hovednavigasjon (Norsk)

Hvis du eller en eldre person som du vet har falt, du er ikke alene. Mer enn en av tre personer fylte 65 år eller eldre faller hvert år., Risikoen for å falle og falle-relaterte problemer—stiger med alder.

Mange Eldre Voksne Frykt Falle

frykten for å falle blir mer og mer vanlig som folk alder, selv blant dem som ikke har falt. Det kan føre eldre mennesker for å unngå aktiviteter som turgåing, shopping, eller ta del i sosiale aktiviteter.

Men ikke la frykten for å falle holde deg fra å være aktive. Å overvinne denne frykten kan hjelpe deg å holde deg aktiv, opprettholde din fysiske helse, og hindre fremtidige faller., Å gjøre ting som å komme sammen med venner, hagearbeid, turgåing, eller gå til den lokale senior center hjelper deg med å holde deg frisk. Den gode nyheten er at det finnes enkle måter å hindre at de fleste faller.

Årsaker og risikofaktorer for Faller

Mange ting kan føre til et fall. Ditt syn, hørsel og reflekser kanskje ikke så skarpe som de var da du var yngre. Diabetes, hjertesykdommer, eller problemer med skjoldbruskkjertelen, nerver, føtter, eller blodkar kan påvirke din balanse. Noen medisiner kan føre til at du føler deg svimmel eller søvnig, og gjør deg mer sannsynlig å falle., Andre årsaker er sikkerhet farer i hjemmet eller i samfunnet miljø.

Forskere har knyttet flere personlige risikofaktorer for å falle, inkluderer muskel svakhet, problemer med balanse og ganglag og blodtrykk som synker for mye når du kommer opp fra liggende eller sittende (kalt ortostatisk hypotensjon). Foten problemer som forårsaker smerte og usikre fottøy, som ryggløse sko eller høye hæler, kan også øke risikoen for å falle.

Forvirring kan noen ganger føre til fall. For eksempel, hvis du våkner opp i et ukjent miljø, kan du føle deg usikker på hvor du er., Hvis du føler deg forvirret, vent til hjernen din til å fjerne eller inntil noen kommer til å hjelpe deg før du prøver å få opp og gå rundt.

Noen medisiner kan øke en persons risiko for å falle fordi de forårsake bivirkninger som svimmelhet eller forvirring. Jo mer medisiner du tar, jo mer sannsynlig er det å falle.

Ta de Riktige Trinnene for å Hindre Faller

Hvis du tar vare på din helse, kan du være i stand til å redusere sjansene for å falle. Mesteparten av tiden, fall og ulykker ikke bare «noe som skjer.,»Her er noen tips for å hjelpe deg med å unngå fall og beinbrudd:

• Holde seg fysisk aktiv. Planlegge et treningsprogram som er riktig for deg. Regelmessig trening forbedrer musklene og gjør deg sterkere. Det hjelper også med å holde leddene, sener og leddbånd fleksibel. Mild vektbærende aktiviteter, som å gå eller å gå i trapper, kan redusere bentap fra osteoporose.
• Ha øynene og høre testet. Selv små endringer i syn og hørsel kan føre til at du faller. Når du får nye briller eller kontaktlinser, ta deg tid til å venne seg til dem., Alltid ha på seg briller eller kontakter når du trenger dem Hvis du har et høreapparat, være sikker på at det passer godt inn i og bruke den.
• Finn ut om bivirkninger av noen medisiner du tar. Hvis et stoff som gjør deg søvnig eller svimmel, fortell legen din eller apotek.
• Få nok søvn. Hvis du er trøtt, du er mer sannsynlig å falle.
• Begrense mengden alkohol du drikker. Selv en liten mengde alkohol kan påvirke din balanse og reflekser. Studier viser at frekvensen av hoftebrudd hos eldre øker med bruk av alkohol.
• Stå opp sakte., Få opp for fort kan forårsake blodtrykket å slippe. Som kan få deg til å føle ustø. Få blodtrykket sjekkes når liggende og stående.
• Bruk en hjelpemidler enheten hvis du trenger hjelp følelse stødig når du går. Riktig bruk av stokker og turgåere kan hindre faller. Hvis legen din forteller deg å bruke en stokk eller rullator, sørg for at det er den rette størrelsen for deg, og hjulene ruller glatt. Dette er viktig når du går i områder som du ikke kjenner godt eller hvor gangveier er ujevn., En fysisk eller ergoterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilke enheter som kan være nyttig og lære deg hvordan du skal bruke dem på en sikker måte.
• Være svært forsiktig når du går på våte eller isete underlag. De kan være svært glatt! Prøv å ha sand eller salt fordelt på isete områder av foran eller bak døren.
• Ha sklisikkert, gummi-soled, lav hæl sko, eller blonder-up sko med sklisikkert såler som fullt ut støtter føttene dine. Det er viktig at sålene er ikke for tynn eller for tykk. Ikke gå i trapper eller etasjer i sokker eller sko, tøfler og med glatte såler.,
• fortell Alltid legen din dersom du har falt siden sist checkup, selv om du ikke er vondt når du faller. Et fall kan varsle legen din til en ny medisinsk problem eller problemer med medisiner eller syn som kan rettes på. Legen din kan foreslå fysioterapi, en gangavstand hjelp, eller andre tiltak for å hindre nye fall.

Holde skjelettet Sterkt til å Hindre Faller

Falls er en vanlig årsak for turer til legevakten og for sykehusopphold blant eldre voksne. Mange av disse sykehusbesøk er for fall-relaterte brudd., Du kan bidra til å forebygge brudd ved å holde skjelettet sterkt.

etter å Ha friske bein vil ikke hindre et fall, men hvis du faller, kan det hindre bryte en hofte eller andre bein, som kan føre til et sykehus eller sykehjem, bo, uførhet eller død. Får nok kalsium og vitamin D kan bidra til å holde skjelettet sterkt. Så kan fysisk aktivitet. Prøv å få minst 150 minutter per uke på fysisk aktivitet.

Andre måter å opprettholde bein helse inkluderer slutte å røyke og begrense bruk av alkohol, noe som kan redusere beinmasse og øke sjansen for brudd., Du kan også prøve å opprettholde en sunn vekt. Å være undervektig øker risikoen for tap av beinmasse og brukket bein.

Osteoporose er en sykdom som gjør bein svake og mer sannsynlig å bryte. For personer med osteoporose, selv et lite fall kan være farlig. Snakk med legen din om osteoporose.

Lær hvordan å falle-proof ditt hjem.

Les om dette emnet i spansk. Lea sobre este tema en español.,

For Mer Informasjon Om Falls og Faller Forebygging