Turgåing er en enkel, effektiv måte å begynne å miste vekt, men hvis du ønsker å se resultater, vil du trenger for å få din skritt i hver eneste dag, og koble dem sammen med et rent, sunt kosthold. Det er sant for shedding noen uønskede pounds i din midsection, også, siden de inches kommer av naturlig når du begynner å miste fett over., «Å spise riktig vil hjelpe deg å redusere mage fett, mens trening kan hjelpe deg med å holde den av,» Steven McDaniels, en NASM-sertifisert personlig trener og leder av fitness og fritid på Beacon College i Leesburg, FL, fortalte POPSUGAR.
Steven anbefaler å gå en time hver dag, eller splitting at tiden i to 30-minutters økter, hvis det passer bedre tidsplanen. Hvor raskt du vil se resultater avhenger av en rekke faktorer, inkludert din vekt og intensiteten av din workout., For eksempel, her er hvor mange kalorier en 145-kilos kvinne ville brenne, basert på hennes kondisjon:
- Nybegynnere: Vandre på 2 til 2,5 miles per hour (en langsom, avslappet tempo) for 60 minutter en dag ville brenne ca 200 kalorier.
- Middels: å Gå på 3,5 miles per time (høyt tempo) for 60 minutter en dag ville brenne ca 250 til 300 kalorier.
- Avansert: Gå på 4.5 miles per hour (en rask hastighet gange) for 60 minutter en dag ville brenne ca 350 kalorier.,
Steven forklart at siden en kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, ville det ta omtrent to uker for noen i den kategorien avansert nok til å brenne kalorier for å begynne å miste vekt. (For den andre, ville det være litt lenger.) Selvfølgelig, noe annet du kan gjøre for å bidra til å skape en kalori underskudd — som å se din porsjoner — vil fremskynde at tidslinjen.
Se Denne!
Klasse FitSugar
for Å maksimere din walking trening, Steven anbefaler å legge til styrke trening til rutine., «Dette vil øke den generelle fett tap, som i sin tur kan ha en effekt på magen fett,» sa han. Du kan også fokusere på abdominal øvelser for å hjelpe tone og strammer kjernemuskulaturen som du mister fett.