne gjelder for de eldre som møter ekstra utfordringer, så vel. Eldre voksne tilbringer mer tid i lysere stadier av søvn, noe som gjør det lettere for dem å bli forstyrret, og gjør sitt søvn føler seg mindre restorative.,
døgnrytmen av seniorer ofte skifter frem og kan føre til våkne opp tidligere enn ønsket i morgen. Dette kan skje naturlig og på grunn av større vanskeligheter med å få nok dagslys eksponering, spesielt for folk i administrerte omsorg fasiliteter.
Mange eldre mennesker har flere fysiske og psykiske problemer og ta et større antall av reseptbelagte medisiner, som alle kan bidra til urolig søvn.,
samløpet av disse problemene gjør søvnproblemer utbredt blant eldre voksne, men tiltak for å løse de underliggende forhold og bedre søvn hygiene kan gi bedre søvn. Forholdsregler for å hindre falls er en annen komponent av omsorg for eldre voksne med urolig søvn som kan være omtåket eller desorientert når det å komme ut av sengen i løpet av natten eller i morgen.
Hva Er de Beste Måtene å løse Urolig Søvn?
Adressering urolig søvn avhenger av den underliggende årsaken., Å praktisere strategier for å sovne lett kan bidra til å hindre kaste og snu, men andre tiltak, inkludert å snakke med en lege, kan det være nødvendig å stoppe urolig søvn og holde den fra å bli et økende problem.
Når du skal Snakke med en Lege
Hvis urolig søvn er hyppige, vedvarende, eller forverring, kan det være et tegn på et større problem og bør diskuteres med legen din. På samme måte, tegn på overdreven søvnighet på dagtid eller andre dagtid nyrefunksjon bør alltid tas opp med legen din som kan hjelpe deg med å finne den mest sannsynlige årsaken og mest hensiktsmessige fremgangsmåten for behandling.,
Hvilemodus Hygiene Forbedringer
I hver aldersgruppe, sove hygiene kan spille en avgjørende rolle i søvnkvalitet. Sunn søvn tips som å finne konsistens i søvne planlegge, sengetid rutiner, kosthold og trening er et godt utgangspunkt. Gjør ditt soverom komfortable med så få forstyrrende elementer som mulig kan redusere sjansene for å ha urolig søvn.
Holde en Søvn Journal
En måte å lære mer om søvn situasjon er å holde en journal med notater om hvor godt og hvor lenge du sover hver natt., I tidsskriftet, kan du gjøre notater om urolig søvn og eventuelle problemer som du mener kan være årsaken til det. Sporing av din søvn på denne måten gir ikke bare innsikt i din søvn mønstre, men også kaster lys på potensielle trender om hva som er årsaken til urolig søvn.