30-år gammel Mann med BP 164/106 og Overvekt
Spørsmål: har du noen anbefalinger for et program for en overvektig 30-år gammel mann med blodtrykk 164/106?
Svar: I tillegg til livsstil tiltak som regelmessig fysisk aktivitet og vekt kontroll, en stor kropp av svært solid medisinsk bevis tyder på at medisiner som bidrar til å kontrollere blodtrykket og redusere risikoen for komplikasjoner, spesielt hjerneslag., Jeg kan ikke fastslå din bestemt mål nivået av blodtrykk uten å vite mer om din spesifikke medisinske tilstanden; men hvis systolisk blodtrykk (øverste rekke) overstiger 140, eller 130 hvis du har nyresykdom eller diabetes, bør du være på medisiner. For en oppsummering av dagens AMERIKANSKE retningslinjer for blodtrykket, behandling, klikk her.
For et bestemt program, det er ingen raske løsninger., Generelt, er å gjøre fysisk aktivitet til en del av din daglige rutine, og du endrer dine spisevaner i bærekraftig og trinnvis måte som fører til gradvis vekttap til du oppnår dine mål vekt, og deretter tillate deg å opprettholde som mål vekt, er mer ønskelig enn en «krasj» diett-programmet. Sette deg opp for suksess ved å ha realistiske mål. Ofte et vekttap på bare 5 eller 10% av sin kroppsvekt kan gjøre enorme innhogg mot kardiovaskulære risikofaktorer som høyt blodtrykk., Du bør ha en medisinsk vurdering før du tar fatt på en kraftig mosjon programmet, men du trenger ikke en stress test før du gjør walking del av ditt liv. Hver dag presenterer muligheter for å gjøre sunne valg: Ta trappen i stedet for heisen hvis du bare kommer opp et par flyreiser. Ikke kjempe for parkeringsplass i nærheten av mall inngang; i stedet, gå fra en mer fjernt sted. Prøv et stykke frukt i stedet for iskrem eller kake til dessert. Og kutt ut sukkerholdige drikker — slike drikker representerer «tomme kalorier», uten ernæringsmessig verdi., Du kan lett lære å leve uten dem, og eliminere dem er en enkel måte å miste vekt.